Hallo zusammen,

ich habe eine Frage an Euch Profis. Ich habe ein Impingement Syndrom in beiden Schultern und habe mir mal ein Plan erstellt. Vom Schulterspezialisten habe ich die Freigabe für das Training bekommen jedoch erstmal mit Übungen bis maximal 90 Grad Armabspreizung. Im Plan habe ich Überzüge am Kabelzug die funktionieren einigermaßen schmerzfrei. KH-Schrägbankdrücken gehen gar nicht, sofort bekomme ich Schmerzen. Was kann ich alternativ dafür machen? Gibt es für Überzüge auch was alternatives?

Grüße vom Bodensee
Ralf

Kennst du die Ursache bei dir?

Was ich gemacht habe waren alle Brustübungen am Kabel oder mit Gummiband und eine Yogamatte zwischen den Schulterblättern.

Überzüge: Latzug mit D-Handles

Ich gehe mal stark von einem falschen Trainingsplan aus. Ich hatte zuviele Drückübungen und dadurch ist vermutlich das Impingement Syndrom entstanden.

Ich bin ebenfalls von Impingement betroffen, allerdings nur in der linken Schulter. Aktuell trainiere ich nach diesem Plan https://www.muscle-corps.de/4224-schult ... winden.htm und konnte eine Verbesserung feststellen. Insbesondere zwei kleine Scheiben beim KH-BD vorn unter für Bank zu legen schaltet bei mir die Schulter sehr gut aus.
Abgewandelt habe ich den 2. Tag, indem ich den Rücken vor die Beine gelegt habe, da meine Beine keine Schwäche darstellen.

Bin jetzt kein Profi, aber hatte auch schon so was wie ein Schulter- impingement.
Um die Schulter langfristig nicht zu überlasten, muss sich die Schulter physiologisch bewegen können. Das ist immer die Ursache für sowas.
Wie der Oberarm in der Schulter in welchem Bewegungsabschnitt rotiert spielt ne entscheidende Rolle dafür wieviel Platz im Schultergelenk für die Sehnen ist.
Du kommst also nicht drum rum das zu lernen und zu ÜBEN, bei jeder Übung den Stress auf die Bizepssehne zu verringerm, bzw. Diese nicht einzuklemmen.

Die Basics dafür sind m.M.die Oberarme erst mal möglichst eng am Körper zu halten und nicht auszustellen und die Schulterbat-t und BWS- Koordination zu verbessern.

Wie Du da genau in Deinem Fall vorgehen solltest, müsste man sich genauer anschauen.

ziemlich gut haben für mich Überkopfdruckvariationen funktioniert, am besten mit Langhantel oder Kettlebells.
Ne fortgeschrittenere mehr reingezoomte Variante wäre Überkopfdrücken mit kettlebells die man umgedreht hält, mit nem Reversegrip....das ganze selbstverständlich ohne gross Trainingsgewicht und gern auch sehr langsam.
Wenn man das vernünftig macht, kann man das relativ schnell auf andere Übungen übertragen.

Hier ein vernünftiges Beispiel mit Ketllebells: :

Habe ebenfalls Impingement-Syndrom in der linken Schulter stark ausgeprägt und leicht rechts...
Ich wollte erstmals alle Drück-Übungen über den Kopf mit "internal Rotation" und "external rotation" lateral am Kabel ersetzen... Hat jemand damit Erfahrung, ob das was bringen kann?

Frage 2: kann meine "Seitenschläfer"-Lage das zusätzlich verschlechtern, weil sich die Schulter dadurch noch mehr "einrollt"? Kann derzeit wegen Schmerzen nachts ausschließlich auf dem Bauch liegend schlafen, obwohl ich das 50 Jahre nicht konnte/mochte...

Wie immer die Frage: Woher kommts?

Keine Ahnung...
Was könnten die Ursachen sein? Dann kann ich ja abschätzen, ob es die Ursache ist...

Schweres Schulterdrücken an der Maschine?

Hast du in deiner 10 Zimmer Villa alle Decken gestrichen, hast du jetzt 50 Sätze Seitheben die Woche im Plan, arbeitest du seit Neuestem nur am Schreibtisch, hattest du eine Verletzung, hast du eine Dysbalance - woher soll ich das wissen?!

Warum so gereizt?
Kann ja sein, das spezielle Dysbalancen sehr repräsentativ sind? Zum Beispiel viel stärkerer Rücken im Verhältnis zur Brust.... Oder. Oder. Oder.

