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Nachträglich leichtes Arm -Training von gestern und die letzten Aufnahmen (Julie)

Bizeps:

#1 Single DB Spider Curls
6/6kg x 30/30
6/6kg x 30/30
6/6kg x 30/30

#2 BB Drag Curls
12,5kg x 25
12,5kg x 20
12,5kg x 18

#3 Single HS Isolateral MTS Curls
15/15kg x 18/18
15/15kg x 18/16
15/15kg x 15/12

Trizeps:

#4 HS Iso-Lateral MTS Triceps Extension
12,5/12,5kg x 20
12,5/12,5kg x 20
12,5/12,5kg x 17

#5 Single Rope Overhead Extension
2,5/2,5kg x 30/30
2,5/2,5kg x 30/30

Fit/One Berlin-Wedding (Stabquartier)
Rücken/Nacken/Trizeps

#1 Seated Cable Rows/ Close-Revere MAG Grip
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 08

#2 Single Supinated Front Lat Pull Down PL
35/35kg x 15/15
45/45kg x 12/12

#3 High Row PL
90kg x 15
110kg x 10

#4 DB Shrugs
46/46kg x 14
46/46kg x 13
46/46kg x 12

#5 Straight Bar Push Downs
25kg x 20
25kg x 20

#6 V Grip Push Downs
32,5kg x 20
32,5kg x 20

#7 Reverse Push Downs/ EZ Bar
28,75jg x 16
28,75kg x 12

Guter Song: generiert Adrenalin für den Biss im Training,obwohl im Fred ziemlich wenig Anlass für die Emotionalitäten geben WIRD. Solche Musik gehört jedoch zweifellos zu dem guten Training.Punkt.

DECAPITATED - Blood Mantra

Zweiter Tag : Schulter & Bizeps

Deltas:

#1 Single Reverse Cable Flys
5/5kg x 20/20
7,5/7,5kg x 12/,12

#2 Shoulder Press Pl
95kg x 12
105kg x 10

#3 DB Lateral Raises
12/12kg x 15
12/12kg x 15

#4 Alt. Front DB Raises Neutral Grip
18/18kg x 20 Toal
18/18kg x 20 Total

Bizeps:

#5 Single DB Spider Curls
8/8kg x 20/20
12/12kg x 12/12

#6 Single DB Preacher Curls
14/14kg x 12/12
14/14kg x 12/12

#7 Alt. DB Curls
16/16kg x 20Total

Off-day heute.

Pause hat mir gut getan , vor Allem die ständige Anspannung,die infolge des chronischen Trainings entsteht ist minimiert. Bin choppen gewesen, dann beim Frisör,dann Lebensmittel eingekauft ...dann hat mich der Hunger gepackt und ich habe ganze Packung Kinder Pingui im Stack mit Milchschnitten vernichtet.

Nun sitzt Herr Panzer in seiner archaischen Natur im Garten und genießt den Sommer. Herrlich

Wie ich demnächst trainieren werde? So:

M - Schulter/Bizeps
D - Off-day
M- Quads/Waden
D- Off-day
F- Brust/Hamstrings/Abs
S- Off-day
S - Rücken/Nacken/Trizeps

Die Gewichte und das Volumen werden kontinuierlich gesteigert werden. Ich fange immer so mädchenhaft an.Du kennst mich!

Mittwoch,07.08.2024

Quads/Adduktoren/Waden

Quads:

Single Iso-Lateral Leg Extensions PL
12/12kg x 25/25
12/12kg x 25/25

V Squats PL
150kg x 15
180kg x 12
230kg x 08
230kg x 08
230kg x 08

Adduktoren:

Hip Adduction
110kg x 15
110kg x 15

Waden & Soleus:

Horizontal Calf Raises
90kg x 25
90kg x 25
90kg x 25

Seated Calf Raises PL
+20kg x 20
+20kg x 20

Starke V-Squats - wie gefällt dir die Maschine? Viele empfinden den Bewegungsablauf als suboptimal und ungünstig für quad-wachstum.

nieto6 hat geschrieben: 7. Aug 2024, 13:34 Starke V-Squats - wie gefällt dir die Maschine? Viele empfinden den Bewegungsablauf als suboptimal und ungünstig für quad-wachstum.

2014 eröffnete FitX 2 Filialen in Berlin , so hatte ich erste Erfahrungen mit den Hammer Strength Maschinen gemacht, u.a. V Squats .

Die Maschine ist sehr gut ich bin mit derer Biomechanik und Effektivität sehr zufrieden .(Sonst würde ich die Übung nicht machen).
Fitness- Discounter machen einem das Leben schwer,was die Leute so alles im Net schreiben

Super Maschine! Schau mal

Heute Ruhetag.Im Wald spazieren,Stress abbauen, Sauerstoff -Dusche tanken und mentale Energie für den nächsten Workout sammeln.

Moin

Und heute sind Pecs mit Hamstrings im Visier.Bald lege ich los ! Dir schönes WE.

Misery Index - The Calling

Freitag,09.08.2024

Brust & Beinbeuger

Brust

#1 Hammer Bench PL
130kg x 10
130kg x 10

dropset
140kg x 6
130kg x 4

back off sets
110kg x 12
100kg x 11
90kg x 10

Hamstrings

#2 Kneeling Leg Curls PL
30/30kg x 10/10
30/30kg x 10/10

dropset
35/35kg x 6/6
30/30kg x 5/5

back off sets
25/25kg x 12/12
20/20kg x 15/15

.

Guten Morgen!
Heute ist erneut Pause angesagt, heute gönne ich meinem Luxuskörper erneut eine Pause. Die Regenerativmaßnahmen werden spontaner Natur sein. Schön essen , shoppen , im Wald spazieren oder eine alte Bekante besuchen. Schauen wir mal

Achso , oben auf dem Bild ist kein Schulterschiefstand, ich habe bloß re Schulter nach oben angehoben, was an verkürztem Nacken (re) zu erkrennen ist. Spar Dir die Zeit für die Fragerei.

Hier beantworte ich gleich die häufig gestellte Fragen :

-Alter -51
- Single
- arbeitslos (seit Juli)
- gegenwärtig abstinent ( Alkoholabusus)

Ansonsten wünsche ich Dir einen wunderschönen Samstag ! Genieße die schöne Sommerzeit !

Ups