Lifters Lounge

Platzhalter

Supplemente für allgemeine Gesundheit + Studien (werde die Tage paar Sachen posten)

Nattokinase ...
Niacin (Vit. B3) ...
Pantothensäure (Vit. B5) ...
Citrus Bergamot ...
Omega 3 ...

Bin zur zeit nur mit den wichtigsten basics unterwegs

Ed:
10g arginin (mit citrullin)
4g omega 3
Vitaminkomplex (edubily)
9 mg monacolin k
200 mg nattokinase
1,5g schwarzer knoblauch

Ziel Arteriosklerose vorbeugen und gutes ldl:hdl Verhältnis.
Wichtigste ist hier mmn aber die Ernährung. Unter anderem zum braten nur öle verwenden mit über 70g einfach ungesättigten fettsäuren. Das und kokosmilch ed haben bei mir deutliche Erfolge gebracht. Mehr als zb citrus bergamot.
Im Prinzip bei den fetten : Palmitinsäure so niedrig wie möglich und ölsäure so hoch wie möglich halten.

Ich hab mir Haert+ Hepa+ und Kidney + von BZ geholt. Dazu natürlich ein Multivitamin und Mineralstoffe präparat, Omega 3 und Kurkumin. Das wärs dann auch mit meinem Gesundheitsstack

Wobei man als schwerer Mann mit Vit. C aufpassen sollte, wenn man zu hohem H(ct) und Hb neigt.

Morgens:
Multi Naturelo Mens Multi
Vit D3+K 5000IU
Vit C 1g
O3 Kapseln oder flüssig je nachdem wie ich Lust habe

Abends:
Magnesium ~1g aus verschiedenen Formen (hauptsächlich Citrat + Glycinat)
Johanniskraut/Ashwagandha KSM-66 (immer mal wechselnd)
Zink 15mg + Kupfer 1mg
Theanin 200mg

Diverses je nach Lust und Laune:
Inulin
Resistentes Dextrin
Melatonin
Glutamin
Lecithin
Basenpulver

Workout Supps und ähnliches:
Kreatin
Pumpbooster
Whey
AAKG, Citrullin, Koffein sowieso

omega 3 geht immer. wie schaut es nur mit schwermetallen etc aus bei den ganze supps? meist werden ja nur random tests gemacht?

Ich denk mir bei Omega 3 auch immer was wenn das Öl in den Kapseln nicht mehr so stabil ist, vielleicht mal zu warm geworden etc. Wie sehr ihr das?

Könnt ihr ein gutes Multi empfehlen, nutze ich gern in der kalten Jahreszeit um Erkältungen vorzubeugen.

Bisher hatte ich entweder ESN, manchmal auch eins von Saarfit mit welchen im eigentlich ziemlich zufrieden bin, aber es auch recht teuer ist (30€ pro Monat)

.dnl hat geschrieben: 10. Mär 2023, 20:24 Wobei man als schwerer Mann mit Vit. C aufpassen sollte, wenn man zu hohem H(ct) und Hb neigt.

Warum das?
Hab nen hohen Hb-Wert, gehe aber regelmäßig Blutspenden. Bin aber ein Leichthewicht.

Für mich essentiell nur:

Omega 3
Zink
Magnesium
Chromium Picolinate
Q10


Alles andere eher so Spielereien, die aber in meinen Augen nicht sein müssen.

[mention]Tinker[/mention]

200mg Natto?
Habe aktuell immer nur 100mg genommen

Das einzige Supp auf das ich definitiv NIEMALS verzichten könnte ist Glucosamin. Seit Jahren immer von Olimp. Jeden Tag eine. Sonst bringt mein Knie mich um. Alles andere ist für mich persönlich nicht so wichtig.

Ein festen Platz haben

Omega3
Q10
Nattokinase
Schwarzer Knoblauch
Magnesium
Zink
Probivia
A-Z
B- Komplex

Kasimir hat geschrieben: 11. Mär 2023, 16:06 [mention]Tinker[/mention]

200mg Natto?
Habe aktuell immer nur 100mg genommen

Hatte auch schon 300 und 400mg drinnen.

Fest im Plan:
Omega 3
Multi Vitamin
Magnesium
Zink