1. Das Fundament: Basics & Vitamine
Multivitaminpräparate

Sie sind die „Versicherungspolice“. Oft unterdosiert oder mit minderwertigen Verbindungen (z.B. Magnesiumoxid statt Bisglycinat). Ein gutes Multi deckt Lücken, ersetzt aber kein Gemüse.
Omega 3 (EPA/DHA)

Der Entzündungskiller. Wichtig ist das Verhältnis von EPA zu DHA. Wer nicht zweimal die Woche fettigen Fisch isst, ist meist im Defizit.
2. Herz & Gefäße: Die Spezialisten
Nattokinase

Ein Enzym aus fermentierten Sojabohnen (Natto). Es ist bekannt für seine fibrinolytischen (blutverdünnenden) Eigenschaften.
Citrus Bergamot & Monacolin K

Beide zielen auf das Cholesterin ab. Monacolin K (aus Rotschimmelreis) wirkt chemisch fast identisch wie Lovastatin. Citrus Bergamot ist die sanftere, polyphenolreiche Alternative.
Q10 (Ubiquinol)

Der „Zündschlüssel“ der Mitochondrien. Besonders wichtig, wenn man Statine nimmt, da diese die körpereigene Q10-Synthese hemmen.
3. Energie, Fokus & Regeneration
Kreatin

Nicht nur für Bodybuilder! Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplemente überhaupt. Es hilft bei der ATP-Regeneration und hat sogar kognitive Vorteile.
Ashwagandha

Ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Es senkt nachweislich den Cortisolspiegel.
Glutamin

Die wichtigste Aminosäure für die Darmbarriere („Leaky Gut“) und das Immunsystem nach intensivem Training.
4. Stoffwechsel & Mikronährstoffe
Niacin (B3) & Pantothensäure (B5)

B3 (Niacin): Bekannt für den „Flush“ (Gefäßerweiterung). Es wird oft zur Korrektur von Lipidprofilen eingesetzt.

B5 (Pantothensäure): Essenziell für die Hormonbildung und oft in hohen Dosen gegen Akne eingesetzt.
Zink

Wichtig für über 300 Enzyme, das Immunsystem und den Testosteronhaushalt. Aber Vorsicht: Zu viel Zink verdrängt Kupfer!

Bin zur zeit nur mit den wichtigsten basics unterwegs

Ed:
10g arginin (mit citrullin)
4g omega 3
Vitaminkomplex (edubily)
9 mg monacolin k
200 mg nattokinase
1,5g schwarzer knoblauch

Ziel Arteriosklerose vorbeugen und gutes ldl:hdl Verhältnis.
Wichtigste ist hier mmn aber die Ernährung. Unter anderem zum braten nur öle verwenden mit über 70g einfach ungesättigten fettsäuren. Das und kokosmilch ed haben bei mir deutliche Erfolge gebracht. Mehr als zb citrus bergamot.
Im Prinzip bei den fetten : Palmitinsäure so niedrig wie möglich und ölsäure so hoch wie möglich halten.

Ich hab mir Haert+ Hepa+ und Kidney + von BZ geholt. Dazu natürlich ein Multivitamin und Mineralstoffe präparat, Omega 3 und Kurkumin. Das wärs dann auch mit meinem Gesundheitsstack

Wobei man als schwerer Mann mit Vit. C aufpassen sollte, wenn man zu hohem H(ct) und Hb neigt.

Morgens:
Multi Naturelo Mens Multi
Vit D3+K 5000IU
Vit C 1g
O3 Kapseln oder flüssig je nachdem wie ich Lust habe

Abends:
Magnesium ~1g aus verschiedenen Formen (hauptsächlich Citrat + Glycinat)
Johanniskraut/Ashwagandha KSM-66 (immer mal wechselnd)
Zink 15mg + Kupfer 1mg
Theanin 200mg

Diverses je nach Lust und Laune:
Inulin
Resistentes Dextrin
Melatonin
Glutamin
Lecithin
Basenpulver

Workout Supps und ähnliches:
Kreatin
Pumpbooster
Whey
AAKG, Citrullin, Koffein sowieso

omega 3 geht immer. wie schaut es nur mit schwermetallen etc aus bei den ganze supps? meist werden ja nur random tests gemacht?

Ich denk mir bei Omega 3 auch immer was wenn das Öl in den Kapseln nicht mehr so stabil ist, vielleicht mal zu warm geworden etc. Wie sehr ihr das?

Könnt ihr ein gutes Multi empfehlen, nutze ich gern in der kalten Jahreszeit um Erkältungen vorzubeugen.

Bisher hatte ich entweder ESN, manchmal auch eins von Saarfit mit welchen im eigentlich ziemlich zufrieden bin, aber es auch recht teuer ist (30€ pro Monat)

.dnl hat geschrieben: 10. Mär 2023, 20:24 Wobei man als schwerer Mann mit Vit. C aufpassen sollte, wenn man zu hohem H(ct) und Hb neigt.

Warum das?
Hab nen hohen Hb-Wert, gehe aber regelmäßig Blutspenden. Bin aber ein Leichthewicht.

Für mich essentiell nur:

Omega 3
Zink
Magnesium
Chromium Picolinate
Q10


Alles andere eher so Spielereien, die aber in meinen Augen nicht sein müssen.

@Tinker

200mg Natto?
Habe aktuell immer nur 100mg genommen

Das einzige Supp auf das ich definitiv NIEMALS verzichten könnte ist Glucosamin. Seit Jahren immer von Olimp. Jeden Tag eine. Sonst bringt mein Knie mich um. Alles andere ist für mich persönlich nicht so wichtig.

Ein festen Platz haben

Omega3
Q10
Nattokinase
Schwarzer Knoblauch
Magnesium
Zink
Probivia
A-Z
B- Komplex

Kasimir hat geschrieben: 11. Mär 2023, 16:06 @Tinker

200mg Natto?
Habe aktuell immer nur 100mg genommen

Hatte auch schon 300 und 400mg drinnen.

Fest im Plan:
Omega 3
Multi Vitamin
Magnesium
Zink