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Effektives Training zu Hause
Verfasst: 5. Feb 2025, 14:03
von WalesCa
Hallo zusammen,
ich möchte gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Habe zu Hause eine Klimmzugstange, Ringe für Dips, Dumbbells in verschiedenen Gewicht und Resistance Bands. Das Workout sollte ca. 30 min lang gehen oder 45min, aber dann nur drei mal die Woche, was ihr für besser haltet. Dachte vielleicht an Push/Pull-Split. Wir würdet ihr so ein Workout gestalten? Möglichst viele Übungen bei denen viele Muskelgruppen angesprochen werden.
Danke für euere Hilfe!
Re: Effektives Training zu Hause
Verfasst: 5. Feb 2025, 14:06
von WalesCa
Momentan schaffe ich circa. 6 Klimmzüge(eng) und 8 Dips.
Re: Effektives Training zu Hause
Verfasst: 5. Feb 2025, 14:11
von bilbo
Würde keinen Split machen, sondern so trainieren
Klimmzüge 5x3+
Dips 5x4+
Kniebeugen 5x5+
Hintendran noch ein paar Core-BWEs
Das ganze 3x die Woche und jedes Training 1-2 Wh. mehr.
Re: Effektives Training zu Hause
Verfasst: 7. Feb 2025, 18:01
von Wuchtbert Eisenstoß
WalesCa hat geschrieben: 5. Feb 2025, 14:03
Hallo zusammen,
ich möchte gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Habe zu Hause eine Klimmzugstange, Ringe für Dips, Dumbbells in verschiedenen Gewicht und Resistance Bands. Das Workout sollte ca. 30 min lang gehen oder 45min, aber dann nur drei mal die Woche, was ihr für besser haltet. Dachte vielleicht an Push/Pull-Split. Wir würdet ihr so ein Workout gestalten? Möglichst viele Übungen bei denen viele Muskelgruppen angesprochen werden.
Danke für euere Hilfe!
Ich würde auch eher auf einen GK gehen als auf einen Split und dann an 3 Tagen pro Woche trainieren.
Unter Berücksichtigung deiner Ausrüstung würde ich das so aufziehen:
TE1
- Bulgarische Kniebeugen mit Kurzhanteln, 4x8-12 (pro Bein)
- Liegestütze (ggfs. mit Zusatzgewicht in Rucksack), 3x8-12
- Bodyrows an Ringen (ggfs. mit Zusatzgewicht in Rucksack), 3x8-12
- Trizepsstrecken an Ringen, 2x10-15
- Bizepscurls mit Kurzhanteln, 2x10-15
Beinübung einzeln, LS & BR im Supersatz, Trizeps & Bizeps im Supersatz
TE2
- tiefe Spanish Squats, 4x8-12
- Klimmzüge (mit Band leichter machen), 3x8-12
- Ring-Dips (mit Band leichter machen), 3x8-12
- Bizepscurls an Ringen, 2x10-15
- Skull-Crusher mit Kurzhanteln, 2x10-15
Beinübung einzeln, KZ & R-D im Supersatz, Trizeps & Bizeps im Supersatz
Re: Effektives Training zu Hause
Verfasst: 7. Feb 2025, 19:07
von Funki
Wenn du die Ringe in der Höhe verstellen kannst, kannst du eigentlich sehr viele Übungen machen. Was meinst du genau mir Effektiven Training?