Nabend zusammen,

nun da ich mich im Forum grob vorgestellt habe, ist dieser Trainingslog der nächste Schritt. Ich bin Anfänger mit wenig Trainingserfahrung im Studio, habe vorher mich immer mal wieder an Calisthenics versucht, aber auch nichts wirklich wildes. Habe nun vor in den Monaten etwas an Gewicht zu gewinnen und in den Grundübungen stärker zu werden.

Mein Trainingsplan:
https://forum.bodybuilding.com/showthre ... 631&page=1

Meine Daten + Foto:
185m groß und 73kg leicht.
https://imgur.com/a/Rlkk6fU

Meine Kraftwerte (habe Samstag und heute Tag A und B trainiert):

Workout A
Front Kniebeuge - 20kg - 3x5
Überkopfdrücken - 7,5kg - 3x5
Rumänisches Kreuzheben - 40kg - 3x8
Latzugmaschine - 35kg - 3x10
Preachercurls an der Maschine - 5kg pro Seite - 2x8
Bauchmaschine - 15kg - 2x15

Workout B
Langhantel Kniebeuge - 40kg - 3x5
Bankdrücken - 50kg - 3x5
Vorgebeugtes Rudern - 20kg - 3x8
Negatives Butterfly - 10kg - 3x10
Trizepsdrücken am Kabel - 15 kg - 2x12
Wadenheben im Sitzen - 5kg - 2x15

Vielleicht schaut ja jemand gelegentlich mal hierein.

Vg

Denke du wirst schnell Erfolge verbuchen können

Heth hat geschrieben: 29. Jul 2024, 22:16

Vielleicht schaut ja jemand gelegentlich mal hierein.

Vg

Jede Reise beginnt mit den ersten Schritt, mal schaun wohin es bei dir geht...

Wann gehts denn los?
Plan und Ausgangslage sollten passen (:

Danke Männer, morgen gehts weiter mit Tag B.

Heutige Einheit:

Front Kniebeuge
- Aufwärmsatz mit der Langhantel - 5Wdh
-- Aufwärmsatz mit 10 kg - 5Wdh
--- Arbeitssätze 25kg - 3x5Wdh

OHP
- Aufwärmsatz mit der Langhantel - 5Wdh
-- Aufwärmsatz mit 5kg - 5Wdh
--- Arbeitssätze 15kg - 2x5 + 1x6Wdh

Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel
- Arbeitssätze 45kg - 3x8Wdh

Latzugmaschine
- Arbeitssätze 35kg - 3x12Wdh

Preachercurls an der Maschine
- Arbeitssätze - 5kg pro Seite - 2x10Wdh

Bauchmaschine
- Arbeitssätze 15kg - 1x20 + 1x15Wdh

Hier lese ich mal mit, Hallo

technik bei den übungen passt soweit?

pushpony hat geschrieben: 1. Aug 2024, 00:24 Hier lese ich mal mit, Hallo

Hallo, freut mich

nieto6 hat geschrieben: 1. Aug 2024, 08:56 technik bei den übungen passt soweit?

Versuche zumindest auf die Tipps zu achten die ich im Netz aufgeschnappt habe. Bei Gelegenheit schicke ich mal ein Video rein, bin mir gerade bei den Kniebeugen noch nicht so 100% sicher.

Gestern eine Pause gemacht, da nach der Arbeit heftige Kopfschmerzen. Bin dafür aber heute früh direkt gewesen.

Heutige Einheit:

Kniebeuge (Langhantel)
- Aufwärmen - Stange - 5Wdh
-- Aufwärmen 10kg - 5Wdh
--- Aufwärmen 20kg - 5Wdh
---- Arbeitssätze 45kg - 3x5Wdh

Bankdrücken (Langhantel)
- Aufwärmen - Stange - 5Wdh
-- Aufwärmen 20kg - 5 Wdh
--- Arbeitssätze 52,5kg - 3x5Wdh

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
- Arbeitssätze 22,5kg - 3x8Wdh

Negatives Butterfly (Maschine)
- Arbeitssätze 10kg - 3x12Wdh

Trizeps am Seil (Kabelturm)
- Arbeitssätze 20kg - 1x10 u. 1x8Wdh

Wadenheben (Maschine)
- Arbeitssätze 5kg pro Seite - 2x20Wdh