Lifters Lounge

Tach!

Ich würde meinen Log gerne hier weiterführen. Mich hat es sehr motiviert, meine Einheiten zu loggen und ich war und bin total froh, Tipps und Anregungen bzgl Training usw zu bekommen.

Wer also Bock hat, darf mich gerne auf der Reise begleiten.

In letzter Zeit hatte ich etwas Pech. Bin während der Diät 2x kurz hintereinander krank geworden und hatte somit insgesamt knapp 3 Wochen Trainingspause.
Hat mich zurück geworfen, ging mir hart auf die Nerven, aber kann man nicht ändern.

Aktuell trainiere ich einen OK/UK 4x die Woche + 2x die Woche moderate Cardio Einheiten.
Diät ist erstmal auf Eis gelegt. Plan ist, Ende April nen Minicut um ein bisschen fresh für den Sommer zu sein

Daten
Alter: 36
Geschlecht: weiblich
Training: 4x Woche
Gewicht: 70kg
Größe: 173cm
Training seit: September 21

Kraftmäßig ist noch nicht soviel passiert, bzw wenn es mal voran ging, hat mich irgendwas wieder zurück geworfen

PRs
Squat: 60kg
Bankdrücken: 37,5kg
RDL: 70kg

Ich stehe also immer noch irgendwie am Anfang, bin aber sehr motiviert, dass es dieses Jahr aufwärts geht

Heute nochmal mit einem GK weiter gemacht. Die 2te Einheit nach der Pause.
Puls am Anfang immer noch ungewöhnlich hoch, legt sich dann aber wieder.
Trotzdem fühle ich mich dann schon bei den Aufwärmsätzen für die Kniebeugen etwas k.o

Sonst lief alles gut, besonders die RDLs gingen schön flüssig.
Überlege, die nächsten 2-3 Einheiten auch beim GK zu bleiben, bis ich wieder da anknüpfen kann, wo die Erkältung in den Weg kam.

GK
FitNotes Workout - Samstag 11th März 2023
Total Volume: 6.877,5 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 235

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 45.0 kgs x 8 reps [6-8 reps]
- 47.5 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 32.5 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 35.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 4 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 10 reps [8-10 reps]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 10 reps [8-10 reps]
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 9 reps

** Lateral Machine Raise **
- 10.0 kgs x 20 reps [15-20 reps]
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

Mit deinen Daten bist du quasi mein altes Ich vor ~4 Jahren. Alter, Gewicht, Größe, PR,... Alles sehr ähnlich. Irgendwie schräg Mir ist allerdings nur die Körpergröße geblieben Ich guck mir das hier dann mal an

Ich habe Bock!
Willkommen hier

Ich lese hier gerne mit!

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 11. Mär 2023, 12:29 Mit deinen Daten bist du quasi mein altes Ich vor ~4 Jahren. Alter, Gewicht, Größe, PR,... Alles sehr ähnlich. Irgendwie schräg Mir ist allerdings nur die Körpergröße geblieben Ich guck mir das hier dann mal an

Und wo stehst Du jetzt, 4 Jahre später?

Willkommen an alle, die mit an Bord sind

Puh, Muddi ist gestern etwas steil gegangen. Zuviel getrunken, zuviel geraucht, aber jede Menge Spaß gehabt. Muss auch mal sein.

Heute akzeptiere ich mal das stumpfe hinvegetieren inkl Fast Food
Die Kids kommen erst heute Abend nach Hause und so hab ich jetzt noch ein paar ruhige Stunden für mich alleine. Ist ja auch mal was schönes

Morgen gibt es dann nur eine Cardio Einheit,
Di/Do/Fr wird es nochmal nen GK geben.

Starchild251 hat geschrieben: 12. Mär 2023, 15:27 Puh, Muddi ist gestern etwas steil gegangen. Zuviel getrunken, zuviel geraucht, aber jede Menge Spaß gehabt. Muss auch mal sein.

na, das schaue ich mir doch mal an

Starchild251 hat geschrieben: 12. Mär 2023, 15:27 Und wo stehst Du jetzt, 4 Jahre später?

So beim Stand von vor 10 Jahren oder so bevor ich überhaupt irgendwas gemacht habe, was auch nur entfernt an Sport erinnert

Dann genieß mal deine Stunden für dich mit Fastfood, hört sich jetzt nicht schlecht an nach einem offenbar tollen Abend

Cardio heute Morgen echt eine Qual.
Mir lag der Fraß von gestern noch so schwer im Magen.
Naja, Strafe muss sein

Mittlerweile fühle ich mich aber wie ganz fit.
Ein langer Spaziergang mit dem Teilzeithund steht für heute noch an und es wird wieder einigermaßen clean und gesund gegessen.

Morgen muss ich nachmittags ins Gym. Will sowieso versuchen, mein Training generell in den Nachmittag zu verlegen.
Da habe ich deutlich weniger Zeitdruck, aber es ist natürlich voller und man muss auch mal warten.
Da muss ich mich dann wohl dran gewöhnen

Wenn du wieder in deinem normalen Trainingsplan bist würde ich mir das Mal en Woche anschauen und dann vielleicht noch Mal paar Anmerkungen machen wenn gewünscht. Ich finde z.b. bei deinen Steigerungen fällst du in einen sehr niedrigen Wiederholungsbereich der deinem eigentlich Ziel etwas im Weg steht.
Vielleicht helfen paar Tipps in ne andere Richtung auch Mal.

Pa3cia hat geschrieben: 13. Mär 2023, 17:45 Wenn du wieder in deinem normalen Trainingsplan bist würde ich mir das Mal en Woche anschauen und dann vielleicht noch Mal paar Anmerkungen machen wenn gewünscht. Ich finde z.b. bei deinen Steigerungen fällst du in einen sehr niedrigen Wiederholungsbereich der deinem eigentlich Ziel etwas im Weg steht.
Vielleicht helfen paar Tipps in ne andere Richtung auch Mal.

Da würde ich mich sehr drüber freuen
Diese Woche wie gesagt noch 3x GK angedacht.
Ab Montag dann wieder 4x OK/Uk
Hoffe dann komme ich wieder richtig in die Spur

Bankdrücken lief heute wesentlich besser.
Rest ging auch gut
War ziemlich voll, ich weiß noch nicht, ob mich das bisschen motiviert, wenn soviele um mich herumwuseln, oder ob es mich abgrundtief nervt das muss ich noch herausfinden.
Solange das Rack frei ist, ist erstmal alles gut

GK
FitNotes Workout - Dienstag 14th März 2023
Total Volume: 7.704,5 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 249

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 32.5 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 16 reps [15-20reps]
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 4 reps [Warmup]
- 65.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 32.5 kgs x 9 reps [8-10reps]
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 9 reps

** Reverse Butterfly **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

Heute war ich einfach nur ein faules Schwein, muss ja auch mal ehrlich sein

Hab heute sogar nen PR mitgebracht.
Hat mich selber überrascht

GK

FitNotes Workout - Donnerstag 16th März 2023
Total Volume: 8.619 kgs
Total Sets: 28
Total Reps: 274

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 32.5 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 17 reps [15-20reps]
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 4 reps [Warmup]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR] [8-10reps]
- 70.0 kgs x 9 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 32.5 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 9 reps

** Reverse Butterfly **
- 18.0 kgs x 14 reps [12-15reps]
- 18.0 kgs x 14 reps

Sieht doch sehr gut aus. Bist wieder gut dran nach der Zwangspause, freut mich.