Seite 1 von 1
Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 16. Nov 2024, 14:17
von bankdrücker
Was denkt ihr über den Trainingsansatz von Roman Fritz?
Er trainiert bei den Hauptübungen jeweils 4 Sätze und führt jeden Satz bis zum Muskelversagen aus. Ziel ist es in jedem der 4 Sätze mindestens 12 Wiederholungen zu erreichen, es wird aber jeder Satz bis zum Versagen trainiert. Sollte man die 12 Wiederholungen nicht schaffen, wird mit Restpause Sätzen gearbeitet bis in diesem Satz mindestens die 12 erreicht wurden.
Beispielsweise 16Wdh/ 13Wdh/ 12Wdh/ 10Wdh + ein Restpause Satz bei dem man nochmal mindestens 2 Wdh geschafft hat.
Nach einiger Zeit zB. 18Wdh/ 15Wdh/ 13Wdh/ 12Wdh = Steigerung des Gewichts beim nächsten Training.
Was sind eure Meinungen dazu u.a. im Vergleich zu beispielsweise 1-Satz Training oder 1-Satz und Backoff Satz Training?
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 16. Nov 2024, 14:19
von Moseltaler
bankdrücker hat geschrieben: 16. Nov 2024, 14:17
Was denkt ihr über den Trainingsansatz von Roman Fritz?
Er trainiert bei den Hauptübungen jeweils 4 Sätze und führt jeden Satz bis zum Muskelversagen aus. Ziel ist es in jedem der 4 Sätze mindestens 12 Wiederholungen zu erreichen, es wird aber jeder Satz bis zum Versagen trainiert. Sollte man die 12 Wiederholungen nicht schaffen, wird mit Restpause Sätzen gearbeitet bis in diesem Satz mindestens die 12 erreicht wurden.
Beispielsweise 16Wdh/ 13Wdh/ 12Wdh/ 10Wdh + ein Restpause Satz bei dem man nochmal mindestens 2 Wdh geschafft hat.
Nach einiger Zeit zB. 18Wdh/ 15Wdh/ 13Wdh/ 12Wdh = Steigerung des Gewichts beim nächsten Training.
Was sind eure Meinungen dazu u.a. im Vergleich zu beispielsweise 1-Satz Training oder 1-Satz und Backoff Satz Training?
Tinnef … zumindest für jeden nicht-unterstützten Trainierenden.
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 16. Nov 2024, 15:11
von runn12
Ontopic - so hab ich letztes jahr trainiert.
Idr nicht unter 12 reps, was bei 4 Sätzen bedeutet, dass man bei einem 18 bis 20er einsteigt.
Satzpausen 90 bis 120 für compounds und 60 bis 90 für isos.
Ist wirklich anstrengend.
Man sieht da vor allem, wie viel Zeit man selbst früher und idr auch die Umgebung mit stehen und quasseln verbringt.
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 16. Nov 2024, 15:37
von Gollimolli
runn12 hat geschrieben: 16. Nov 2024, 15:11
...was bei 4 Sätzen bedeutet, dass man bei einem 18 bis 20er einsteigt...
Man könnte doch mit höherem Gewicht anfangen, und dann nach und nach reduzieren.
Also immer momentanes 12RM.
LG
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 16. Nov 2024, 16:42
von runn12
Gollimolli hat geschrieben: 16. Nov 2024, 15:37
runn12 hat geschrieben: 16. Nov 2024, 15:11
...was bei 4 Sätzen bedeutet, dass man bei einem 18 bis 20er einsteigt...
Man könnte doch mit höherem Gewicht anfangen, und dann nach und nach reduzieren.
Also immer momentanes 12RM.
LG
Gibt sicher zig Möglichkeiten.
Ich habe mich an meine Vorgaben gehalten.
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 16. Nov 2024, 20:01
von H_D
bankdrücker hat geschrieben: 16. Nov 2024, 14:17
Was sind eure Meinungen dazu u.a. im Vergleich zu beispielsweise 1-Satz Training oder 1-Satz und Backoff Satz Training?
Das Volumen ist unterschiedlich
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 18. Nov 2024, 11:07
von bankdrücker
Ich hab jetzt mal 2 Einheiten so trainiert und fand den Pump sehr stark. Allerdings waren die Trainings auch extrem fordernd und anstrengend.
@runn12 konntest du zu der Zeit die Trainings gut regenerieren?
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 18. Nov 2024, 14:14
von Primate
In Sachen Trainingsplan-Erstellung sollte man so ziemlich das Gegenteil von dem machen, was ein Roman macht. Er sieht nicht deswegen so aus, sondern trotzdem.
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 18. Nov 2024, 15:09
von runn12
bankdrücker hat geschrieben: 18. Nov 2024, 11:07
Ich hab jetzt mal 2 Einheiten so trainiert und fand den Pump sehr stark. Allerdings waren die Trainings auch extrem fordernd und anstrengend.
@runn12 konntest du zu der Zeit die Trainings gut regenerieren?
Ja, ging schon.
In Sachen Aufbau habe ich aber wenig davon profitiert, obwohl ich bestimmt produktiver war (also mehr Sport im gym und weniger freilauf).
Letztes Jahr im Spätsommer wog ich rund 108 kg und sah aus wie Willy das walross.
Dieses Jahr habe ich bis zum Spätsommer so trainiert, wie ich es für richtig hielt und wog etwa 115 kg bei einer besseren Ausgangslage.
Ich war auch deutlich stärker.
Re: Trainingsansatz von Roman Fritz
Verfasst: 19. Nov 2024, 11:07
von bankdrücker
Okay danke euch, ich werd das mal ein paar Wochen so machen und dann schauen obs mir was taugt oder nicht.