Lifters Lounge

Hi Leute,

hier gehts also weiter #buhhh#

Werde den Eingangspost später noch etwas weiter ausführen.

Brust:

Hammer Strength Incline Press: 120x5, 6, 100x8, 7
Gym80 Brustpresse: 90x10, 95x8, 100(voller Block)x6 +drop auf 50x12
Star Trac Chest Press: 60x8, 7
Gym80 Chest Fly Maschine: 60x15, 55x15, 50x15

War heute meine Bruder besuchen und konnte mal wieder in eine gut ausgestatteten Studio trainieren.

Also viel an Maschinen, Freie Übungen/Gewichte hab ich zu Hause genug.

Ein wahre Freude dich hier begrüßen zu dürfen. Konntest du deinen alten Log sichern?

Training wie immer stark.

FatPhil hat geschrieben: 10. Mär 2023, 22:36 Ein wahre Freude dich hier begrüßen zu dürfen. Konntest du deinen alten Log sichern?

Training wie immer stark.

Ja, das Sichern hat geklappt, danke!

Naja, an der Hammer Strength war ich nicht zufrieden, in den sozialen Medien sehe ich oft wie an der Maschine deutlich mehr bewegt wird.

Es war aber auch das erste mal an der Maschine. Mit etwas Übung ginge schon etwas mehr…

Die Frage ist aber, ob's sinnvoll ist.

Eine HS Incline Weltmeisterschaft gibts nicht.
Ich schiebe immer noch 5 20er pro Seite für ein paar reps, aber mit der korrekten Technik ist bei rund 3 en Schluss - und die Brust ist dreimal so kaputt.

Dass man immer maximale Gewichte bewegen muss ist einfach ein Märchen, wenn's ums Bodybuilding geht.

Schön, was von Dir zu lesen.

Hier bin ich natürlich dabei!
Schön dass du alles sichern konntest

Rücken:

Klimmzüge: +17,5x10, +10x10, Bwx12
Chest supported Tbar Row: 110x4, 105x5, 100x6
Low Row Purestrength: 130x7, 125x8, 120x8 +drop auf 80x12
Latzug einarmig Untergriff: 50x8, 7, 45x10
Seal Rows mit der Football Bar im Parallelgriff: 55x15, 12, 10

Sehr gut! Die Seal Rows waren geil, der höhere Wiederholungsbereich ist top.

Schultern(vordere & mittlere Schulter):

Schulterdrücken Multipresse sitzend: 100x5, 4, 90x8
Schulterdrücken Kh sitzend: 40x5, 38x6
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 10x15, 12, 10, 7,5x20

Die Hintere und der Nacken kommt noch. Und evtl. etwas Bauch.

War oke. Hatte nicht ganz so viel Biss heute aber auf Grund der gestrigen Pause war die Leistung eh recht gut.

Schulter(hintere)/Nacken:

Seitheben vorgebeugt liegend auf einer Schrägbank: 22x15, 12, 20x15
Rear Delt Fly Maschine: 60x12, 10 +drop auf 30x20
Shrugs mit der Cambered Bar: 220x15, 12

Sehr gut. Hatte bei der ersten Einheit/am Vormittag wohl etwas Migräne wie sich herausgestellt hat.

Arme(Bizeps):

Schrägbankcurls: 26x8, 7, 6
Scottcurls Kh: 24x8, 7, 6 +drop auf 12x12
Lh Curls: 55x6, 5, 50x8
Hammercurls einarmig am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 5x20

Heute war top. Die Gewichte waren gut, der Wiederholungsbreich, die Technik, der Pump.

Hatte lange nicht mehr so eine gute Einheit.

Arme(Trizeps):

Trizeps mit der Sz Stange am Kabel mit doppelter Umlenkrolle: 50x20, 60x15, 70x12 +drop auf 60x12, 50x12
Frenchpress sitzend am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 40x4, 35x8, 30x12 +drop auf 20x12, 10x12
Dips: +40x8, 7
Engbankdrücken Multipresse: 100x5, 80x10

Wristcurls Lh: 20x30

Keine Ahnung was bei der Frenchpress los war, da sollte eigentlich mehr gehen, aber die erste Übung hat mich bereits gut erschöpft heute.

Beine:

Beinstrecker: 125x8, 115x10, 105x12
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 170x6, 155x10
Kniebeuge Multipresse mit Squat Wedge: 140x5, 4
Wadenmaschine sitzend: 50x15
Waden in der Beinpresse: 150x15 +drop auf 100x15
Beincurls liegend: 50x10, 6 +drop auf 25x12

War oke.

Brust(Druckübungen):

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 110x4, 105x5, 100x6
Schrägbankdrücken Kh: 46x5, 44x6, 42x6, 42x7
Brustpresse Purestrength: 100x8, 7 +drop auf 50x8

Hm, war oke. Der „Cheat“ gestern hat soch ehr nicht ausgezahlt.

Abo weil krass stark!!!

Brust(Fliegende):

Fliegende Schrägbank: 26x12, 11, 10, 24x12 +drop auf 12x12
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel: 15x10, 12,5x12, 10x15 +drop auf 5x15
Schrägbanldrücken Lh: 80x6, 70x7

Bei den Flys gabs wieder mal ein Reset beim Gewicht. Der Pump war gut. Bis auf die Druckübung wars sehr gut.