https://testforum.lilo-dev.de/
Mich interessiert halt, wann die Wachstumsphase nach dem Training ist und wie lange sie andauert.H_D hat geschrieben: 16. Aug 2024, 20:06 Fitness-Fatigue-Model könnte helfen
Was ist der Hintergrund deiner Frage?
Hängt ab vom Trainigsstand und vom Training.Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2024, 20:30Mich interessiert halt, wann die Wachstumsphase nach dem Training ist und wie lange sie andauert.H_D hat geschrieben: 16. Aug 2024, 20:06 Fitness-Fatigue-Model könnte helfen
Was ist der Hintergrund deiner Frage?
Bei der Regeneration ist ja glaube ich eher das ZNS ausschlaggebend, wann der Muskel wieder Aufnahmebereit ist, wann das Wachstum stagniert zeitlich und der Abbau wieder beginnt, wenn man nichts tut.
Geht es dir um eine Trainingspause oder um die Wahl des Splits?Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2024, 20:30Mich interessiert halt, wann die Wachstumsphase nach dem Training ist und wie lange sie andauert.H_D hat geschrieben: 16. Aug 2024, 20:06 Fitness-Fatigue-Model könnte helfen
Was ist der Hintergrund deiner Frage?
Bei der Regeneration ist ja glaube ich eher das ZNS ausschlaggebend, wann der Muskel wieder Aufnahmebereit ist, wann das Wachstum stagniert zeitlich und der Abbau wieder beginnt, wenn man nichts tut.
Das würde dann ja bedeuten, dass man mit einem hohen Split mit hohem Volumen keine Muskeln aufbaut, weil erst Muskelschäden repariert werden und der Muskel dann schon wieder atrophiert.Cool42 hat geschrieben: 17. Aug 2024, 11:51 Also das derzeitige Model von Chris Beardsley sieht eine Atrophie des Muskels nach ca. 48 Stunden. Das erklärt sich durch Immobilisierungsstudien, die eben immer wieder zeigten, wie zügig sich ein Muskel abbauen kann. Nun wird man einwenden, dass man sich ja dennoch bewegt, selbst wenn man nicht schwer trainiert, aber die Alltagsbewegung aktiviert nicht jene Muskelfaser, die wir im Training (sofern kein Anfänger mehr) beanspruchen und somit sind diese Muskelfasern "immobilisiert". Die Regeneration eines Muskels kann aber länger als 48 Stunden dauern, wenn wir den Muskel sehr geschädigt haben (nur wird dann eben die Schädigung repariert und es findet keine Hypertrophie statt).
Innerhalb dieses 48 Stunden Zeitfenster kann der Reiz unterschiedlich groß sein, je nachdem wie viel effektives Volumen man gemacht hat. Der Sweet Spot ist eben da, wo die Reizgrößer bei zeitgleich geringster Muskelschädigung am größten ist (liegt erfahrungsgemäß bei den meisten zwischen 1-3 Sätzen).
Man wird bei genügend Volumen schon aufbauen, wenn es der Reiz die Atrophie überwiegt, ist aber gerade für Natural trainierende semioptimaldisorder hat geschrieben: 17. Aug 2024, 14:02Das würde dann ja bedeuten, dass man mit einem hohen Split mit hohem Volumen keine Muskeln aufbaut, weil erst Muskelschäden repariert werden und der Muskel dann schon wieder atrophiert.Cool42 hat geschrieben: 17. Aug 2024, 11:51 Also das derzeitige Model von Chris Beardsley sieht eine Atrophie des Muskels nach ca. 48 Stunden. Das erklärt sich durch Immobilisierungsstudien, die eben immer wieder zeigten, wie zügig sich ein Muskel abbauen kann. Nun wird man einwenden, dass man sich ja dennoch bewegt, selbst wenn man nicht schwer trainiert, aber die Alltagsbewegung aktiviert nicht jene Muskelfaser, die wir im Training (sofern kein Anfänger mehr) beanspruchen und somit sind diese Muskelfasern "immobilisiert". Die Regeneration eines Muskels kann aber länger als 48 Stunden dauern, wenn wir den Muskel sehr geschädigt haben (nur wird dann eben die Schädigung repariert und es findet keine Hypertrophie statt).
