Lifters Lounge

Moin,

kurzes unkreatives Intro:
- 26
- 176cm
- ~90kg schwer, für olympische Wettkämpfe gehts in die -89er

Trainingsziele/-philosophie:
- dieses Jahr mal Quali zur DM (OZ) machen
- bisschen Fitness
- stumpf und simpel

Erwähnenswerte Lifts der letzten ~2 Jahre:
- 107kg snatch
- 153kg clean
- 150kg clean&jerk
- 210 back squat
- 180kg front squat
- 6x252,5kg sumo deadlifts
- 3x120kg bench press
- 76x90kg unbroken deadlifts für einen Freimonat im Gym lel

Lange Startposts mittlerweile eher außer Mode, also bleibt es kurz:

Alter: 30
Größe: um die 1.73m
Gewicht: 80 bis 82kg Rum

[spoil]Die letzten 10 Jahre ziemlich viel ausprobiert und auch bei fast allem Mal einen Wettkampf (KDK, Oly, CF individual und Team) auf regionalem Niveau mitgemacht, mittlerweile aber zur Einsicht gekommen dass mir individuelle Sportarten bzw WK nicht liegen und auch in Summe selten so viel Spaß wie Ärger machen.

Training war die letzten 12 Monate mal mehr und Mal weniger im Hintergrund, hatte Privat und Beruflich den Fokus gelegt und dort auch die meisten Kapazitäten erfolgreich investiert.

Dementsprechend hab ich im Training den Fokus verkleinert und langjährige Schwachstellen korrigiert (Metcons über 20min, Push Ausdauer im OK, bisschen Mobility, etc.), Die sind jetzt auf Augenhöhe.

Ob, wann und wie intensiv ich wirklich wieder ins allumfassende CrossFit-Training auf Leistung einsteige weiß ich nicht, die nächsten Wochen bleiben erstmal laissez-faire bis die Quarterfinals ins Land gezogen.[/spoil]

Aktuell also Übergang, geplant geht es dann Mitte April ganz locker mit Murph-Prep los sowie einem Front Squat Cycle, der Rest zeigt sich dann.

Lese ich natürlich mit

Mit dabei

Ehrensache, dabei

Murph-Prep Plan von mir, ruhig verteilen wenn ihr jemanden kennt der davon profitieren würde.

Log dann später mit Einheit von gestern und heute.

In weil sexy.

In

10.03.2023:

High hang snatch + hang snatch + snatch:
5x(1+1+1) @75kg

Bench press:
3x3 @92,5kg
3x8 @82,5kg

3 sets:
Amrap strict pullups; 1 minute rest (11, 8, 8)
Amrap strict dips @21X1; 1 minute rest (8, 7, 7)

10.03.2023:

Push Press
5x2 @80kg

Close Grip Bench 2ct
3x8 @80kg

Gymnastics:
1. Bisschen RMU Technik
2. 50 toes to bar (15/15/12/8)

Will die Technik bei Ttb variabler kriegen, also mit Kumpel da dran gearbeitet.

Metcon:
3 Rounds for time:
20 Wallballs (9kg)
20 alt. DB Snatch (22.5kg)

7:46, Ziel ist es alles unbroken und sub 6 zu machen diese off-season.

Danach noch banded tricep extension einige Sätze, nix relevantes.

11.03.2023: Ich war Team M+S+S, die beiden Kollegen waren leider durch den Handstand Hold bzw die Lunge nach Krankheit limitiert, trotzdem super Ding gewesen.

Danach noch Crossover Symmetry und DB Bicep Curls.

In weil Golferarm-Crew hier

Willkommen übrigens an alle

11.03.2023:

Unbroken double unders:
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5

Behind the neck jerks:
5x3 @105kg

10 minutes emom:
1. 60s assault runner @800w
2. 30 air squats

4 rounds for time:
12 toes to rings
12 burpees to rings
=> 8:21
Tfw Ringe für sowas auch komplett kacke hängen. Aber werde demnächst öfters Toes to rings ballern.

Rear delt flys:
3x12-15 @2x12kg (15, 13, 12)

Cooldown:
5 minutes backwards walking (assault runner @6)

12.03.2023:

Front Squat (2ct):
3x3@110kg

Single Leg Hamstring Curls:
3x(8+8)@18kg

Adduktorenmaschine:
3x15@45kg

Eigentlich wäre Front Squat am Samstag dran, ist sich gestern aber zeitlich nicht mehr ausgegangen und war auch echt durch, deswegen heute kurze Einheit. Plan ist Montag und Donnerstag Back Squat auf Volumen und Samstag Front Squat im Bereich 1 bis 6 Wiederholungen erstmal.

13.03.2023:

DB box jump:
3x3 @24" @2x7kg

Snatch:
5x3 @80kg

Work up to a heavy 3rm SSB squat:
=> 167,5kg

Deficit romanian deadlifts:
3x12 @110kg

Suitcase carry:
6 minutes without dropping @24kg
Tfw hierbei wieder Leiste gespürt auf der rechten Seite. Glaube so langsam wirklich, dass das nen Leistenbruch ist und ich das mal checken lassen sollte. Bei den Lifts vorher aber null gemerkt.