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Oldie but Goldie 2025, Woche 9 bis 12

Wie ist denn das "3 x 6-8 - letzter satz als Rest-Pause" zu verstehen? (3er-Split rücken, Bizeps, hintere Schulter)
2 normale Sätze und nach dem zweiten satz nur 10 Sekunden Pause und dann den 3. Satz? oder drei normale sätze und dann noch zusätzlich einen satz?

surfandsail hat geschrieben: 24. Apr 2025, 15:43 Wie ist denn das "3 x 6-8 - letzter satz als Rest-Pause" zu verstehen? (3er-Split rücken, Bizeps, hintere Schulter)
2 normale Sätze und nach dem zweiten satz nur 10 Sekunden Pause und dann den 3. Satz? oder drei normale sätze und dann noch zusätzlich einen satz?

Drop / Rest-Pause-Sätze: Hierbei handelt es sich um eine Kombination der beiden bekannten Techniken Drop und Rest-Pause. Es beginnt wie gewohnt mit einem regulären Arbeitssatz bis 12 Wiederholungen, gefolgt von der zehnsekündigen Pause, einem erneuten Satz bis zum Versagen und weiteren zehn Sekunden Pause und nochmal bis zum Versagen. Doch damit ist die ganze Sache noch lange nicht beendet. Vielmehr erfolgt jetzt der bekannte Drop und das bekannte Rest-Pause-Schema beginnt von vorne. Dann noch einen Drop und nochmal das ganze Spielchen. Aufgrund der Rest-Pausen kann der Drop etwas großzügiger ausfallen.



Beispiel: 12 x 100kg – 10s Pause – 6 x 100kg – 10s Pause – 2 x 100kg – Drop – 9 x 60kg – 10s Pause – 4 x 60kg – 10s Pause – 2 x 60kg – Drop – 10 x 40kg – 10s Pause – 6 x 40kg – 10s Pause – 3 x 40kg

surfandsail hat geschrieben: 24. Apr 2025, 15:43 Wie ist denn das "3 x 6-8 - letzter satz als Rest-Pause" zu verstehen? (3er-Split rücken, Bizeps, hintere Schulter)
2 normale Sätze und nach dem zweiten satz nur 10 Sekunden Pause und dann den 3. Satz? oder drei normale sätze und dann noch zusätzlich einen satz?

Drop / Rest-Pause-Sätze: Hierbei handelt es sich um eine Kombination der beiden bekannten Techniken Drop und Rest-Pause. Es beginnt wie gewohnt mit einem regulären Arbeitssatz bis 12 Wiederholungen, gefolgt von der zehnsekündigen Pause, einem erneuten Satz bis zum Versagen und weiteren zehn Sekunden Pause und nochmal bis zum Versagen. Doch damit ist die ganze Sache noch lange nicht beendet. Vielmehr erfolgt jetzt der bekannte Drop und das bekannte Rest-Pause-Schema beginnt von vorne. Dann noch einen Drop und nochmal das ganze Spielchen. Aufgrund der Rest-Pausen kann der Drop etwas großzügiger ausfallen.



Beispiel: 12 x 100kg – 10s Pause – 6 x 100kg – 10s Pause – 2 x 100kg – Drop – 9 x 60kg – 10s Pause – 4 x 60kg – 10s Pause – 2 x 60kg – Drop – 10 x 40kg – 10s Pause – 6 x 40kg – 10s Pause – 3 x 40kg

Halt ohne Drop

Denke dann nur jeweils der angesprochene Satz

Toto1980 hat geschrieben: 25. Apr 2025, 08:15

surfandsail hat geschrieben: 24. Apr 2025, 15:43 Wie ist denn das "3 x 6-8 - letzter satz als Rest-Pause" zu verstehen? (3er-Split rücken, Bizeps, hintere Schulter)
2 normale Sätze und nach dem zweiten satz nur 10 Sekunden Pause und dann den 3. Satz? oder drei normale sätze und dann noch zusätzlich einen satz?

