Hallo zusammen,
ich bin auf der Suche nach einem Anfängertrainingsplan für meine Freundin.

Problem ist hierbei das sie (leider) an einer Bandscheibenvorwölbung LWS leidet.
Die Vorwölbung ist da aber nicht akut, Physiotherapie ist bereits abgeschlossen und aktuell gibt es keine Schmerzen – dies sollte im besten Fall auch so bleiben

Sie hat bis jetzt keine Erfahrung im Fitness Center und bevor ich jetzt den klassischen WKM, GK, UK/OK, etc. Plan mit ihr durchgehe, dachte ich mir ich frage lieber hier nach.
Aktuell geht sie 2 Mal die Woche „zum Sport“, welcher mehr oder weniger aus 2-3 x 60 Minuten Zumba besteht. Dies will sie auch weiterhin machen.

Ziele:
Im besten Fall die (Stütz)Muskulatur stärken und die Bandscheibenvorwölbung verbessern.
Abnehmen, Booty, etc. – das übliche Halt, aber dies ist eher nebensächlich.

Ausstattung:
normales 0815 Fitness Center


Ich dachte daran die ersten paar Mal ein wenig an Maschinen trainieren und dann so gut es geht auf Freihanteln umsteigen.

Hier würde ich jetzt Ideen/Hilfe für einen Anfänger Ganzkörperplan benötigen =).

Vielen Dank.

Die Vorwölbung im LWS habe ich auch und bin seit ca 6 Jahren absolut Schmerzfrei.
Wichtig für mich:
Dehnübungen des Rückens und der Hinteren Beinmuskulatur.
Bauch Training (L-Sit)
Unterer Rücken, Hangwaage Rückwärts Variationen, Abwheel Variationen, Beinheben Rückwärts.
Plank-Holds

Siehe Netiquette Pkt. 4.2

Moseltaler hat geschrieben: 21. Jan 2025, 11:23 Siehe Netiquette Pkt. 4.2

damit ist alles gesagt