Hallo
Mich würde ein solcher Pan wie in der Überschrift interessieren .
Doch leider finde ich nicht gerade viel darüber was Beispielpläne dessen anbelangt .
Ev. kann mir da jemand weiter helfen wie so etwas Sinnvoll aus sehen muss , oder kann mir sagen wo ich die Infos her bekomme. Besten Dank

DZA hat geschrieben:

Push/Pull

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh

Frequenz:
4 mal pro Woche z.B Push, Pull, pause, Push, Pull, pause, pause oder Push, pause, Pull, pause, Push, pause, Pull, Pause ...
3 mal pro Woche z.B. Mo(Push), Mi (Pull), Fr (Push), Mo (Pull) ...

viewtopic.php?t=74

Und welcher GK als 3 Einheit ?

Im Plan oben stehen ja genügend alternative Übungen. Für den GK nimmst dir je Muskelgruppe eine Alternative die du in Push/Pull nicht machst.