Hallo miteinander, ich war schon auf Andro Aktiv und habe mich jetzt auch wieder hier her verirrt. Ich bin schon seit über einem Jahrzehnt am Pumpen immer mal verschiedene Pläne etc. Momentan habe ich folgendes Problem, ich habe sehr viel Stress auf Arbeit sowie auch im privaten was mir dann doch langsam irgendwie die Kapazitäten klaut. Vielleicht kann mir ja jemand helfen einen vernünftigen Plan zu erstellen. Ich würde gerne an 3 Tagen die Woche trainieren da ich sonst auch noch Laufen und Rudern gehe. Der optimalfall wäre das ich auch 2 Tage hintereinander gehen kann um etwas flexibler zu sein. Ich trainiere eigentlich gerne schwer mit wenig Volumen da tue ich mir aber nach stressigen Tagen ziemlich schwer. Vielleicht wäre etwas submaximales schlauer?

Naja, wenn man besonders schwer trainiert, macht man das ja meist eher submaximal oder maxst du da täglich aus? Ansonsten findest du natürlich jede Menge Pläne entweder auf der Homepag oder im Unterforum Trainingspläne. Gerade Martin's Powerbuildingplan wäre für dich vielleicht interessant.

https://lifters-lounge.com/martins-powerbuildingplan/

Hallo Ebiator, erstmal vielen Dank für den Link.

Vielleicht habe ich mich mit Submaximal etwas falsch ausgedrückt. Meinte damit eher ein höheres Volumen basierend auf % vom 1RM

Hobbysportler hat geschrieben: 13. Nov 2024, 15:25 Hallo Ebiator, erstmal vielen Dank für den Link.

Vielleicht habe ich mich mit Submaximal etwas falsch ausgedrückt. Meinte damit eher ein höheres Volumen basierend auf % vom 1RM

Kommt darauf an, was du dir davon versprichst. Weniger schlauchen würden mehr Reps auch nicht, eher im Gegenteil. Wenn du natürlich die Arbeitsgewichte überhaupt nicht im anvisierten Weiderholungsbereich schaffst, dann sind die Gewichte einfach zu schwer gewählt.

Kommt halt auf Deinen Trainingsstand an.
Grundsätzlich braucht es für aufbauende Trainingseffekte halt mehr Training und Energie als das gewohnte Training.
Wenn Du weniger Zeit und Energie fürs Training hast, solltest zielgerichteter Trainieren.
Um ne bestimmten Trainingssstand zu halten braucht es weniger Aufwand, als um Fortschritte zu machen.

Könntest z.B. 2x die Woche nen GK machen, einmal schwer und einmal leicht, je nach Tagesform und Zeitkapazität.
Oder sogar nur einmal.

Ob das reicht, um weiter Muskukatur aufzubauen oder zu halten, die Maximalkraft zu steigern oder zu halten oder was auch immer, hängt einfach davon ab, wieviel Energie Du investieren kannst und brauchst.

Ich würde einfach schauen, wo Du Schwächen hast. Dafür brauchst Du relativ wenig Energie. Da wo Du schon stark bist, brauchst Du relativ wenig Energie, um deinen Trainingsstand zu halten und sehr viel Energie, um Dich zu verbessern.

Ein vernünftiger Trainigsplanung setzt vernünftige Trainingstanderfassung und daraus folgende vernünftige Trainingsziele voraus.

"Pumpen, Rudern und Laufen wollen" ist diesbezügluch bissl schwammig.