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Logbook

Verfasst: 22. Dez 2024, 21:34
von Wingman
Test

Montag, 16.12.24
KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze
Nackendrücken mit Ablegen
47,5 * (14)12 * 5
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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung
25 * (20)20 * 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SZ aufrechtes Rudern
25 * (25)20 * 6
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KH Curls auf Schrägband
15 * (14)12 * 3


Mittwoch, 18.12.24

Klimmzüge
BW * (10)10 * 5
Lat noch angefressen
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Engbank
110 * (6)6 * 3
@5-6
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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip
70 * (20)20 * 4
recht schwer angefühlt
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Sitzendes Seitenheben
9 * (25)25 * 2


Freitag, 20.12.24

OHP
60 * (12)12 * 4
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Klimmzüge neutraler Griff
BW * (10)10 * 4
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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip
70(65) * (20)20 * 4
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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung
30 * (20)20 * 4
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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank
BW * (20)20 * 2
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SZ aufrechtes Rudern
25 * (20)20 * 5
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Konzentrations Curls
15 * (14)12 * 4


Sonntag, 22.12.24

Romänisches Kreuzheben pausiert
170(150) * (10)10 * 3
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Stiff legged Deadlift vom Boden
150 * (10)10 * 2
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Kniestrecker
70 * (14)14 * 3

Re: Logbook

Verfasst: 23. Dez 2024, 20:16
von Wingman
Montag, 23.12.24
KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze
Nackendrücken mit Ablegen
52,5 * (13)10 * 5
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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung
27,5 * (20)20 * 3
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SZ aufrechtes Rudern
30 * (20)20 * 6
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KH Curls auf Schrägband
15 * (14)12 * 3
Armbeuger nach dem Rudern schon müde

Re: Logbook

Verfasst: 25. Dez 2024, 17:36
von Wingman
Mittwoch, 25.12.24

Klimmzüge
BW * (10)10 * 6
Lat nach dem ersten Satz ohne Schmerz
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Engbank
120(112.5) * (6)6 * 3
@6
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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip
70 * (23)20 * 4
wird leichter
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Sitzendes Seitenheben
10 * (25)25 * 2

Re: Logbook

Verfasst: 27. Dez 2024, 23:07
von Wingman
Freitag, 27.12.24

OHP
60 * (15)12 * 4
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Klimmzüge neutraler Griff
BW * (10)10 * 4
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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip
70 * (23)20 * 4
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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung
35 * (20)20 * 4
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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank
BW * (30)20 * 2
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SZ aufrechtes Rudern
30 * (20)20 * 5
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Konzentrations Curls
15(12,5) * (14)12 * 4

Re: Logbook

Verfasst: 29. Dez 2024, 14:26
von Wingman
Sonntag, 29.12.24

Romänisches Kreuzheben pausiert
180(160) * (10)10 * 3
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Stiff legged Deadlift vom Boden
160 * (10)10 * 2
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Kniestrecker
75 * (14)14 * 3

Highlights Woche 23- 29.12.24





Re: Logbook

Verfasst: 29. Dez 2024, 15:33
von Searching
Abo

Re: Logbook

Verfasst: 29. Dez 2024, 15:55
von Arjen
Gut Power hier

Re: Logbook

Verfasst: 30. Dez 2024, 19:45
von Wingman
Montag, 30.12.24

Woche 4 immer mit gesenkten Lasten und Volumen.

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze
Nackendrücken mit Ablegen
42,5 * (10)10 * 3
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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung
20 * (20)20 * 2
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SZ aufrechtes Rudern
20 * (25)25 * 3
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KH Curls auf Schrägband
10 * (14)14 * 2

Re: Logbook

Verfasst: 1. Jan 2025, 19:20
von Wingman
Mittwoch, 01.01.25

Klimmzüge
BW * (10)10 * 3

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Engbank
90 * 6 * 3
@6
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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip
60 * 20 * 3

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Sitzendes Seitenheben
8 * 20 * 2

Re: Logbook

Verfasst: 4. Jan 2025, 12:37
von Wingman
Freitag, 03.01.25

OHP
60 * 7 * 3
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Klimmzüge neutraler Griff
BW * 10 * 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip
60 * 20 * 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung
20 * 20 * 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank
BW * 20 * 2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SZ aufrechtes Rudern
20 * 20 * 3
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Konzentrations Curls
10 * 18 * 3

Re: Logbook

Verfasst: 4. Jan 2025, 14:04
von Searching
Wieso immer die ganzen Striche? Ästhetik?

Re: Logbook

Verfasst: 4. Jan 2025, 14:18
von Wingman
Als Trennung, ist auf Desktop etwas hübscher, auf Mobil nervt es.

Re: Logbook

Verfasst: 5. Jan 2025, 18:38
von Wingman
Sonntag, 04.12.24

Romänisches Kreuzheben pausiert
155(140) * (10)10 * 3
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Stiff legged Deadlift vom Boden
140 * (10)10 * 2
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Kniestrecker
60 * (14)14 * 3


Schön speckig geworden, die Übeltäter sind vermutlich Bewegungsmangel und fette Proteinquellen wie Hackfleisch und Spiegeleier schon fast in Öl frittiert.
Kein Bock richtig ins Defizit zu gehen, mal schauen was mageres Fleisch und keine täglichen Spiegeleier ausmachen. Wird sich natürlich auch nicht gewogen, will ich auch nicht wissen.


Highlights Woche 30.12- 05.01.25

Nichts Besonderes diese Woche

Habe mal 100 x 18 vom letzten Februar rausgekramt RIP alte kack Bänke



Pull ups im Juni :D

Re: Logbook

Verfasst: 6. Jan 2025, 21:44
von Wingman
Montag, 06.01.25
KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze
Nackendrücken mit Ablegen
45 * (17)13 * 5
15 WDH hätten hier auch gereicht

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung
22,5 * (20)20 * 3
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SZ aufrechtes Rudern
25 * (25)20 * 6
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KH Curls auf Schrägband
12,5 * (18)14 * 3

Re: Logbook

Verfasst: 8. Jan 2025, 21:53
von Wingman
Mittwoch, 08.01.25

Klimmzüge
BW * (10)10 * 5
Lat nicht schlechter aber auch nicht besser
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Engbank
100 * (8)8 * 3
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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip
65 * (20)20 * 4

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Sitzendes Seitenheben
8 * (30)30 * 2
Alle Zeiten sind UTC+02:00
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