Servus zusammen,

ein alter Hase (35 Jahre) meldet sich nach langer Trainingsabstinenz zurück.

Meine "Prime" (lel) hatte ich vor knapp 10 Jahren. Da war ich auf meine 1,75 m ca. 74 kg schwer mit Sixpack-Ansatz. Bankdrücken war mein Arbeitssatz das Körpergewicht ca.

Beuge und Heben jeweils über 110 kg.

Dann bestimmt 5 Jahre gar nichts mehr gemacht. Familie/Kind, Arbeit, etc.... das übliche Gedöns als Ausrede um fett und faul zu werden.

Jetzt der Schock. Auf solide 100+ kg hochgefressen. Die Waage wird jetzt nicht mehr gezückt. Wirft mich psychisch in ein Loch.

Mach jetzt 3x die Woche einen Home-GK mit Kurzhanteln.

[2] Kniebeugen
[2] Liegestütze
[2] Rudern
[2] Schulterdrücken
[2] Seitheben
[3] Crunches
[1] Beinheben

Ernährung ist so stark LowCarb wie es geht.
Fleisch, Magerquark, Nüsse, Gemüse.

Ich hoffe, dass dadurch die Form wieder kommt.

Servus und willkommen an Bord.

Home-GK mit Kurzhanteln ist natürlich eher suboptimal. Warum keine bessere Ausstattung oder Gym-Besuch?

Vielen Dank dir!

Aktuell reicht mir das. Bis auf Bankdrücken fehlt ja nicht wirklich was, oder? Klimmzüge schaffe ich mit dem Schnitzelfriedhof aktuell noch nicht. Kommt aber.... Langhantel und Bank sind im Keller.

Steige aktuell vielleicht mit niedrigerer Intensität ein, aber dafür möchte ich das gerne langfristig durchziehen.

GK-Plan mit LowCarb und stärkerem Kcal-Defizit haut schon echt rein, wenn man 5 Jahre wirklich gar nichts mehr getan hat. :-D

Herzlich willkommen

Wow

erkenn mich da in einiges wieder

Versuch mich auch wieder mal zurück zu kämpfen.

Gutes gelingen

Vielen Dank euch!

@LeifEriksson: dir auch! Lass gerne mal was hören bzw. hast du auch einen Log/Vorstellthread?

Grüße

Herzlich Willkommen bei uns :3

Ja dann bleib dran