Hey, ein Kollege, hat mir eine Hantelbank mit Langhantel und gewichten geschenkt.
Ich überlege, wie man sich draus, ein Trainingsplan basteln kann, ich hab davor immer in Studios trainiert.

Ich habe mir sowas hier überlegt.

Bankdrücken
Langhantel Rudern
Schulterdrücken
Kreuzheben
Langhantel Curls
Vllt noch Unterarm Curls mit der Langhantel

Ich würde 3 Sätze je 15 Wiederholungen machen.

Den Plan würde ich 3x die Woche machen, ich hab im Fitnessstudio auch immer GK gemacht, der war immer gut, bloß gab's da halt auch andere Übungen noch.

Den Plan kann man doch so machen oder ?

Liebe Grüße, ich hoffe jemand gibt mir ne Bestätigung das der geil ist

such dir doch hier einen passenden aus:

https://lifters-lounge.com/kategorie/trainingsplaene/

oder die DZA Pläne z.B. alternierender GK Plan oder 2er Split Push/Pull

Der neue hat geschrieben: 22. Dez 2024, 21:13 Liebe Grüße, ich hoffe jemand gibt mir ne Bestätigung das der geil ist

Eher ziemlich ungeil … und das aus mehreren Gründen. Generell ist es ziemlich unsinnig jede Übung mit drei Sätzen und 15 Wdh zu machen und zum anderen hast Du keine Übung mit nennenswerter Quadrizepsbelastung in deinem Übungsportfolio.