Servus was haltet ihr von diesem Torso/Extremitäten plan?
Frequenz Training Pause Training Pause.... also 3,5x Woche

Kraftwerte: bank 110x5 Kniebeugen 140x5 rum.kh 130x10
Klimmzüge neutral:+20x8

Torso 1:
Bankdrücken:3x5-8
Klimmzüge neutral: 2x 5-8 2x Breiter Obergriff x8-12
Fliegende kabel: 2x von oben:10-15 1x von unten:10-15
Tbar brustgestützt breit: 2x8-12 eng:2x6-8
Seitheben kabel: 3x 10-15
Reverse flys kabel:3x10-15


Extremitäten:
Curls 3x6-12
Trizepspushdowns/Überkopf:3x8-15
Kniebeugen:3x6-8
Waden hacksquat stehend: 2x10-12
Rum.kh: 2x8-10
Hyperextensions/beincurls:2x10-12
Beinstrecker:2x10-12

Torso 2:
Bankdrücken:3x5-8
Latzug mag griff:3x8-10
Schrägbank kh 30°: 2x8-10 45° 1x8-10
Tbar breit 2x8-12 eng 2x6-8
Seitheben kh: 3x8-12
Reverse flys: 3x 10-15
Beinheben: 2x amrap

Finde es prinzipiell oke.

Find den Plan ebenfalls in Ordnung. Habe selbst lange vergleichbar trainiert.

Moin,

ich fahre aktuell einen ähnlichen Plan, paar andere Übungen hier und da und das ganze 4 mal die Woche.
Bei mir ist das Volumen etwas niedriger, zwei Sätze pro Übung. Warum trainierst du Arme vor Beine?
Aktuell funktioniert der Plan bei mir wunderbar, kann ich also schon empfehlen!

Paastt für nen unspezifischen Plan.
Für Bizeps und Trizeps würden sicher auch 1 oder zwei Arbeitssätze reichen. Wäre bei ner hohen Frequenz evtl auch sinnvoll die Armisos nach den Oberkörperisos zu machen.
Dann wäre es ein OK/Uk - Split.

Hyperextensions und rum. Kreuzheben ist redundant.
Da würe ich auf jeden Fall eine der Übungen entweder durch Legcurls oder ne Isolierte Arschübung ersetzen, je nach Schwachstelle.

Waden fehlen halt komplett. Aber die kannst auch irgendwann mal auftrainieren.

Gräte hat geschrieben: 28. Mai 2025, 00:11 Paastt für nen unspezifischen Plan.
Für Bizeps und Trizeps würden sicher auch 1 oder zwei Arbeitssätze reichen. Wäre bei ner hohen Frequenz evtl auch sinnvoll die Armisos nach den Oberkörperisos zu machen.
Dann wäre es ein OK/Uk - Split.

Hyperextensions und rum. Kreuzheben ist redundant.
Da würe ich auf jeden Fall eine der Übungen entweder durch Legcurls oder ne Isolierte Arschübung ersetzen, je nach Schwachstelle.

Waden fehlen halt komplett. Aber die kannst auch irgendwann mal auftrainieren.

Ja mache inzwischen immer rdl +beincurls und für quads hacksquat +beinstrecker und für glute noch abductor

1 arbeitssatz für die Arme ist mir zu wenig. 3 passen schon habe ja nach jeder Einheit 1 Tag Pause

barbell hat geschrieben: 27. Mai 2025, 17:07 Moin,

ich fahre aktuell einen ähnlichen Plan, paar andere Übungen hier und da und das ganze 4 mal die Woche.
Bei mir ist das Volumen etwas niedriger, zwei Sätze pro Übung. Warum trainierst du Arme vor Beine?
Aktuell funktioniert der Plan bei mir wunderbar, kann ich also schon empfehlen!

Ja ich brauche halt nach jeder Einheit wenigstens einen Pausentag bei meinem Plan weil es sonst von der Regeneration nicht passt.
Arme trainiere ich davor, weil ich nach Beinen meistens zu kaputt bin und Arme mein System ja kaum belasten , danach hab ich noch 100% Leistung für beine. Umgekehrt eher weniger