Moin,


Michi, 31 Jahre, aktuell 86kg, 176cm, betreibe Krafttraining mit bisschen Fokus auf KDK.


Heute OK

Bankdrücken, comp
20x20
60x8
80x5
100x3
120x2
130x4
115 x7 x8 x7

Dazwischen Klimmzüge OG
x5 x5 x10 x10 x10 x16 x11

HS Shoulder Press im SS mit Low Row
20x10 /40x10
40x10 /40x10
50x11 / 40x12
40x8 / x

Seitheben Kabel 3 Sätze
Reverse Flies 3 Sätze
Bi/Tri 5 Sätze
Butterfly 2 Sätze

Definitiv wieder dabei.

Abo #guenni2#

Wb!


UK

Kniebeuge
20x20
70x10
120x5
150x2
170x1
185x1
180x2
160, 165, 170x3 (4/2/0)

Rum Kreuzheben
70x10
120x10
150x10
170x8
140x9

4 Sätze Strecker/Beuger im SS
3 Sätze Bauch

Push

Schrägbank
20x20
60x8
80x5
90x3
100x7
90x8
80 2x9

Military Press
20x10
40x8
50 2x8

Dazwischen 8x5 enge Klimmis

3 Sätze Seitheben
5 Sätze Trizeps
2 Sätze Butterfly

Pull

Klimmzüge Og
x5
+20 x9 x8
x9

LH Rudern weit vorgebeugt
60x12
80 x16 x12 x12 x10

3 Sätze Iso Row
3 Sätze Illiac Pulldown
3 Sätze Reverse Flies
4 Sätze Bizeps

Gewicht heut morgen 84,8

UK

Kniebeuge
20x20
70x10
120x5
150x2
180x1
170x5
165 4x5
150x5

4 Sätze Strecker/Beuger im SS
2 Sätze Bauch

Gestern OK vergessen zu loggen. War nichts Spannendes, nur gepumpt.


Heute UK, Gewicht morgend 83,8

Kniebeuge
20x20
70x10
120x5
150x2
180x1
190x1
180x2

Kniebeuge, Tempo (4/2/0)
160x3
170x3, der war fucking hart
150x3

Rum Kreuzheben
70x10
120 3x10
Hier kein Bock auf schwer gehabt, kurze Pause, lange Negative, viel Gefühl

+Beuger/Strecker im SS
+Bauch

Gestern Push

Larssen Press eng
20x20
60x10
100x3
120 3x3
100 2x6

Military Press
20x10
40x5
50x5
60x6
50x9

+Seitheben
+Trizeps


Kraft geht gerade richtig schön flöten

Auf wie viel kg willst du noch runter diäten?

Ironman890 hat geschrieben: 21. Mär 2023, 17:22 Auf wie viel kg willst du noch runter diäten?

Ich weiß es nicht, bin jetzt schon niedriger vom KFA als letzten Sommer. Wahrscheinlich einmal komplett abziehen und dann ne disziplinierte Reverse Diet mit Kcal Erhöhung um 100 pro Woche.

Das ist gerade so mein favorisierter Plan.
Diät hat auch überraschenderweise erst vor ein paar Tagen angefangen wirklich zäh zu werden. Merke langsam Einschränkungen in der alltäglichen Performance, Drückkraft schmiert komplett weg. Food Focus hält sich in Grenzen, werde zwar gerade zum Sternekoch mit meinen 1900kcal, aber bisher kein Binge, kein übermäßiges Verlangen nach Trash etc.

Denke also noch so 3-4 Wochen, vllt die 79,xx kg knacken und dann mit Plan langsam Kcal erhöhen.

Dann weiter viel Erfolg!
Und Hut ab, dass du die Diät weiter durchziehst. Ich hätte da schon lange abgebrochen, wenn ich merke meine Kraft bricht ein

Wusst ich ja vorher dass ich Kraft verlieren werde, mach mir da aber nichts draus. Wird schon wieder kommen.


Pull

Klimmzüge Og
x5
+15 x9 x7 x6 x9

LH Rudern weit vorgebeugt
60x15
80 x12 x12 x15 x10

4 Sätze Illiac Pulldown
4 Sätze Reverse Flies
5 Sätze Curls

UK


Kniebeuge
20x20
70x10
120x3
150x1
180x1
170x6
165x6
160x6
150 2x6

4 Sätze Strecker/Beuger im SS +jeweils 2 Drops
2 Sätze Bauch


Kniebeuge läuft gerade richtig gut

Nichts Spektakuläres bei OK heute. War in nem Fit One trainieren. Absolut keine Empfehlung dieses Studio

Hier einmal ein Video zur aktuellen Form