Moin,
Ich heisse Yorck, bin ursprünglich aus FLensburg, lebe aber in Dänemark. Bin inzwischen 52 Jahre alt

Ich hab so 1993 mit dem Krafttraining angefangen, erst zu hause, dann in verschiedenen gyms. Habe wahrscheinlich die meisten splits usw irgendwann mal probiert, mal planlos, mal etwas geplanter.

Jetzt seit einigen Jahren 3 mal die Woche "GK mit fokus".
Einen Bankdrück tag, Fokus auf Brust
einen Kreuzhebe tag, Fokus auf Rücken
einen Kniebeugen tag, Fokus auf Beine

Mache also immer die "Hauptübung" mit 6 sätzen und dann noch eine variierende "Nebenübung", z.B. KH schrägbank am Bankdrück tag usw. Werden dann etwa 10 sätze für die haupt Muskelgruppe.
Neben dem fokus mache ich dann immer noch ein paar sätze für die anderen Muskelgruppen, als am Bankdrück tag noch 5 sätze für Rücken und 5 für Beine. Ich finde auf diese art kriege ich genug volumen pro woche und es macht spass.
Mache immer 6 Wochen schwer, mit weniger wiederholuingen und 6 Wochen leicht, mit etwas mehr wiederholungen.

Arme und schultern traineire ich nur "nebenher", je nach zeit und lust.

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Willkommen und viel spass hier.

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Dänemark finde ich sehr interessant, vielleicht findest Du ja irgendwann mal den Weg in den Nachrichten Bereich und diskutierst mit uns

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Yorck hat geschrieben: 28. Jan 2025, 10:39 Jetzt seit einigen Jahren 3 mal die Woche "GK mit fokus".
Einen Bankdrück tag, Fokus auf Brust
einen Kreuzhebe tag, Fokus auf Rücken
einen Kniebeugen tag, Fokus auf Beine

So in der Art trainiere ich ebenfalls, allerdings mit 4 statt 3 Tagen (Overhead Press kommt bei mir noch dazu) und trotzdem nur 3 Tagen pro Woche (und recht viel Conditioning dazu). Wir sind ähnlich groß und du hast mir nur wenige Jahre bzgl. des Alters, aber mehr als 20 in Sachen "Trainingsalter" voraus ... entsprechend sind deine Kraftwerte auch alle eine Ecke höher als bei mir.