Push pull
Verfasst: 11. Aug 2024, 10:28
Will mal wieder richtig durchstarten, Pumpe aktuell nur noch rum da ich mich letztes Jahr an der schulter hab operieren lassen. (Slap läsion)
Leider immer noch Probleme im rechten Schulterblattbereich seit 2 Jahren starke Schmerzen dort aber kein Arzt konnte was finden. Physio etc alles durch. Aber behindert mich nicht beim Training.
Untere rücken auch schon etwas durch mit Bandscheibenverwölbung und ab und zu zickerei, daher Kniebeugen schweren Herzens rausgeschmissen.
Früher immer Push pull trainiert auf Gründungen basiert weil ich in denen Stark werden wollte.
Alter 29, Trainingserfahrung 5 Jahre, pausiert durch OP und Wehwehchen seit letztes Jahr Oktober- dieses Jahr Mai.
Ziel nur noch Hypertrophie und Spaß am Training, Bankdrücken und Kniebeugen leider rausgeschmissen, waren meine Lieblingsübungen aber zu verletzungsanfällig bei zu hohen gewichten und zu viel grinden.
Bw ~85 kg auf 185cm
Kraftwerte aktuell: Sbd Multipresse 80x6 Dips:+40x8
Rum. KH 110x10, Klimmzüge bw 12-15
Push:
Schrägbank Multipresse: 1x6-8 2x8-10
Beinpresse: 1x 6-8 2x8-10
Brustpresse: 3x8-12
Hacksquat:2x6-10 // Beinstrecker alternierend
Dips: 1x6-8 1x8-12
Seitheben kabel: 3 Sätze
Trizepspusdowns: 2 Sätze
Pull:
Klimmzüge neutral: 1x 6-8 2x bw max
Rum. Kh: 1x 6-8 2x8-10
Tbar rudern brustgestützt breiter og: 3x 8-10 1x neutraler griff 8-10
Hyperextensions: 3 sätze
Reverse flys am kabel: 3 x 8-12
Incline Curls: 3 x 6-10
Leider immer noch Probleme im rechten Schulterblattbereich seit 2 Jahren starke Schmerzen dort aber kein Arzt konnte was finden. Physio etc alles durch. Aber behindert mich nicht beim Training.
Untere rücken auch schon etwas durch mit Bandscheibenverwölbung und ab und zu zickerei, daher Kniebeugen schweren Herzens rausgeschmissen.
Früher immer Push pull trainiert auf Gründungen basiert weil ich in denen Stark werden wollte.
Alter 29, Trainingserfahrung 5 Jahre, pausiert durch OP und Wehwehchen seit letztes Jahr Oktober- dieses Jahr Mai.
Ziel nur noch Hypertrophie und Spaß am Training, Bankdrücken und Kniebeugen leider rausgeschmissen, waren meine Lieblingsübungen aber zu verletzungsanfällig bei zu hohen gewichten und zu viel grinden.
Bw ~85 kg auf 185cm
Kraftwerte aktuell: Sbd Multipresse 80x6 Dips:+40x8
Rum. KH 110x10, Klimmzüge bw 12-15
Push:
Schrägbank Multipresse: 1x6-8 2x8-10
Beinpresse: 1x 6-8 2x8-10
Brustpresse: 3x8-12
Hacksquat:2x6-10 // Beinstrecker alternierend
Dips: 1x6-8 1x8-12
Seitheben kabel: 3 Sätze
Trizepspusdowns: 2 Sätze
Pull:
Klimmzüge neutral: 1x 6-8 2x bw max
Rum. Kh: 1x 6-8 2x8-10
Tbar rudern brustgestützt breiter og: 3x 8-10 1x neutraler griff 8-10
Hyperextensions: 3 sätze
Reverse flys am kabel: 3 x 8-12
Incline Curls: 3 x 6-10