Drop / Rest-Pause-Sätze: Hierbei handelt es sich um eine Kombination der beiden bekannten Techniken Drop und Rest-Pause. Es beginnt wie gewohnt mit einem regulären Arbeitssatz bis 12 Wiederholungen, gefolgt von der zehnsekündigen Pause, einem erneuten Satz bis zum Versagen und weiteren zehn Sekunden Pause und nochmal bis zum Versagen. Doch damit ist die ganze Sache noch lange nicht beendet. Vielmehr erfolgt jetzt der bekannte Drop und das bekannte Rest-Pause-Schema beginnt von vorne. Dann noch einen Drop und nochmal das ganze Spielchen. Aufgrund der Rest-Pausen kann der Drop etwas großzügiger ausfallen.



Beispiel: 12 x 100kg – 10s Pause – 6 x 100kg – 10s Pause – 2 x 100kg – Drop – 9 x 60kg – 10s Pause – 4 x 60kg – 10s Pause – 2 x 60kg – Drop – 10 x 40kg – 10s Pause – 6 x 40kg – 10s Pause – 3 x 40kg

Im Plan werden die beiden Techniken ja garnicht kombiniert oder? Mir stellt sich ebenfalls die Frage ob letzter Satz Rest-Pause bedeutet dass nach dem 3. Satz noch ein Satz folgt oder ob der 3. Satz bereits der Rest Pause Satz ist.

Keine Kombination, es geht rein um einen Rest-Pause-Satz im genannten Beispiel.

Heißt: 2 Sätze normal nach Vorgabe, dann einen Rest-Pause-Satz. Also bis zum Versagen, 10s Pause, bis zum Versagen, 10s Pause und nochmal bis zum Versagen. Gewicht bleibt dabei gleich.

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 24. Apr 2025, 14:48 Hier geht es weiter:

Oldie but Goldie 2025, Woche 9 bis 12

Danke!

Wie viele Drops im letzten Satz sollen wir denn machen?

Bezüglich Ernährung: mit Ausgangsgewicht ist nicht das Ausgangsgewicht von Woche vier zu fünf gemeint, sondern von Anfang März?

gnabaer hat geschrieben: 25. Apr 2025, 16:24 Bezüglich Ernährung: mit Ausgangsgewicht ist nicht das Ausgangsgewicht von Woche vier zu fünf gemeint, sondern von Anfang März?

Ich denke und hoffe mal das Startgewicht ist gemeint.

Toto1980 hat geschrieben: 25. Apr 2025, 15:06 Wie viele Drops im letzten Satz sollen wir denn machen?

2-4. also nicht am Ende mit 2kg auf der Beinpresse…

Toto1980 hat geschrieben: 25. Apr 2025, 16:32

gnabaer hat geschrieben: 25. Apr 2025, 16:24 Bezüglich Ernährung: mit Ausgangsgewicht ist nicht das Ausgangsgewicht von Woche vier zu fünf gemeint, sondern von Anfang März?

Ich denke und hoffe mal das Startgewicht ist gemeint.

Korrekt, sorry, da habe ich gepennt.

[mention]Ebiator[/mention] kannst du das ändern bitte?

Thomas hat geschrieben: 25. Apr 2025, 21:00

Toto1980 hat geschrieben: 25. Apr 2025, 16:32

gnabaer hat geschrieben: 25. Apr 2025, 16:24 Bezüglich Ernährung: mit Ausgangsgewicht ist nicht das Ausgangsgewicht von Woche vier zu fünf gemeint, sondern von Anfang März?

Ich denke und hoffe mal das Startgewicht ist gemeint.

Korrekt, sorry, da habe ich gepennt.

@Ebiator kannst du das ändern bitte?

Ich habe es schnell angepasst:

"Variante 1: Du hast mehr als 5 % deines Ausgangsgewichts verloren? Super – alles bleibt, wie es ist. Kein Risiko, kein unnötiges Eingreifen."
🡇
"Variante 1: Du hast mehr als 5 % deines Startgewichts (von Anfang März) verloren? Super – alles bleibt, wie es ist. Kein Risiko, kein unnötiges Eingreifen."

Passt so?

Yes