Hallo Gemeinde,
ich habe mir ab nächstem Samstag ein sehr hartes Programm auferlegt. DIeses besteht aus einer Krafteinheit morgens und einer Cardioeinheit nachmittags. Das ganze zieht sich dann bis in den darauf folgenden Donnerstag rein.

Nun habe ich gelesen, dass solche Drinks damit helfen können, damit ich das überhaupt durchhalte (Regeneration).
Bringen solche Drinks denn wirklich was oder geht das in Richtung Geldmacherei?
Gibt es Alternativen dazu?
Oder brauche ich die überhaupt?

Was sollen das für Drinks sein? was ist da drin?

Wichtig bei hohem Load/Volumen/Intensität: Ausreichend Nährstoffe über die Nahrung und überhaupt ausreichend Nahrung, wenn extrem viel geschwitzt wird kann man Elektrolyte zusätzlich suppen. Genug Flüssigkeit und genug SCHLAF.

Natürlich auch sinnvolle Trainingssteuerung, man kann nicht einfach immer weiter ballern

sowas hier

Elektrolyte liegen immer bereit...

du und dein Geldbeutel werden davon nicht recovern

Also 1x Cardio täglich plus Krafttraining ist so ziemlich das, was jeder Bodybuilder das ganze Jahr macht. So schlimm wirds schon nicht werden. Die Drinks würde ich mir sparen, denke die brauchst du wie viele viele andere Menschen nicht.

Wie sieht das Training aus?
Marathon, 30min Spaziergang?

Also morgens wie gesagt einen Krafteinheit.

Denke darauf muss ich hier nicht weiter eingehen.
Immer hart am limit, ran bis auf 2 reps in reserve.

Dauer ca 90 Minuten.

Nachmittags dann ab aufs Fahrrad, 50 Kilometer. Ziel dabei immer unter 2,5 stunden zu bleiben.

Und da ich das schaffe, weiß ich auch, dass das für mich ein strammes tempo ist. Besteht kann ich nich bisschen mehr rausholen aber nicht bei dem pensum was ich mir vorstelle.

du du machst am tag also insgesamt 4 stunden sport und weißt nicht was bcaas sind?

Danach habe ich nicht gefragt.

Die nutze ich eh

mb78 hat geschrieben: 7. Jun 2024, 13:23 Danach habe ich nicht gefragt.

Die nutze ich eh

BCAAs? Lass es lieber

Naja, iss genug Carbs. Protein und Fett schön und gut, dein Glykogen ist bei dem Ausdauerpensum der Flaschenhals. Vor dem Sport Carbs, nach dem Sport Carbs, gerne auch währenddessen Carbs, genug Salzen, genug kalorien essen.

Ok. Danke schön.

Die knete werde ich mir dann sparen.

Gerade nach dem Krafttraining wenn es eine Beineinheit war, Gönn dir gut Carbs und bei 2,5h Radeinheite täglich würde ich auch über Intracarbs+Elektrolyte nachdenken.
30-60g Carbs pro Stunde sind ein Richtwert.
Musst du schauen wie du das verträgst.

Geht das so in die dextrin Richtung?