Lifters Lounge

Selam alaikum arkadaşlar

Aktuelles Bewegungspensum:

Wenn möglich (und nicht krank), 3-4 mal pro Woche alternierenden GK:

Übung	Rep-Bereich 1	Rep-Bereich 2
PullUp	3*2-3 + 2*6-8	3*6-8 + 2*10-12
Squats breit	3*10-12 + 2*15-20	3*10-12 + 2*15-20
BenchPress	3*3-5 + 2*8-10	3*6-8 + 2*10-12
RearDelt	4*8-12	4*8-12
Triceps PushDown	4*8-12	4*8-12
LegRaise	2*max	2*max

Übung	Rep-Bereich 1	Rep-Bereich 2
HamStr Row	3*4-6 + 2*8-10	3*8-10 + 2*12-15
Semisumo Deadlift	3*2-3 + 2*6-8	3*4-5+ 2*8-10
KH-Schulterdrücken	3*3-5 + 2*8-12	3*6-8 + 2*12-15
Upright Row	4*8-12	4*8-12
Curls	4*8-12	4*8-12
LegRaise	2*max	2*max

2 Wochen erkältet gewesen (erstes Mal im Leben nicht richtig matschig krank, sondern echt nur erkältet). Jetzt eingestiegen mit jeweils halber/ ein Drittel der Reps, um Puls nicht zu hoch zu bringen

FitNotes Workout - Samstag 11th März 2023
Time: 08:53 – 09:29 (36m 21s)
Body Weight: 87.05 kgs
Total Volume: 2.300 kgs
Total Sets: 13
Total Reps: 48

** Pull Up **
- Total Volume: 147,5 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 4
- 35.0 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 1 rep
- 37.5 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep

** Squat (Breit) **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Bench Press **
- Total Volume: 270 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 3
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep

** HS Rear Delt **
- Total Volume: 720 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps

** Pushdown (V) **
- Total Volume: 262,5 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 26.25 kgs x 10 reps

Neues Forum - Anis krank

Manche Dinge ändern sich nie

einer der besten hier

Abo weil immer konsequent am durchziehen der Dude

Haha konsequent am krank sein

Gnom12 hat geschrieben: 11. Mär 2023, 09:37 Neues Forum - Anis krank

Manche Dinge ändern sich nie

Abo beim CEO von EatLean.

ehehehe

Schön, dass Anis hier ist und loggt <3

Wie geht es dir, abgesehen von deiner Erkältung? Was macht der Darm?
Abo.

Finds hier fast entspannter als bei Andro Nur noch Reflex, irgendnen Link in den Browser anzutippen und dann aus Versehen auf den Androvorschlag zu kommen.

Abgesehen von der Erkältung gehts mir echt gut. Habe seit 2.1.23 (eigentlich) keinen Alkohol mehr getrunken, dazu täglich Heimdall + Yggdrasil von Eikelmeier genommen und mir gehts, den Umständen entsprechend, bombastisch. Darm läuft sehr gut, würde sagen 90 % gesund (was ja kein Vergleich ist zu den 30 % oder so vor einiger Zeit) - hatte blöderweise Corona vor einem Monat. Das erste Mal, nicht besonders heftig, aber nervig. Daraufhin dann 16 Tage fit gewesen, gut trainiert, wieder erkältet gewesen. Ging in meinem Umfeld aber sehr vielen so.

Durch die stabile Ernährung bin ich aber eigentlich permanent zwischen 86,5 und 88,5 kg unterwegs, selbst trotz der Trainingspausen. Normalerweise hat es mich da ja immer innerhalb weniger Tage auf 92-93 kg katapultiert, aber inzwischen läuft es gut. Vor zwei Wochen habe ich mal wieder abends paar Bier getrunken, aber das gibt mir gerade nichts mehr, weil ich dann auch wusste, dass ich am nächsten Tag überhaupt nichts sinnvolles mehr machen kann, deshalb bleibts jetzt erstmal bei alkfrei

Koffein ist dafür derzeit wieder gut im Rennen

Lirum larum, verfechterstyle hoffe ich, mal ausdauernd gesund bleiben zu können, um wieder mehr zu squashen und vor allem zum Muay Thai / MMA zu gehen.

Nochmal Handbremsenworkout, ab Mittwoch hoffentlich normal

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023
Time: 08:02 – 08:42 (40m 14s)
Body Weight: 87.85 kgs
Total Volume: 2.819 kgs
Total Sets: 17
Total Reps: 100

** HS Row (Low, Einarmig) **
- Total Volume: 540 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 9
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 395 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 3
- 130.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 1 rep

** OHP (Sitzend, Dumbbells) **
- Total Volume: 330 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 12
- 27.5 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 4 reps

** Rudern (Aufrecht, Langhantel, Partiell) **
- Total Volume: 940 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]

** Technogym Bizepsmaschine **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** PB Leg Raise **
- Total Volume: 14 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

SO erfährt man also vom Ende des gemeinsamen LOGS!!!


/edit: um xx:46 kam die WhatsApp, nehme zurück.

uff wieder doppel-log?