• Bankdrücken mit Kurzhanteln

Moin,

welche Technik nutzt ihr um beim Bankdrücken mit Kurzhanteln die Hanteln hoch zu bekommen, wenn ihr euch auf die Bank zurück legt?

1. Hanteln auf die Oberschenkel und dann mit Schwung zurück
oder
2. Hanteln auf die Oberschenkel und dann nach vorne beugen, die Hanteln an die Brust drücken und dann zurück
?

Erstens sieht in den Videos immer so einfach aus, ich komme damit aber leider (noch) nicht so zurecht. Habt ihr mir da Tipps, wie ihr da vor geht oder was man nicht machen sollte.
Klar, leichte Gewichte lassen sich einfach hoch nehmen, aber ich merke schon, dass eigentlich mehr gehen würde, hätte ich sie denn schon oben.

Wie schon geschrieben, die Hanteln auf die Oberschenkel und einzeiln, aber in einer Bewegung nacheinander mit den Oberschenkeln hoch und nach hinten, fertig.
Okay, ich verwende nicht so viel Gewicht. Vielleicht geht diese Bewegung ab 40 Kg nicht mehr?!

Hanteln auf die Oberschenkel legen, mit dem Oberkörper zurücklegen und dabei den 90° Hüft Winkel beibehalten. Die Oberschenkel drücken die Hanteln somit in die Start Position
https://youtube.com/shorts/YekEwPRbMNk? ... L1n6MMlXE_

LG

So wie im Video mach ich es auch, nur mit mehr Schwung.

Mit P.I.T.-Hooks hab ich es auch mal versucht, konnte mich aber damit nicht anfreunden.

Wie Gollimolli schon beschrieben hat ist der 90grad Hüftwinkel das wichtigste damit die Kurzhantel liegend in der richtigen Position ankommen damit man nur noch das Gewicht hochdrücken muss.

Selbe gilt für Schrägbankdrücken, umso schwerer das Gewicht wird um so besser ist es wenn man die Kurzhantel weiter vorne abstellt (Knie) damit die Oberschenkel mehr Hebel bekommen.

Hanteln ganz vorne auf OS, dann nacheinander (nicht gleichzeitig) mit den knien hochkatapultieren.

Nah am Körper in Position bringen, mit anderem Bein wiederholen.

Ich setze seit 30 Jahren erst rechts, dann links um.

runn12 hat geschrieben: 14. Aug 2024, 08:21 Hanteln ganz vorne auf OS, dann nacheinander (nicht gleichzeitig) mit den knien hochkatapultieren.

Nah am Körper in Position bringen, mit anderem Bein wiederholen.

Ich setze seit 30 Jahren erst rechts, dann links um.

Du liegst also schon mit einer Kurzhantel am Rücken und DANN setzt du erst die zweite um?

Ich setzte zwar erst seit 15jahren um aber immer so wie Coleman im Video.

Deine Variante hab ich aber für sitzendes Kurzh. Überkopfdrücken gemacht, vom Gefühl her logischer weil ein Bein zwecks Gleichgewicht am Boden sein muss.

Ja, hast Recht. Beim Schulterdrücken mach ich das so, beim Bankdrücken setze ich tatsächlich auch nacheinander um, aber in kürzerer Zeit, also

Umsetzen rechts - anfangen, mit dem Oberkörper nach hinten zu kippen - umsetzen links während der ok nach hinten wandert.

Hab mir noch nie Gedanken darüber gemacht, wenn ich so darüber nachdenke.

Gollimolli hat geschrieben: 14. Aug 2024, 01:44 Hanteln auf die Oberschenkel legen, mit dem Oberkörper zurücklegen und dabei den 90° Hüft Winkel beibehalten. Die Oberschenkel drücken die Hanteln somit in die Start Position
https://youtube.com/shorts/YekEwPRbMNk? ... L1n6MMlXE_

LG

Genau so mach ich es auch

runn12 hat geschrieben: 14. Aug 2024, 08:21 Hanteln ganz vorne auf OS, dann nacheinander (nicht gleichzeitig) mit den knien hochkatapultieren.

Nah am Körper in Position bringen, mit anderem Bein wiederholen.

Ich setze seit 30 Jahren erst rechts, dann links um.

einzeln mach ich es beim Schulterdrücken

runn12 hat geschrieben: 14. Aug 2024, 08:38 Ja, hast Recht. Beim Schulterdrücken mach ich das so, beim Bankdrücken setze ich tatsächlich auch nacheinander um, aber in kürzerer Zeit, also

Umsetzen rechts - anfangen, mit dem Oberkörper nach hinten zu kippen - umsetzen links während der ok nach hinten wandert.

