Frohes neues an alle
Wie heißt es so schön
New Year, New Me Gains

Also wollen wir zum neuen Jahr auch einen neuen Reiz setzen.
Zumindest für mich handelt es sich um eine Übung, die ich noch nie gemacht habe.
Die Zercher Beuge.

Ich denke es gibt nur wenige die diese Übung ausführen, daher bin ich gespannt ob hier immer wieder kleine Verbesserungen kommen.

Zum Ranking muss ich gestehen bin ich mir etwas unsicher.
Habe eben schnell mal getestet wie sich die Übung anfühlt.
Die Arme waren definitiv der limitierende Faktor.

Daher würde ich erstmal vorschlagen es gibt wieder folgende Wertungen.

Männer - max Reps mit BW und max Weight
Frauen - max Reps mit 50% BW und max Weight

Bei den Frauen bin ich gerne bereit anzupassen. Ich weiß dass die Damen in den Beinen relativ stark sind. Aber keine Ahnung wie das beim halten der Hantel passt.

Zur Ausführung ist nicht viel zu sagen.
Die Hantel wird in der Armbeuge gehalten und dann eine Art Front Squat ausgeführt.
Zur besseren Wertung gilt ganz einfach, die zu erreichende Tiefe heißt Ellbogen berühren die Knie/Oberschenkel.

Ich bin mal gespannt was geht.


Als Tipp:
Versucht die Hantel fest am Körper zu halten.
Mein erster Versuch sieht nicht so schön aus Männer - max. REP (mit 1,0 BW)
| User | WDH | Link |
|:-----|:------|:------:|
| Sorrow66 | 20 | Klick |
| Garage_lifts101 | 16 | Klick |


Männer - max. Gewicht (1 RM)
| User | Gewicht | Link |
|:-----|:------|:------:|
| digralde | 205 | Klick |
| 1Baum | 170 | Klick |
| Sorrow66 | 150 | Klick |
| Gollimolli | 130 | Klick |
| Garage_lifts101 | 110 | Klick |


Frauen - max. WDH (mit 0,5fachem BW)
| User | WDH | Link |
|:-----|:------|:------:|
| ?? | ?? | Klick |


Frauen - max. Gewicht (1 RM)
| User | Gewicht | Link |
|:-----|:------|:------:|
| Primadonna | 90 | Klick |
| zija | 70 | Klick |

Kommen (hoffentlich) nicht so viele Reps zusammen. Allein Front auf BW ist schon sehr gut.

sf2driver hat geschrieben: 1. Jan 2025, 13:56 ...Ich denke es gibt nur wenige die diese Übung ausführen...

Nee, hier zerchern einige in der einen oder anderen Form, hier mal ein paar Kandidaten:
[mention]Landesmeister[/mention] [mention]Jck[/mention] [mention]Sorrow66[/mention] [mention]Mett[/mention] [mention]Garage_lifts101[/mention] [mention]Cornholio[/mention] [mention]schlafschaf[/mention] [mention]Nates[/mention] und ganz besonders: [mention]Leon[/mention] und [mention]digralde[/mention] und dann kenn ich noch mindestens einen, der kann aber gerade nicht...

Nice, mal was neues. Hab tatsächlich noch nie Zercher Squats gemacht.

Nice
ist echt ne miese Geschichte

Danke fürs erwähnen, hätte das vermutlich sonst übersehen

Weiß noch nicht ob ich es hinkriege da mein Rheuma derzeit reinkickt und Zerchers gerade pausiert sind, aber vielleicht klappt es diesen Monat noch.

Kleiner Tipp am Rande für diejenigen die sich noch nicht mit Zerchers beschäftigt haben:

Klemmt euch, euren Armbeugen zuliebe, ein Pussypad auf die Stange . Selbst mit fängt das ab einen bestimmten Gewicht an ziemlich zu zwicken, Blutergüsse sind vorprogrammiert

Uff BW schon nicht ohne (nicht das ich das jemals gemacht hätte ). Bin gespannt was hier geliefert wird.

Zercher Squat würde ich nie machen, aber lese gerne mit.

Heute Mittag gleich probiert, musste dann aber zu meiner Schande feststellen, dass ich mit meinem KG für die Kraftausdauer-Variante keine einzige Wiederholung schaffe

0,75x KG gingen beim Aufwärmen noch, aber für mehr bin ich leider zu schwach

Ponky hat geschrieben: 2. Jan 2025, 00:08 Nee, hier zerchern einige in der einen oder anderen Form, hier mal ein paar Kandidaten:
@Landesmeister @Jck @Sorrow66 @Mett @Garage_lifts101 @Cornholio @schlafschaf @Nates und ganz besonders: @Leon und @digralde und dann kenn ich noch mindestens einen, der kann aber gerade nicht...

naja einmal im jahr ausmaxen

Kann mir auch nicht vorstellen das ich mit 90kg mehr als eine hingewurschtelte Wiederholung schaffe.

Leucko hat geschrieben: 2. Jan 2025, 14:45 Kann mir auch nicht vorstellen das ich mit 90kg mehr als eine hingewurschtelte Wiederholung schaffe.

Sollte es hier doch zu hoch gesetzt sein kann ich das nochmal anpassen.
Aber bei deiner Kniebeuge wirst du locker mehr als 90kg schaffen.

Ich drücke mich ja schon immer fleißig vorm Beintraining.
Aber die krüppelige Wiederholung mit 80kg war nicht aus den Beinen limitierend.

Wie bei Challenges, bei denen ich eh nicht den Hauch einer Chance habe, nutz ich die um mal was Neues zu testen. Wenn ihr nichts mehr von mir lest, hab ich mich für die Lounge geopfert.

Ponky hat geschrieben: 2. Jan 2025, 00:08

sf2driver hat geschrieben: 1. Jan 2025, 13:56 ...Ich denke es gibt nur wenige die diese Übung ausführen...

Nee, hier zerchern einige in der einen oder anderen Form, hier mal ein paar Kandidaten:
@Landesmeister @Jck @Sorrow66 @Mett @Garage_lifts101 @Cornholio @schlafschaf @Nates und ganz besonders: @Leon und @digralde und dann kenn ich noch mindestens einen, der kann aber gerade nicht...

puh. ja ein zwei mal schon gemacht. Aber nie schwer und auch nie schwer auf Wiederholungen
Mal sehen was geht. Erstmal Viralen Infekt auskurieren und nächste Woche mal testen.

Hab im Dezember auch die ein oder andere Challenge versucht, aber überall so dermaßen weit weg gescheitert, dass es mir einen Beitrag nicht wert war.

Challenge ist großartig, hab aber keine Ahnung, ob ich diesen Monat was machen kann/darf.
Wären Armschoner/Sleeves erlaubt?