Mit einem Tag Verspätung starten wir nun also die Challenge für den August, und zwar Kurzhantel-Schulterdrücken!

Es gibt dieses Mal wieder zwei Kategorien: Max-Weight und Max-Reps. Hier die Regeln.

1. Maxreps mit 1/3 BW für Männer und 1/4 für Frauen (je KH, nicht insgesamt)

2. Umsetzen ist Teil der Übung, also nicht die KH reichen lassen.

3. Oberarm muss unter parallel sein bzw. der Ellbogen unter der Schulter.

4. Ausführung sitzend!

Viel Erfolg!

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Endergebnis Challenge August

Männer - max REP (mit 1/3BW)
| User | WDH | Datum | Link |
|:-----|:------:|:-----|------:|
| runn12 | 28 | 20.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 38#p527338 |
| MattDemon | 23 | 02.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 37#p527037 |
| nieto6 | 23 | 29.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 30#p535230 |
| Jay | 19 | 17.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 48#p525548 |
| dirtyoldcamel | 15 | 10.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 47#p518747 |
| sf2Driver | 14 | 02.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 52#p511652 |
| Ironman890 | 12 | 26.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 58#p532158 |
| Sorrow66 | 10 | 19.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 16#p526816 |
| Kraftschlumpf | 4 | 03.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 19#p512319 |
| Netzokhul | 4 | 04.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 29#p513029 |
| - | - | - | - |

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Männer - 1 max
| User | Gewicht | Datum | Link |
|:-----|:------:|:-----|------:|
| runn12 | 65 | 02.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 11#p520511 |
| fipiracer | 56 | 02.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 82#p512082 |
| MattDemon | 50 | 02.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 66#p511666 |
| - | - | - | - |
| - | - | - | - |

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Frauen - max REP (mit 1/4 BW)
| User | WDH | Datum | Link |
|:-----|:------:|:-----|------:|
| Primadonna | 13 | 31.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 33#p537333 |
| Zija | 10 | 28.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 35#p534935 |

---

Frauen - 1 max
| User | Gewicht | Datum | Link |
|:-----|:------:|:-----|------:|
| Primadonna | 20 | 18.08.2024 | https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 06#p526106 |

Auch von mir wird es diesen Monat keinen Beitrag geben, aber dazu eine nette Anekdote:

Vor einigen Jahren war ich in Berlin (ich glaube, 2018)und habe [smention u=80]runn12[/smention] kennengelernt und wir hatten uns zum gemeinsamen Training im powerhouse verabredet.

Im Laufe des Trainings sind wir auch zum Kurzhantel-Schulterdrücken übergegangen und ich musste runn spotten.
Das war nicht so einfach, denn seine Anforderung war nicht nur, dass ich ihm bei der ersten Wiederholung aus der Negativen helfen musste, sondern auch gleichzeitig die Schrägbank stabilisieren musste, da sie dazu neigte, aufgrund des Kraftakts nach hinten zu rutschen.
Runn hatte also die 64er (!) Kurzhanteln bereit (oder waren es sogar mehr kg?), ich drückte mit aller Kraft gegen die Bank und habe dann irgendwie versucht, dieses Gewicht mit zu spotten, in dieser seltsamen Haltung. Dann wurden unter großer Anstrengung und Gebrüll (er hatte sich vorher sogar bei meiner Freundin entschuldigt, dass es lauter wird, so anständig ist er) die Kurzhanteln nach oben gewuchtet und 7 saubere Reps raus gehauen.
Und nach dieser Leistung hat er sich noch darüber aufgeregt, dass es nicht mehr waren
Ich hab niemals live jemanden mehr Gewicht beim Schulterdrücken gesehen, aber ich habe da auch ziemlich viel über das Thema Motivation gelernt: wenn jemand mit über 20 Jahren Trainingserfahrung, Familie und einen anstrengenden Job so einen Biss im Training zeigt, dann kann man sich etliche Scheiben davon abschneiden, denn die meisten von uns sind da wahrscheinlich meilenweit von entfernt.