Innerhalb dieses 48 Stunden Zeitfenster kann der Reiz unterschiedlich groß sein, je nachdem wie viel effektives Volumen man gemacht hat. Der Sweet Spot ist eben da, wo die Reizgrößer bei zeitgleich geringster Muskelschädigung am größten ist (liegt erfahrungsgemäß bei den meisten zwischen 1-3 Sätzen).
Dann siehe Zweiteres in meiner Antwort, hängt aber halt auch von der Übung abToto1980 hat geschrieben: 17. Aug 2024, 13:06 Ne Trainingspause will ich nicht machen. Hatte krankheitsbedingt nach der SFA eineinhalb Wochen.
Mir geht's halt auch darum, dass ich bei meinen Plan so arbeitete das ich bis fast an MV gehe, aber nach der Einheit oder am nächsten Tag nicht platt bin. Obwohl mich das aktive Training fordert.
Würde es heißen, dass man bei 2er 6 Tage die Woche je zwei Sätze theoretisch besser fährt als beim 2er je 4 Sätze 3 Tage die Woche? Das wäre alle 2 Tage vs 4-5 Tage?Cool42 hat geschrieben: 17. Aug 2024, 11:51 Also das derzeitige Model von Chris Beardsley sieht eine Atrophie des Muskels nach ca. 48 Stunden. Das erklärt sich durch Immobilisierungsstudien, die eben immer wieder zeigten, wie zügig sich ein Muskel abbauen kann. Nun wird man einwenden, dass man sich ja dennoch bewegt, selbst wenn man nicht schwer trainiert, aber die Alltagsbewegung aktiviert nicht jene Muskelfaser, die wir im Training (sofern kein Anfänger mehr) beanspruchen und somit sind diese Muskelfasern "immobilisiert". Die Regeneration eines Muskels kann aber länger als 48 Stunden dauern, wenn wir den Muskel sehr geschädigt haben (nur wird dann eben die Schädigung repariert und es findet keine Hypertrophie statt).
Innerhalb dieses 48 Stunden Zeitfenster kann der Reiz unterschiedlich groß sein, je nachdem wie viel effektives Volumen man gemacht hat. Der Sweet Spot ist eben da, wo die Reizgrößer bei zeitgleich geringster Muskelschädigung am größten ist (liegt erfahrungsgemäß bei den meisten zwischen 1-3 Sätzen).
Eher nicht, weil nach dem Training die Leistung für mindestens 48 Stunden aufgrund von Muskelschädigung limitiert ist. JP hat dazu vor kurzem was auf Insta gepostet, weshalb er bei seinem OK/UK Split einige Übungen am OK Tag nicht ausführt, weil er bereits am Folgetag im UK merkt, dass es die Leistung limitiert (z.B. verzichtet er auf Übungen mit hoher Dehnung, high reps oder Reps, die er nicht komplett schaffen würde)Hubee hat geschrieben: 20. Aug 2024, 07:02Würde es heißen, dass man bei 2er 6 Tage die Woche je zwei Sätze theoretisch besser fährt als beim 2er je 4 Sätze 3 Tage die Woche? Das wäre alle 2 Tage vs 4-5 Tage?Cool42 hat geschrieben: 17. Aug 2024, 11:51 Also das derzeitige Model von Chris Beardsley sieht eine Atrophie des Muskels nach ca. 48 Stunden. Das erklärt sich durch Immobilisierungsstudien, die eben immer wieder zeigten, wie zügig sich ein Muskel abbauen kann. Nun wird man einwenden, dass man sich ja dennoch bewegt, selbst wenn man nicht schwer trainiert, aber die Alltagsbewegung aktiviert nicht jene Muskelfaser, die wir im Training (sofern kein Anfänger mehr) beanspruchen und somit sind diese Muskelfasern "immobilisiert". Die Regeneration eines Muskels kann aber länger als 48 Stunden dauern, wenn wir den Muskel sehr geschädigt haben (nur wird dann eben die Schädigung repariert und es findet keine Hypertrophie statt).
Innerhalb dieses 48 Stunden Zeitfenster kann der Reiz unterschiedlich groß sein, je nachdem wie viel effektives Volumen man gemacht hat. Der Sweet Spot ist eben da, wo die Reizgrößer bei zeitgleich geringster Muskelschädigung am größten ist (liegt erfahrungsgemäß bei den meisten zwischen 1-3 Sätzen).
Wobei 1 Tag Pause ist schon arg wenig, von der mentalen Perspektive halt.