• Welcher TP für 2 mal die Woche Training?

Hallo,
welcher TP eignet sich gut für 2 mal die Woche Training? Ich dachte da eher an 1 mal OK und 1 mal GK als 2 mal Ganzkörper.
Auch habe ich über PITT Force nachgedacht, allerdings ist mir da die Frequenz der trainierten Muskeln pro Woche zu niedrig.

2x GK, um alle Muskeln mindestens 2x pro Woche zu trainieren. Je nach Trainingsstand muss es auch nicht beide Male schwer sein.

Wenn du sowieso Bedenken bzgl. der Frequenz hast, warum denkst du dann überhaupt an nur 2x/Woche?

Carter T R hat geschrieben: 27. Sep 2024, 13:06 2x GK, um alle Muskeln mindestens 2x pro Woche zu trainieren. Je nach Trainingsstand muss es auch nicht beide Male schwer sein.

Beine brauche bzw. will ich keine 2 mal die Woche trainieren. Lieber dann einmal mehr OK und detaillierter, als wenn die Hälfte des Plans für Beine draufgeht.

Carter T R hat geschrieben: 27. Sep 2024, 13:06 Wenn du sowieso Bedenken bzgl. der Frequenz hast, warum denkst du dann überhaupt an nur 2x/Woche?

Aus Zeitgründen.

GK oder GK alternierend.

OK halt des Bedarfs trainieren, muss ja nicht in beiden Einheiten gleich aussehen und für Beine dann halt irgendwie so:

Tag 1:
Quad Fokusübung: Kniebeugen/Beinpresse/Hackenschmidt etc.
Beuger Assistenz: Beinbeuger sitzend

Tag2:
Beuger Fokusübung: RDLs/Kreuzheben
Quad Assistenz: Beinstrecker sitzend

Alternativ kannst du auch beide Fokusübungen an einem Tag machen und beide Assistenzen an dem anderen.
Musst du dann schauen wie du dir das zeitlich einteilen willst.

Netzokhul hat geschrieben: 28. Sep 2024, 07:56 GK oder GK alternierend.

OK halt des Bedarfs trainieren, muss ja nicht in beiden Einheiten gleich aussehen und für Beine dann halt irgendwie so:

Tag 1:
Quad Fokusübung: Kniebeugen/Beinpresse/Hackenschmidt etc.
Beuger Assistenz: Beinbeuger sitzend

Tag2:
Beuger Fokusübung: RDLs/Kreuzheben
Quad Assistenz: Beinstrecker sitzend

Alternativ kannst du auch beide Fokusübungen an einem Tag machen und beide Assistenzen an dem anderen.
Musst du dann schauen wie du dir das zeitlich einteilen willst.

Hört sich vernünftig an, werde ich glaube wohl so machen müssen. Danke für die Antwort!

Sonst noch jemand eine Idee/Alternative? Ansonsten würde ich nach obigem vorgehen

Ach noch eine Sache: kann man bei 2 mal Training die Woche auch die 3 Grundübungen (BD, KH, KB) irgendwie einbauen?

Kack Forum, niemand mehr hier aktiv

FrankPP hat geschrieben: 3. Okt 2024, 23:07 Kack Forum, niemand mehr hier aktiv

Würde auch Ganzkörper machen, und dann einfach alternieren. KH und KB wird aber schwierig, wenn du Beine nur an einem Tag bearbeiten willst (KH und KB in einer Einheit ist zu krass, vor allem bei GK). Davon ab, warum KH? Willst du Hypertrophie? Dann sehe ich darin wenig Sinn.

Also etwa:

A:
Leg Curls
Kniebeugen
Bankdrücken
Latzug
Bizeps
Trizeps
Bauch

B:
Romanian Deadlift
T-Bar Row (chest supported)
Schrägbankdrücken
Seitliche Schulter
Bizeps
Trizeps
Bauch

CrankyYankee hat geschrieben: 4. Okt 2024, 08:52
FrankPP hat geschrieben: 3. Okt 2024, 23:07 Kack Forum, niemand mehr hier aktiv
Würde auch Ganzkörper machen, und dann einfach alternieren. KH und KB wird aber schwierig, wenn du Beine nur an einem Tag bearbeiten willst (KH und KB in einer Einheit ist zu krass, vor allem bei GK). Davon ab, warum KH? Willst du Hypertrophie? Dann sehe ich darin wenig Sinn.

Also etwa:

A:
Leg Curls
Kniebeugen
Bankdrücken
Latzug
Bizeps
Trizeps
Bauch

B:
Romanian Deadlift
T-Bar Row (chest supported)
Schrägbankdrücken
Seitliche Schulter
Bizeps
Trizeps
Bauch

Ein guter Vorschlag. Würde lediglich Latzug und T-Bar-Row tauschen.

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