Hallo zusammen,

ich werde am 23.12. bei einem lokalen Bankdrückwettkampf teilnehmen.
Nun bin ich in der nächsten Woche noch im Urlaub und kann dort auch nicht geplant trainieren. Mein Zeitfenster für einen kleinen Peak beginnt somit am 02.12.

Wie könnte ich hier bestenfalls vorgehen? Mein aktuelles 1RM aus dem normalen Training heraus getestet liegt bei 135kg. Ich trainiere in der Regel 3x die Woche und würde dies auch gerne beibehalten.

Jeder Athlet peakt anders, ist deswegen schwer pauschal zu beantworten.
Hast du in der Vergangenheit bereits gepeakt? Wie hast du bis dato trainiert? Was funktioniert bei dir?

Könntest zB ein abgewandelten SmolovJr Zyklus austesten, der geht 3 Wochen. (Wobei ich dazu sagen muss das ich kein großer Fan davon bin, da es für die meisten zu viel Volumen ist und die meisten sich kaputt machen)

Macht es denn Sinn, stark zu forcieren ? Nach dem, was ich immer höre und lese, sollte man doch unterschwellig trainieren und gerade vor dem Meet eher gar nichts machen, um nicht im Gym zu PRen und dann im Meet ausgelaugt zu sein ?

Ist aber zweifellos eine spannende Frage.

Danke erstmal für beide Antworten.
Ich habe noch nie gepeakt, aktuell drücke ich 2x pro Woche. Das Training basierte auf einem 1RM von 130kg und steigerte sich linear in den verwendeten Prozenten.

Bspw. sah die letzte Trainingswoche, rein bezogen aufs Bankdrücken, so aus:

Montag:
1x1 @ 95%
4x3 @ 85%

Mittwoch:
3x6 @ 70%

Edit:
Was funktioniert bei mir: Höhere Frequenz mit weniger Volumen pro Einheit fühlt sich besser an als 1x Woche viel Volumen.

Mach die letzten 3 Wochen (4,5,6 oder 3,4,5) von
https://www.strengthlog.com/russian-ben ... s-program/
https://liftvault.com/programs/6-week-p ... g-program/
ich hab das vor meiner letzten Bankdrück MS als Peaking Programm genommen (ergänzt um Assistenzübungen, siehe mein Log viewtopic.php?p=538230#p538230)

Vorgehensweise würde ich davon abhängig machen wie lange du schon tranierst.
Was als relativer Anfänger mit bisserl Talent für Druckübungen sehr jung fantastisch nach 2 -3 Jahren Training funktioniert, ist oft was völlig anderes nach Jahrzehnten, nicht mehr der Jüngste. und da gibt es noch viele andere Konstellationen.

WideLoad hat geschrieben: 20. Nov 2024, 21:54 Mach die letzten 3 Wochen (4,5,6 oder 3,4,5) von
https://www.strengthlog.com/russian-ben ... s-program/
https://liftvault.com/programs/6-week-p ... g-program/
ich hab das vor meiner letzten Bankdrück MS als Peaking Programm genommen (ergänzt um Assistenzübungen, siehe mein Log viewtopic.php?p=538230#p538230)

Danke, schaue ich mir gleich mal an!

Altmeister hat geschrieben: 21. Nov 2024, 05:08 Vorgehensweise würde ich davon abhängig machen wie lange du schon tranierst.
Was als relativer Anfänger mit bisserl Talent für Druckübungen sehr jung fantastisch nach 2 -3 Jahren Training funktioniert, ist oft was völlig anderes nach Jahrzehnten, nicht mehr der Jüngste. und da gibt es noch viele andere Konstellationen.

Bin Mitte 30, also weder der Jüngste noch wirklich alt, Trainingsdauer insgesamt bestimmt schon 10 Jahre (jaja, wäre mehr drin gewesen )

Ich kann Smolov Jr. sehr empfehlen. Die 4mal pro Woche bringen auch kurzfristig einen Sprung. Man muss natürlich aufpassen, sollten Verletzungen/Verschleißerscheinungen schon bestehen.

martin1986 hat geschrieben: 21. Nov 2024, 13:23 Ich kann Smolov Jr. sehr empfehlen. Die 4mal pro Woche bringen auch kurzfristig einen Sprung. Man muss natürlich aufpassen, sollten Verletzungen/Verschleißerscheinungen schon bestehen.

Verletzungen bestehen keine. Wie würdest du die letzte Woche. also Woche 3, angehen? Reichen 2 Tage Pause nach der letzten Einheit (Freitag) als Erholung bis Montag (Wettkampf) oder lieber planmäßige Einheit am Mittwoch und Freitag nur leicht?

Reicht eher nicht. Könntest das Volumen insgesamt degressiv anpassen und nach den letzten schweren 3ern 3-6 Tage nur noch leichtes Spannungstraining bis zum Test/Wk.

@to4.vier wie läufts?

Sorry für die späte Antwort @WideLoad: Habe mir im Urlaub die Seuche eingefangen und war danach erstmal krank und hab somit keine "Vorbereitung" gemacht bzw. gar nicht erst teilgenommen. Dieses Jahr greife ich dann neu an, aber mit mehr Vorbereitungszeit