Dafür gibt es sogenannte Spezialisten.
Ich habe meine Hüftfehlstellung auch nie als Urssche gesehen

vergilbt hat geschrieben: 24. Jun 2025, 22:23 Habe ebenfalls Impingement-Syndrom in der linken Schulter stark ausgeprägt und leicht rechts...
Ich wollte erstmals alle Drück-Übungen über den Kopf mit "internal Rotation" und "external rotation" lateral am Kabel ersetzen... Hat jemand damit Erfahrung, ob das was bringen kann?

Frage 2: kann meine "Seitenschläfer"-Lage das zusätzlich verschlechtern, weil sich die Schulter dadurch noch mehr "einrollt"? Kann derzeit wegen Schmerzen nachts ausschließlich auf dem Bauch liegend schlafen, obwohl ich das 50 Jahre nicht konnte/mochte...

Antwort an mich selbst:
Habe jetzt in Summe (seit Anfang Mai) erst vier Wochen komplett der Schulter Ruhe gegönnt (auch Brust-Übungen entsprechend angepasst und nur leichte fly an der Maschine gemacht), seitdem jetzt steigend seit 4 Wochen ausschließlich rotatorische Übungen für die Schulter durchgeführt (nach innen, nach außen, vertikal und horizontal). Immer steigend bis jetzt bis hin zu progressiven Überladen.

Fazit: habe keinerlei Schmerzen mehr in der Schulter und kann wieder ans versagen gehen.
Bin bei der Brust noch etwas vorsichtig mit reinem Drück -Übungen, aber sieht derzeit gut aus...

Vielleicht hilft es ja dem einen oder anderen

vergilbt hat geschrieben: 15. Jul 2025, 05:44

vergilbt hat geschrieben: 24. Jun 2025, 22:23 Habe ebenfalls Impingement-Syndrom in der linken Schulter stark ausgeprägt und leicht rechts...
Ich wollte erstmals alle Drück-Übungen über den Kopf mit "internal Rotation" und "external rotation" lateral am Kabel ersetzen... Hat jemand damit Erfahrung, ob das was bringen kann?

Frage 2: kann meine "Seitenschläfer"-Lage das zusätzlich verschlechtern, weil sich die Schulter dadurch noch mehr "einrollt"? Kann derzeit wegen Schmerzen nachts ausschließlich auf dem Bauch liegend schlafen, obwohl ich das 50 Jahre nicht konnte/mochte...

Antwort an mich selbst:
Habe jetzt in Summe (seit Anfang Mai) erst vier Wochen komplett der Schulter Ruhe gegönnt (auch Brust-Übungen entsprechend angepasst und nur leichte fly an der Maschine gemacht), seitdem jetzt steigend seit 4 Wochen ausschließlich rotatorische Übungen für die Schulter durchgeführt (nach innen, nach außen, vertikal und horizontal). Immer steigend bis jetzt bis hin zu progressiven Überladen.

Fazit: habe keinerlei Schmerzen mehr in der Schulter und kann wieder ans versagen gehen.
Bin bei der Brust noch etwas vorsichtig mit reinem Drück -Übungen, aber sieht derzeit gut aus...

Vielleicht hilft es ja dem einen oder anderen

H_D hat geschrieben: 20. Jun 2025, 20:58

Toto1980 hat geschrieben: 18. Jun 2025, 06:58

Gräte hat geschrieben: 14. Jun 2025, 00:50

Meinst Du jetzt y -Raises?
Kommt einfach darauf an, ob Du die Schultern insgesamt ausgewogen trainierst.
Man braucht fürs Seitheben ne gute Schulterblattmuskulatur. Kann man durch gutes horizontales Rudern bekommen, oder durch vorgebeugte shrugs oder vorgebeugtes Seitheben.
Bei y-raises sind hintere Schulter und Rhomboiden halt agonisten und die trainierst halt, wenn die das schwächste Glied in der Bewegung sind.
Wenn Du den Oberköroe paar Grad weiter vorrlehnst, und bissl mehr Schulterretraktion jast, hast für den hinteren Rücken und die hinteren Schultern natürlich viel mehr Belastung und Trainingseffekt als wenn Du nur die Oberarmabduktion trainierst.
Macht m.M. beides Sinn, wenn man die Schultern insgesamt ausgewogen trainieren will.
Also Rudern und Seitheben.

Wie sieht denn ein ausgewogenes Schultertraining aus und in welchen Split bekommt man das unter?

Es geht um stabile Schulter, da machst du eher Übungen, die im normalen BB nicht vorkommen

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://www.instagram.com/lukas.physiof ... 6Ehg1soD_/

https://www.instagram.com/lukas.physiof ... fZGaJskR7/

https://www.instagram.com/lukas.physiof ... Hs9sjs-W6/

https://www.instagram.com/lukas.physiof ... XAnQJMlKB/