Lifters Lounge

Moin,

weiter geht's hier. Ich trainiere seit rund 5 Jahren, leider viel Planhopping betrieben. Ich trainiere nun seit Ende letzten Jahres mit nem OK UK 2x die Woche und kann mich gut steigern. Mein Ziel ist es, so viel Muskeln aufzubauen, wie bei mir noch möglich ist

Eckdaten:
Männlich
35 Jahre
168 cm
61 kg
Bürostuhlakrobat und Freizeit-Baseballer

Bin gerade zum 2. Mal Papa geworden. Der Lütte wollte 6 Wochen zu früh auf die Welt. Ist alles noch bisschen chaotisch, aber wenn Sport möglich ist, dann geh ich auch. Da kommt derzeit eher das Essen zu kurz.

Lese wieder mit.

Ich passe auf dich auf Champ

OK 1

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8

T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite
Set 1: 32,5 kg × 11
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 9
Set 4: 32,5 kg × 9

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite
Set 1: 16,25 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 9

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 57,5 kg × 11
Set 2: 57,5 kg × 9
Set 3: 57,5 kg × 8

Cable flys
Set 1: 9,38 kg × 11
Set 2: 9,38 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 18
Set 2: 3,75 kg × 14
Set 3: 3,75 kg × 11

SUPERSET
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 9
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 11
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 9

Ich lese bei dir wieder mit. Eine entspannte Woche

Höfer hat geschrieben: 12. Mär 2023, 19:23 Ich passe auf dich auf Champ

Sehr gut

Sabine hat geschrieben: 13. Mär 2023, 07:49 Ich lese bei dir wieder mit. Eine entspannte Woche

Herzlich Willkommen, tuxi?

Auch hier: gerne mit dabei

Birgit Scheum hat geschrieben: 13. Mär 2023, 10:35 Auch hier: gerne mit dabei

Super, hallo

UK 1

V Squat Maschine
Set 1: 135 kg × 11
Set 2: 135 kg × 9
Set 3: 135 kg × 9
Set 4: 135 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 9

Leg Extension (Machine)
Set 1: 52,5 kg × 12
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 9

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 9

Pallof press
Set 1: 8,75 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 11
Set 3: 8,75 kg × 10

Gutes Training
Ich will Pfannkuchen Papa

Höfer hat geschrieben: 15. Mär 2023, 14:58 Gutes Training
Ich will Pfannkuchen Papa

Danke

Irgendwie wollen alle meine Pfannkuchen am Wochenende kommt der kleine Mann dann nach Hause. Mal schauen, wie es anläuft.

Ok 2

Shoulder Press (Plate Loaded) Gewicht je Seite
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9
Set 4: 20 kg × 8

Lat Pulldown (Machine), Gewicht je Seite
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 27,5 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 9
Note: 35 grad

T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 28,75 kg × 9
Set 3: 28,75 kg × 8

Cable flys
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 9,38 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 8 kg × 9
Set 3: 8 kg × 9

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 21,25 kg × 9
Set 2: 21,25 kg × 9
Set 3: 21,25 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21,88 kg × 11
Set 2: 21,88 kg × 9
Set 3: 21,88 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 20
Set 2: 4,38 kg × 13

UK 2

V-Squat
Set 1: 135 kg × 12
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 9
Set 4: 140 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 8
Set 4: 95 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 45 kg × 14
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 11

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 11

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 12
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 9

OK 1

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 10

T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 33,75 kg × 10
Set 3: 33,75 kg × 9
Set 4: 33,75 kg × 8

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 10
Set 3: 18,75 kg × 8

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 57,5 kg × 12
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 60 kg × 8

Cable flys
Set 1: 9,38 kg × 12
Set 2: 10 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 19
Set 2: 3,75 kg × 16
Set 3: 3,75 kg × 12

SUPERSET
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 8
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 10
Set 2: 9 kg × 9
Set 3: 9 kg × 8