Hallo zusammen,
ich bitte um Feedback zu meinem PPL-Plan den ich jetzt seit Anfang des Jahres verfolge.

Push:
Bankdrücken 3x6
Schrägbank (meistens Maschine) 3x8-10
Butterfly 3x10-12
Schulterdrücken (meistens KH oder Maschine) 3×8-10
Seitheben 3x10-12
Trizepsdrücken 3×8-10

Pull:
Klimmzüge 4×6-10
T-Bar Rudern/LH-Rudern 4×8-10
Rudern Maschine/Seilzug 3×10-12
Butterfly Reverse 3×12-15
Scott Curls Maschine 3×8-10
KH Curls 3×8-10

Beine:
Kniebeugen 4×6-8
Rumänisches Kreuzheben 3×8-10
Beinpresse 2×10-12
Beincurls 3×8-10
Beinstrecker 3×12-15
Stehendes Wadenheben 4x8-10

Frequenz: Push, Pull, Pause, Beine, Pause, Push..

1.) Ist der Plan gut so oder gibt es etwas zu verbessern?
2.) Passt die Frequenz?
3.) Ich trainiere aktuell so, dass ich meine Aufwärmsätze mache und danach z.B. 3x8 Wiederholungen beim Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht absolviere.
Ich sehe aber auch oft das von Satz zu Satz das Gewicht erhöht wird.
Gibt es da eine Methode die besser ist?

Kraftwerte sind aktuell:
Bankdrücken: 3x7 70Kg
Kniebeugen: 4x6 85 Kg
Rumänisches Kreuzheben: 3x8 102,5 Kg

Ich bin 1,86m und wiege zurzeit 78Kg. Aufgrund einer chronischen Darmerkrankung habe ich Ende letzten Jahres den Kampfsport aufgegeben und habe sehr viel an Gewicht verloren, was aber langsam wieder nach oben geht. Ich habe hier im Forum schon sehr viele Artikel gelesen was Ernährung und Training angeht, welche auch sehr hilfreich sind. Mir ist klar das aufgrund meiner Kraftwerte ein niedriger Split vielleicht besser wäre, ich habe aber schon früher unfassbar gerne nach einem 3er Split trainiert und würde das auch gerne beibehalten. Ich kann die Trainingstage zu 100% umsetzen und konnte mich auch seit Anfang des Jahres von Woche zu Woche steigern.

An dieser Stelle schon mal vielen Dank!

So sahen früher wohl 90% der PPL aus, kann man schon machen
1, Verbesserungen könnte man immer machen, weil jeder es etwas anders sieht
2, Musst du wissen: fühlst du dich regeniert und kannst dich steigern?
3, Mach so weiter

Was für eine Darmerkrankung hast du?

Ja kann mich steigern und Regeneration passt von daher würde ich das dann so beibehalten.

Colitis Ulcerosa, Ernährung ist da bei mir momentan die größte Baustelle. Bin aktuell bei 3.700 Kalorien und jetzt geht das erste mal das Gewicht so langsam hoch, hab aber mittlerweile die Lebensmittel raus mit denen ich arbeiten kann ohne größere Probleme zu bekommen.

Passt. Bankdrücken und Kniebeugen könntest z.B. so trainieren, dass Du Dich auf einen Arbeitssatz vorbereitest, also dass Du darauf achtest EINEN Arneitssatz mit möglichst viel Gewicht zu machen und bei dem das Gewicht zu steigern. Also vkele Aufwärmsätze und guten Fokus auf den Arbeitssatz. Das ist möglicherweise deutlich zielführender als 3x8 bei Deinen Trainingsstand.
(Sinnlos) pumpen kannst Du danach auch noch.