Schade hätte einarmig stehend gefeiert.

1/3 BW scheint mir schon relativ stabil für Max Reps.
Glaube damit schaff ich keine 5, mache die Übung aber auch nie.

Bin gespannt was abgeliefert wird.

Okay werde definitv liefern,

[smention u=3662]fipiracer[/smention] , [smention u=487]1Baum[/smention] eure PR Mutantenversuche gerne erst ab Monatsmitte rausballern.

LG


/e im Sitzen oder im Stehen`?

nieto6 hat geschrieben: 2. Aug 2024, 10:44 Okay werde definitv liefern,

@fipiracer , @1Baum eure PR Mutantenversuche gerne erst ab Monatsmitte rausballern.

LG


/e im Sitzen oder im Stehen`?

Habe mich nachträglich dafür entschieden, dass die Ausführung sitzend erfolgen muss. Eigentlich wäre es mir ja egal und stehend ist vermutlich auch schwerer, aber bei stehend hast du halt immer die Gefahr, dass mit den Beinen gearbeitet wird.

Lieben wir - Sonntag gibts v1

1/3? pro KH? Ich glaube das ist mein Max oder sogar drüber. 29 also 30kg

M.a.K hat geschrieben: 2. Aug 2024, 11:07 1/3? pro KH? Ich glaube das ist mein Max oder sogar drüber. 29 also 30kg

Ist schon knackig, zugegeben. Sehe aber auch keinen Grund, hier weiter runterzugehen. Für einen 90 Kg-Mann sollten Reps mit 30 Kg schon machbar sein. Wenn wir auf 1/4 auch für Männer runtergehen würden, gäbe es sicher ein paar die damit um die 30 Reps oder mehr raushauen. Wenn [mention]runn12[/mention] mitmacht, wird das Video länger als der extended Cut von Herr der Ringe.

Muss die Lehne der Bank 90° stehen ne oder?
So 75/80 oder was die nächste Stufe sind auch okay.?

hab heute meinen schulter/bizep tag, da ich sowieos gerade in der erholung bin und da auch mal etwas rumpimmel mit neuen übungen werde ich mal testen was geht, in meinen ganzen 16 jahren training kann ich mich nicht erinnern das mal gemacht zu haben, wird spannend, scheitert bestimmt am umsetzen

Netzokhul hat geschrieben: 2. Aug 2024, 12:05 Muss die Lehne der Bank 90° stehen ne oder?
So 75/80 oder was die nächste Stufe sind auch okay.?

82,5°

darkes7soul hat geschrieben: 2. Aug 2024, 12:08 hab heute meinen schulter/bizep tag, da ich sowieos gerade in der erholung bin und da auch mal etwas rumpimmel mit neuen übungen werde ich mal testen was geht, in meinen ganzen 16 jahren training kann ich mich nicht erinnern das mal gemacht zu haben, wird spannend, scheitert bestimmt am umsetzen

ALTER!!!!!

Kannst du nicht einfach mal paar Wochen warten bevor du hier alle demotivierst

ich hab bisher nie vorher etwas gesagt und immer erst in der letzten woche oder sogar fast am letzten tag gepostet, hat mich einfach neugierig gemacht, werde auch nichts posten, sieh es als motivation !

darkes7soul hat geschrieben: 2. Aug 2024, 12:08 hab heute meinen schulter/bizep tag, da ich sowieos gerade in der erholung bin und da auch mal etwas rumpimmel mit neuen übungen werde ich mal testen was geht, in meinen ganzen 16 jahren training kann ich mich nicht erinnern das mal gemacht zu haben, wird spannend, scheitert bestimmt am umsetzen

Finde es immer gut, wenn sich Leute durch die Challenges zu sowas motivieren lassen

Geil!
Da mach ich auf jeden Fall mit