Hallo, wie findet ihr folgenden Ganzkörperplan 3/Woche:

1. Satz immer 2 RIR. Wadenheben alle RIR0.

A:
Beinstrecker 2x7
Sitzender Beinbeuger 2x7
Smith Schrägbank 2x7
Weiter Latzug 2x7
Triceps Pushdowns einarmig 1x7
Preacher Curls einarmig 1x7

B:
Liegender Beinbeuger 1x7
Hip Thrusts 2x7
Chest supported Upperback Row 2x7
Chest supported Kurzhantelseitheben 2x7
Hammercurls Seil 2x7
Cross Body Triceps Extension 2x7

C:
Schulterpresse 2x7
Butterfly 1x7
Chest supported Lat Row 2x7
Wadenheben 3x5
Beinstrecker einbeinig 1x7
Beinpresse 2x7

Ein GK Plan besteht eigentlich aus Verbundübungen; dieser hier überwiegend aus Isos. Vielleicht kannst du mal deine Gedanken bei der Übungsaufteilung erläutern. Ich würde es gerne verstehen, stehe aber gerade auf dem Schlauch.

Halt schon extrem minimalistisch. Bei so wenig Volumen würde ich dann doch immer bis zum MV gehen. Und vermutlich auch andere Übungen wählen.

Danke euch. War auch mein Eindruck. Plan ist von Paul Carter.

Schrotti hat geschrieben: 11. Jan 2025, 10:17 Ein GK Plan besteht eigentlich aus Verbundübungen

Nö muss er nicht zwingend.

Funki hat geschrieben: 11. Jan 2025, 13:36 Nö muss er nicht zwingend.

Was ist schon zwingend? Sinnvoll ist es trotzdem nicht.

Schrotti hat geschrieben: 11. Jan 2025, 13:45

Funki hat geschrieben: 11. Jan 2025, 13:36 Nö muss er nicht zwingend.

Was ist schon zwingend? Sinnvoll ist es trotzdem nicht.

Warum ist das nicht sinnvoll?

Funki hat geschrieben: 11. Jan 2025, 14:50

Schrotti hat geschrieben: 11. Jan 2025, 13:45

Funki hat geschrieben: 11. Jan 2025, 13:36 Nö muss er nicht zwingend.

Was ist schon zwingend? Sinnvoll ist es trotzdem nicht.

Warum ist das nicht sinnvoll?

Weil sie unterlegen sind im Hinblick auf Muskelaufbau, Kraftentwicklung, Funktionalität und Alltagsübertrag sowie gesundheitlicher Nebeneffekte des Trainings im Hinblick auf das Herz-Kreislaufsystem und den Kalorienumsatz.

Du meinst jetzt Grundübung im vergleich zu Isolationsübungen. Das ist richtig, trotzdem kann ein GK Plan auch Isolationsübungen enthalten, gerade wenn hier "nur" ein Satz bis zum MV ausgeführt wird bietet sich hier zu den Verbundübungen auch Isolationsübungen an. Siehe Jordan Peters.