Ich bin M 24 und habe große Probleme, meine täglichen Kalorien reinzubekommen. Ich habe schon mehr als 3 Jahre getrackt und habe erst ab einer Tagesmenge ab 3300 Kalorien leichte Gewichtszunahmen festgestellt. Aus beruflichen, zeitlichen Gründen schaffe ich es an einigen Tagen nicht, diese Kalorienmenge zu erfüllen. Mein Denkansatz ist nun, mit Öl, vorzugsweise Olivenöl meine Kalorien hochzuschrauben . Das ich über mein Essen, 2 EL Oliveöl oder so jedesmal draufgebe, um mehr Kalorien intus zu haben. Spricht was dagegen, viel Öl jeden Tag extra einzunehmen ? Oder kann man das ohne Bedenken umsetzen ? Freue mich über jede Antwort !

Kann man machen.
Gibt schlechtere Quellen Kalorien zu "supplementieren".

auch wenn es 200ml täglich wären zum Beispiel ? also jetzt im sehr Übertriebenen Sinne. Macht das jemand ähnlich und kann evtl berichten, ob es ihm geholfen hat ?

Nein das ist dumm und du wirst dir vermutlich einscheißen um es salopp zu sagen.
Ganz davon ab werden nicht genug Kcal für Protein und Carbs dann überbleiben.

3g/kg Carbs sollten es schon sein wenn du eh zunehmen willst und bisschen Performance im Gym bringen.

Nüsse sind eine gute Option um mit wenig Volumen viele Kalorien reinzukriegen. Das oder Snickers

Ebiator hat geschrieben: ↑2. Nov 2024, 17:43 Nüsse sind eine gute Option um mit wenig Volumen viele Kalorien reinzukriegen. Das oder Snickers

Da sind doch auch Nüsse drin, perfekt.

Was isst du denn im Moment?

H_D hat geschrieben: ↑2. Nov 2024, 19:58 Was isst du denn im Moment?

Mars

Derdracheimhimmel hat geschrieben: ↑2. Nov 2024, 16:59 auch wenn es 200ml täglich wären zum Beispiel ? also jetzt im sehr Übertriebenen Sinne. Macht das jemand ähnlich und kann evtl berichten, ob es ihm geholfen hat ?

Wenn du dreihundert ml nimmst brauchst du fast nichts anderes mehr zu essen. Ist doch praktisch

Meine letzte Kcal-Erhöhung hab ich auch via "Öl übers Essen" gemacht (bei mir Kürbiskernöl).

Aber bei mir beläuft sich die Menge auf 10ml (2 Esslöffel) mehr wär wie schon über meinem Post angesprochen einfach nur Blödsinn.

Öl sicherlich eine Option, aber vielleicht nicht DER Makronährstoff, der die Stellschraube ohne Obergrenze sein sollte. Was ist denn mit Shakes? Hafermehl / Instant Oats, Whey, gemahlene Nüsse? Muss nicht einmal zwangsläufig mit irgendwelchen Zuckern gemacht werden. Reismehl müsste ja auch gehen, wenn Ballaststoffe ein Thema sind. Joghurt / Skyr / Quark noch als Verdickungsmittel nach Bedarf . . .