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Traingsplan passend?
Verfasst: 6. Apr 2025, 18:59
von Konsa
Moin, ich trainiere jetzt schon seit etwa einem 3/4 Jahr mit einem selbsterstellten Trainingsplan. Meine Ernährung habe ich ebenfalls angepasst (Aufbau) und ich sehe schon gute Verbesserungen. Ich wollte einmal fragen, ob dieser Trainingsplan passend bzw. gut so ist? Montags trainiere ich Schultern und Rücken, Dienstags Arme, Mittwochs Beine und Freitag Brust und Bauch. Zudem mach ich Samstags oder Sonntags ein 30 minütiges Workout von Sascha Huber (https://www.youtube.com/watch?v=T2lyoAhcnXI&list=WL&index=9). Danke schon einmal im Voraus!
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 6. Apr 2025, 20:01
von H_D
Irgendwie ein total wirrer Plan.
Trainierst du daheim?
Wie sind deine Daten?
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 10:09
von Konsa
Ich trainiere von Zuhause aus. Wenn mit Daten Körpergewicht und Größe gemeint ist, dann 62 und 180.
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 10:25
von Ebiator
Ganz seltsamer Plan. Würde mich eher auf die Basisc konzentrieren und in denen stärker werden anstatt 40 Bauchübungen und Curlvarianten zu machen.
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 10:56
von martin1986
Konsa hat geschrieben: 7. Apr 2025, 10:09
Ich trainiere von Zuhause aus. Wenn mit Daten Körpergewicht und Größe gemeint ist, dann 62 und 180.
Welches Equipment steht zur Verfügung?
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 13:37
von Konsa
martin1986 hat geschrieben: 7. Apr 2025, 10:56
Konsa hat geschrieben: 7. Apr 2025, 10:09
Ich trainiere von Zuhause aus. Wenn mit Daten Körpergewicht und Größe gemeint ist, dann 62 und 180.
Welches Equipment steht zur Verfügung?
Ich habe eine gerade Hantelbank (also nicht klappabar), kurzhanteln mit ausreichenden Gewichten (und eine bauchrolle).
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 13:40
von martin1986
Ehrlich gesagt ist es schwierig, damit einen wirklich effektiven Trainingsplan zu bauen, der dich über die "Newbie-Gains" hinausbringt.
Ins Studio gehen oder Powerrack+Langhantel anschaffen sind keine Option?
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 14:54
von Konsa
martin1986 hat geschrieben: 7. Apr 2025, 13:40
Ehrlich gesagt ist es schwierig, damit einen wirklich effektiven Trainingsplan zu bauen, der dich über die "Newbie-Gains" hinausbringt.
Ins Studio gehen oder Powerrack+Langhantel anschaffen sind keine Option?
nein, leider eher weniger.
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 15:16
von martin1986
Oke. Würde ich an deiner Stelle überdenken. Rack und LH mit paar Gewichten sind nicht allzu teuer und halten ein Leben lang. Studiomitgliedschaft gibt es auch schon sehr erschwinglich oder über die Krankenkasse.
Versuch mal sowas:
Schema: OK - UK - Pause - OK - UK - Pause (- Pause)
OK:
KH-Flachbankdrücken - 4*8
KH-Rudern - 4*10
KH-Schulterdrücken stehend- 3*12
Überzüge - 3*15
Seitheben Supersatz Flys - 3*12
Armcurls - 3*10
French press (sitzend hinter den Kopf) - 3*10
Bauch nach Belieben
UK:
Pistols - 3*10 (falls du die nicht hinkriegst, fang schrittweise an - weniger Tiefe, Ustg durch Bänder, etc.)
Goblet Squats - 4*15-20 (langsame Negative, maximale Tiefe)
Kreuzheben gestreckt mit KH - 5*10
Bulgarische Kniebeuge - 3*10-20
Wadenheben mit KH an einer Treppenstufe o.ä. - 4*10-20
Bauch nach Belieben
1-2 Jahre kann man damit bei regelmäßiger und technisch guter Ausführung, progressiver Laststeigerung und guter Ernährung sicher einige Fortschritte machen. Dann solltest du wirklich dein Equipment verbessern, wenn du mehr erreichen willst.
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 15:32
von Konsa
martin1986 hat geschrieben: 7. Apr 2025, 15:16
Oke. Würde ich an deiner Stelle überdenken. Rack und LH mit paar Gewichten sind nicht allzu teuer und halten ein Leben lang. Studiomitgliedschaft gibt es auch schon sehr erschwinglich oder über die Krankenkasse.
Versuch mal sowas:
Schema: OK - UK - Pause - OK - UK - Pause (- Pause)
OK:
KH-Flachbankdrücken - 4*8
KH-Rudern - 4*10
KH-Schulterdrücken stehend- 3*12
Überzüge - 3*15
Seitheben Supersatz Flys - 3*12
Armcurls - 3*10
French press (sitzend hinter den Kopf) - 3*10
Bauch nach Belieben
UK:
Pistols - 3*10 (falls du die nicht hinkriegst, fang schrittweise an - weniger Tiefe, Ustg durch Bänder, etc.)
Goblet Squats - 4*15-20 (langsame Negative, maximale Tiefe)
Kreuzheben gestreckt mit KH - 5*10
Bulgarische Kniebeuge - 3*10-20
Wadenheben mit KH an einer Treppenstufe o.ä. - 4*10-20
Bauch nach Belieben
1-2 Jahre kann man damit bei regelmäßiger und technisch guter Ausführung, progressiver Laststeigerung und guter Ernährung sicher einige Fortschritte machen. Dann solltest du wirklich dein Equipment verbessern, wenn du mehr erreichen willst.
Vielen vielen Dank! Welche Bauchübungen sind Ihrer Meinung nach empfehlenswert? Und reichen für Armecurls alternatice bicep curls?
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 16:10
von Moseltaler
Konsa hat geschrieben: 7. Apr 2025, 15:32
Vielen vielen Dank! Welche Bauchübungen sind Ihrer Meinung nach empfehlenswert? Und reichen für Armecurls alternatice bicep curls?
Bauch und Curls sind deine geringsten Sorgen ... mach bei Bauch z.B. Planks, Side-Planks oder Hollow Body Holds und irgendeine Curl-Variante, die dir Spaß macht wie z.B. alternierende KH-Curls, Hammercurls oder Konzentrationscurls.
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 17:56
von Konsa
Das wäre jetzt dann der Trainingpslan richitg? Passt das dann so? Und wie viele Sätze Planks soll ich machen? (Die Satzzahl bei den anderen stimmt nicht immer, dass lässt sich warum auch immer nur während des Trainings ändern.) Und ist gar keine Übung für die Unterarme nötig?
Re: Traingsplan passend?
Verfasst: 7. Apr 2025, 18:17
von martin1986
Seitheben vergessen.
Unterarme brauchts nicht. Kreuzheben und Pornos schauen ;-)