Moin,

wie integriert ihr Nacken, Trapez, hintere Schulter, Unterarme, Bauch (& Waden) in euer Training? In Bezug auf Optik machen machen die ja viel aus, merke aber bei mir dass ich da keinen wirklich langfristigen Plan verfolge.

Verstehe die Frage nicht?


So wie jede andere Partie auch … kommt logischerweise auf den eigenen „Split“ an, den man betreibt.

Naja hab nicht das Gefühl dass jeder Nacken wie jeden anderen Muskel trainiert

Sind halt Muskeln die viele nicht direkt trainieren, höher frequentiert trainieren oder dann eben wie du

Boon6 hat geschrieben: 15. Sep 2024, 17:59 Sind halt Muskeln die viele nicht direkt trainieren, höher frequentiert trainieren oder dann eben wie du

Das bezweifele ich

Trainiere alle Muskeln isoliert wie jeden anderen Muskel auch. Ausnahme Unterarme. Ich mache zwar ab und an ein paar Unterarmcurls aber mehr auch nicht, da die Unterarme durch das OK und vor allem Arm-Training sowieso gut mitarbeiten müssen und ich ansonsten mit der Reg nicht hinterherkomme.

Wird alles trainiert in meinem Plan.
Musst ja selbst wissen, ob du die Partien extra trainieren willst

Ich persönlich finde, dass diese Muskelgruppen (bis auf Trapez) sich sehr gut als Supersätze ins Training einfügen lassen.
Habe somit kaum mehr Zeitaufwand und es wirkt sich bis jetzt auch nicht merkbar negativ auf meine restliche Progression aus. Quasi "gratis Volumen".
Natürlich sollte man den Kopf bei der Auswahl nicht ausschalten und mit den Supersätzen nicht unbedingt genau auf die Muskelgruppe draufhauen, die man momentan bearbeitet.

Solche Kombis wie

Beinstrecker + Handgelenk-Curls
Bizeps-Curls + Nackendrücken
Trizepsdrücken + Bauchübung

stören mein Training aber meiner Meinung nach nicht.

Eine Frage ist halt, ob man die jeweilige Übung überhaupt braucht.

Sobald das Training beginnt, tickt die Uhr, was bedeutet, dass man nur eine gewisses mass an Energie für produktive Sätze hat.

Ich würde mein Training eher so gestalten, dass ich die wichtigsten Partien abdecke.

In der Regel wachsen Regionen wie der Trapez auch bei Übungen wie dem lh Rudern mit.

Eine Trapez Spezialisierung etwa bringt bei 8 von 10 Menschen keinen nennenswerten zusätzlichen Benefit und kostet nur Kraft, die vielleicht an anderer Stelle benötigt wird.

Also mein Nacken und meine Unterarme zum Beispiel haben erst begonnen zu wachsen (von "nicht vorhanden" zu "dünn), seitdem ich sie gezielt trainiere.

Und nur weil eine weitere Beinübung meinen Trainingstag sprengen würde, gilt dies ja nicht unbedingt gleichermaßen für 2-3 Sätze eingeschobene Unterarmcurls etc.

Ob bei einem selbst diese Muskeln direktes Training benötigen oder passiv ausreichend mitwachsen, sollte man ja nach einiger Zeit und einem Blick in den Spiegel selbst erkennen können.

Das kann alles sein, aber Du kannst Dir sicher sein, dass bei einem ausgewogenen plan alles im Rahmen der eigenen genetischen Voraussetzungen wachsen wird.

Wenns dann irgendwo hakt, kann man anfangen zu priorisieren, muss aber idr für jedes mehr aufpassen, dass man nicht zuviel macht.

Gleichzeitig ist es auch so, dass man Schwächen zwar verbessern kann, Stärken werden sie aber nie (immer im Hinterkopf, dass wir mit einem ausgewogenen tp begonnen haben, der alle Hauptgruppen berücksichtigt und technik und Ernährung okay waren).