Servus!

LH-Rudern 3 x
Bulgarian Split Squats mit Kurzhantel 3 x 8 - 12
BWE-Squats 1 x max
Lunges 1 x max
Push ups 3 x max
Wadenheben 2 x
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8 - 12
Y-prone raises mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3 x 8 - 12

Klimmzüge 3 x max
Military Press 3 x
Rumänisches Kreuzheben 3 x
Beincurls 2 x
Wadenheben 2 x
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8 - 12
Y-prone raises mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3 x 8 - 12

Ich sitze viel an der Arbeit, fahre regelmäßig Fahrrad, jogge 1 - 3 x/Woche.

Training zu Hause.

Keine Prio auf Kraft.

Ein paar Übungen ohne Zusatzgewicht (aktuell z. B. Klimmzüge).

Weiß nicht, ob jeden Satz ans subjektive Muskelversagen oder RIR1-2.

Jeden Tag 1 x/Woche. Alternierend wird, denke ich, zeitlich und regenerativ nicht machbar.

Was denkt Ihr?

Danke und Grüße

Keine Übung für die Brust? Military Press beansprucht lediglich die oberen Fasern. Und was für Equipment hast du zur Verfügung?

Upps ... oben editiert.

Grundsätzlich wollte ich möglichst wenig mit Zusatzgewichten machen.

Zur Verfügung stehen dennoch:

Flachbank-/positive Schrägbank
LH
KH
Scheiben
Latzug
Klimmzugstange
Ringe und Angles90
SZ-Stange
Dipständer

Arme könnte man auch noch machen, aber ansonsten sieht das doch ganz gut aus.

Merci