Hallo zusammen,

ich habe mir hier einen neuen Trainingsplan zusammengestellt.
Ich wollte die Community fragen, ob jemand noch einen Verbesserungsvorschlag hat.

Ich trainiere an drei Tagen die Woche. Hier die Einheiten immer rotierend.

Chest Press flach Hammer strength 3x
Latzug weit 3x oder Front Pulldown Life Fitness 3x
Maschinenrudern weit Life Fitness 3x
Schulterpresse Hammer strength 2x
Seitheben stehend 2x
Preacher Curls Life Fitness 2x
Pushdowns 2x

Sitzende oder liegende Beincurls Life Fitness 3x
Beinpresse Life Fitness 3x
Loaded Back Extensions 3x
Beinstrecker Life Fitness 2x
Wadenheben in der horizontalen Beinpresse Life Fitness 4x
Crunches 3x

Vielen Dank!

Kann man prinzipiell machen … würde nur die Reihenfolge am OK-Tag leicht ändern, sprich den Latzug vor die Chest Press setzen. Ich persönlich bin ja nicht so der Fan von Überkopfdrücken und würde das durch was für die hintere Schulter ersetzen.
Waden würde ich zu Beginn des UK-Trainings machen und den Strecker vor der Presse.

Alles klar, danke dir!