Hallo zusammen,

will nach längerer Pause wieder durchstarten und möchte eure Meinung zu folgendem Plan. Trainiert wird:
Mo: OK
DIE: UK
MITT: Cardio
DO: OK
FR: UK
SA: Cardio
SO: Pause

OK:
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 4x6-8
Butterfly Maschine 3x10-12
T-Bar Rudern/Kabelrudern 4x8-10
Latzug 3x10-12
Schulterdrücken 3x8-10
Butterfly Reverse Maschine 3x10-12
Trizepsdrücken am Kabel 3x6-8
LH Curls 3x6-8
Crunches/Beinheben 3xMax.

UK:
Hackenschmidt/Beinpresse 4x8-10
Beinstrecker 3x12-15
Rumänisches Kreuzheben 4x8-10
Beincurls liegend 3x10-12
Wadenheben 4x8-15


Danke schonmal

Würde Seitheben einbauen und dafür Schulterdürcken oder Butterfly streichen, ansonsten solide.

Mach bitte wenigstens die Beincurls, ggf. auch den Beinstrecker, vor der Hackenschmidt.

Danke für die Tipps, werden so umgesetzt. Würde es Sinn machen für den unteren Rücken Hyper Extensions einzubauen oder reicht das rumänische Kreuzheben?

Da reicht das rumänische Heben.

Alles klar.

Wechsel doch Schulterdrücken mit Seitheben am Kabel ab. Die Kombination Bankdrücken + Schulterdrücken und Schrägbankdrücken + Seitheben passt doch jeweils super. Bauch würde ich am Beintag machen, da er dort stärker belastet wird. Ansonsten sieht es doch gut aus.

Probier ich aus. Beim Seitheben im Bereich 8-10 bleiben oder doch etwas höher gehen?

Greg hat geschrieben: 5. Dez 2024, 12:40 Probier ich aus. Beim Seitheben im Bereich 8-10 bleiben oder doch etwas höher gehen?

Wenn du damit gut klarkommst, spricht nichts gegen diesen Wiederholungsbereich. Sollte das nicht der Fall sein, könntest du aber auch problemlos etwas höher, z. B. auf 10-12 Wdh. gehen.

Ok