Hab mir noch nie Gedanken darüber gemacht, wenn ich so darüber nachdenke.

Bist wahrscheinlich von keiner kaputten Schulter betroffen, ICH für meinen Teil hab IMMER gleichzeitig umgesetzt und jetzt mit kaputter Schulter könnte ich nicht mal dran denken sowie du umzusetzen, gleichzeitig empfinde ich (nur vom Denken her der Bewegung) als sicherer vor allem bei schwereren Gewichten und wenn die Schulter zickt.

Kann mir da echt nicht vorstellen dass du optimal auf der Bank liegst wenn du während dem umkippen erst die zweite Hantel umsetzt, bei Schulterdrücken kann man da ja trotz Kurzhantel in Position auf der Bank noch "umsetzen" um wieder optimal "mittig" zu sitzen aber beim kippen?

Dann lieber gleichzeitig nach hinten kippen, 90grad in der Hüfte/Oberschenkel beibehalten BEIDE Kurzhantel kommen in die Position und ich drücken BEIDE von unten raus.

So würde ich es dem TE empfehlen aber das ist nur meine Meinung.

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Aug 2024, 08:50
runn12 hat geschrieben: 14. Aug 2024, 08:38 Ja, hast Recht. Beim Schulterdrücken mach ich das so, beim Bankdrücken setze ich tatsächlich auch nacheinander um, aber in kürzerer Zeit, also

Umsetzen rechts - anfangen, mit dem Oberkörper nach hinten zu kippen - umsetzen links während der ok nach hinten wandert.

Hab mir noch nie Gedanken darüber gemacht, wenn ich so darüber nachdenke.
Bist wahrscheinlich von keiner kaputten Schulter betroffen, ICH für meinen Teil hab IMMER gleichzeitig umgesetzt und jetzt mit kaputter Schulter könnte ich nicht mal dran denken sowie du umzusetzen, gleichzeitig empfinde ich (nur vom Denken her der Bewegung) als sicherer vor allem bei schwereren Gewichten und wenn die Schulter zickt.

Kann mir da echt nicht vorstellen dass du optimal auf der Bank liegst wenn du während dem umkippen erst die zweite Hantel umsetzt, bei Schulterdrücken kann man da ja trotz Kurzhantel in Position auf der Bank noch "umsetzen" um wieder optimal "mittig" zu sitzen aber beim kippen?

Dann lieber gleichzeitig nach hinten kippen, 90grad in der Hüfte/Oberschenkel beibehalten BEIDE Kurzhantel kommen in die Position und ich drücken BEIDE von unten raus.

So würde ich es dem TE empfehlen aber das ist nur meine Meinung.

Nein, keine kaputte Schulter - instabil liege ich aber nicht auf der bank.

Ich bin ja seit 20 + Jahren bei 70, 75 und seit kurzem mit 80 kg kurzhanteln unterwegs, da ist maximale Stabilität echt ein Muss.

Ich schreibe ja aber auch nicht, dass meine Vorgehensweise das Nonplusultra ist, sondern beschreibe nur, wie ich es mache.
Das soll wirklich kein "this is best" Beitrag sein.

In meinem ersten Studio gab s keine Anleitung, also hat man sich das selbst beigebracht und es dann beibehalten, weils gut funktioniert hat.

Ist ja bei vielen Sachen learning by doing
Und jeder kommt vermutlich individuell mit verschiedenen Varianten klar

runn12 hat geschrieben: 14. Aug 2024, 08:21 ...Ich setze seit 30 Jahren erst rechts, dann links um.

Mach mal umgekehrt.

P.s.
Für Schulterdrücken setze ich, wenn schwer, gelegentlich auch im Stehen um.
"Mortal Kombat Uppercut Schwung Curl" -> Rack Position -> dann erst hinsetzen

LG

Gollimolli hat geschrieben: 14. Aug 2024, 10:52
runn12 hat geschrieben: 14. Aug 2024, 08:21 ...Ich setze seit 30 Jahren erst rechts, dann links um.
Mach mal umgekehrt.

P.s.
Für Schulterdrücken setze ich, wenn schwer, gelegentlich auch im Stehen um.
"Mortal Kombat Uppercut Schwung Curl" -> Rack Position -> dann erst hinsetzen

LG

Never change an old mans System.

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