Moin und willkommen zu meinem Log!

Ihr könnt mich gerne Ace nennen. Ich bin 33 Jahre Alt und frisch gebackener Papa.

Zum Kraftsport hatte ich eigentlich bis jetzt eher eine on-off Beziehung. Wenn ich ehrlich zu mir bin, liegt das eher daran, dass ich ein Mensch bin der alles überanalysiert. Wenn die Konstellation der Sterne nicht optimal stand, wurde auch mal eine Woche geskippt und wieder von vorne gestartet.

Oder anders gesagt…ich habe zu viel Energie in Dinge gesteckt, die mich kein Millimeter weitergebracht haben. Retrospektiv betrachtet würden ich sogar sagen, dass ich niemals richtig hart und intensiv trainiert habe.

Jetzt soll ich aber einiges oder besser gesagt alles ändern.

Mein Ziel ist es die Ernährung und das Training in mein Leben zu integrieren. Sollte es mal nicht zu 100% passen, ist es auch kein Untergang.

Paar aktuelle zum Start Daten:
04.11.2024
172cm
87,5kg
2er Split Torso/Ex
2300kcal zu Beginn 200P / 200C / 70F

Der Startbeitrag wird sicher noch paar mal angepasst.


In dem Sinne schauen wir mal was wird….was wird.

Platzhalter

04.11.2024

TE: Torso 1
Schrägbankdrücken MP
60kg 8x7x6x
Highrow Pulldown
80kg 8x6x5x 70kg 8x
Nautilus Cable ChestPress
14kg 9x7x 10kg 8x
Rudern am Kabel enger neutraler Griff
55kg 11x10x9x8x
ShoulderPress Plate Loaded
50kg 8x6x


Es wird sicher ich paar Einheiten dauern, bis ist das ideale Gewicht gefunden habe.

da less ich mal mit

ich bin zwar schon seit ca 15jahren am eisen aber jetzt mit 31 jahren, einem 2jährigen und im juli dem 2. kleinen zuhause in einer ähnlicher situation. da kann der ernährungsplan und das training noch so gut geplant sein, der nachwuchs bringt oft was durcheinander

wünsch dir viel erfolg