Hallo, ich habe diesen Plan hier im Forum gesehen:

[ GK Plan mit Grund- und Verbundübungen ]

DZA hat geschrieben:
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Da ich zuhause im Keller trainiere und keine Klimmzugstange habe, (auch keine Möglichkeit vorhanden) wollte ich fragen was ich bestenfalls anstatt der Klimmzüge machen soll? Soll ich lieber Langhantel Rudern machen, und falls ja lieber eng im UG zum Bauch für mehr Lat oder besser im Obergriff weit zur Brust für den oberen Rücken? Oder beides von TE zu TE abwechseln? Oder was ganz anderes?

Kann ich den Plan auch so machen:
Kniebeugen mit Kurzhanteln oder Ausfallschritte
Schrägbankdrücken oder Flachbankdrücken (mag lieber Schräg)
Gestr. oder rumänisches Kreuzheben
Rudern (siehe oben)
Schulterdrücken im Sitzen

Da Klimmzüge eher auf den Lat gehen, wäre Rudern im UG zum Bauch der adäquatere Ersatz. Du kannst aber beides machen, oder auch beides zusammen, was vermutlich auch besser wäre, um den Rücken insgesamt zu trainieren. Abwechseln ginge auch, aber dann hast du eben eine recht geringe Frequenz für beide Partien.

Ja, kannst du alles machen, kein Problem. Auf Dauer würde ich mir aber ein Rack anschaffen und Kniebeugen machen.

Habe es jetzt so gemacht:

Kniebeugen KH 3-4x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Gestr. Kreuzheben 3-4x8-12
Rudern eng 2x8-12
Rudern weit 2x8-12
Schulterdrücken 2x8-12

Optional
French Press 2x8-12
Bizepscurl 2x8-12

Wäre doch so machbar, oder?

Könnte man machen, man könnte auch diskutieren ob es Schulterdrücken und Schrägbankdrücken braucht

Also der Plan kann gerne kürzer sein, soll ich dann das Schulterdrücken weglassen, und dafür dann nur das Schrägbankdrücken machen?
Könnte ja alternativ noch 2 Sätze Seitheben machen damit ich noch was für die seitliche Schulter hätte?

Oder lieber statt Schrägbankdrücken dann Flachbankdrücken + Schulterdrücken ohne Seitheben?

Du merkst ja selbst es gibt kein richtig oder falsch.
Man könnte z.B. leichtes Schrägbank + Seitheben + Dips für den Trizeps machen

Wenn man es nicht auf Powerlifting anlegt würde ich(!) kein Flachbankdrücken machen

H_D hat geschrieben: 11. Aug 2024, 11:58 Du merkst ja selbst es gibt kein richtig oder falsch.
Man könnte z.B. leichtes Schrägbank + Seitheben + Dips für den Trizeps machen

Wenn man es nicht auf Powerlifting anlegt würde ich(!) kein Flachbankdrücken machen

Bin auf diesen alten Thread gestoßen und die Frage Flachbankdrücken v.s. Schrägbankdrücken beschäftigt mich gerade.
Deshalb frag ich @H_D einfach mal: warum würdest du kein Flachbankdrücken machen?

Weil es für die meisten sinnvollere Übungen gibt