Hi,

bitte um feedback zu meinem Plan. Wird 4-5x die Woche durchgeführt (eher 4)

Daten:
Deadlift: 1x 230
Bankdrücken: 10x100
Squat: 5x150

Pull A
Deadlifts 3x 3-5
Latzug 3x 8-12
Rudern T-Bar oder Maschine (breiter griff, Abgespreizte Ellenbogen, chest supported) 2x 8-12
Kabel Lat Pullaround (1armiges Latziehen am Kabel mit fokus auf stretch) 2x 10-12
Facepulls für hintere Schulter 3x 15
Bizeps (Maschine/Kurzhantel, fokus auf stretch) 3x 10-12
Hammercurls Kurzhantel 3x 10
Bauch 3x 8-12

Push A
Bankdrücken LH 3x 8-10
Schrägbank Maschine 3x 10-12
Seitheben Kurzhanteln 3x 10
Seitheben Kabel (langsam fokus stretch) 3x 12-15
Trizeps Pushdown am Kabel 3x 10-12
Trizeps 1armig Überkopf am Kabel (für langen kopf fokus stretch) 3x 10-12
Beinstrecker 3x10-12
Waden 3x 10


Pull B
Kabelrudern (enger griff) 3x 8-10
Latzug 3x 8-12
Rudern T-Bar oder Maschine (breiter griff, Abgespreizte Ellenbogen, chest supported) 2x 8-12
Kabel Lat Pullaround (1armiges Latziehen am Kabel mit fokus auf stretch) 2x 10-12
Facepulls für hintere Schulter 3x 15
Hammercurls Kurzhantel 3x 8
Bizeps (Maschine/Kurzhantel, fokus auf stretch) 3x 10-12
Iso für Hamstrings/glutes (varriiert, je nach gefühl) 3x10
Bauch 3x 8-12

Push A
Squats 3x 5-8
Bankdrücken LH 3x 10-12
Schrägbank Maschine 2x 10-12
Butterfly Maschine (fokus stretch) 2x 12-15
Seitheben Kurzhanteln 3x 10
Seitheben Kabel (langsam fokus stretch) 3x 12-15
Trizeps Pushdown am Kabel 3x 10-12
Trizeps 1armig Überkopf am Kabel (für langen kopf fokus stretch) 3x 10-12
Waden 3x 10

Beintraining ist in meinen Augen ein Witz und du wirst nicht 1h lang Trizeps machen hoffe ich.
Ich würde mehr alternieren, aber ist wohl eher Geschmackssache

Bzgl Beintraining würde ich wahrscheinlich genauso denken wie du, wenn ich den Plan sehen wurde.

Meine Beine sind aber meine dominanteste Muskelgruppe, und brauchen wirklich sehr wenig Volumen. Darum mache ich auch keinen OK/UK oder PPL

Wie kommst du auf 1h Trizeps? 2 Übungen sind ja schnell erledigt. Edit ah hab's gecheckt, meine einhändig

Wie würdest du alternieren?