Moin,
was haltet Ihr von diesem Push / Pull Plan?

https://modusx.de/wp-content/uploads/pu ... aenger.pdf

Wenig.

Es fängt schon damit an, dass es kein Pull/Push-Plan ist. Es ist eher Brust/Schulter und Beine/Rücken-Plan. Das ist keine übliche Splittung, was auch seinen Grund haben wird.

Als Randnotiz: Der Plan hat zwei Rückenübungen und beide gehen auf die Rückenbreite und keine Übung für die Rückendichte.

Weiterhin stimmt die Relation zwischen Druck- und Zugsätzen nicht, also zu viel Gedrücke oder zu wenig Geziehe bzw. Beides.

Stimme zu. Ist nicht der schlimmste Plan der Welt aber hat schon einige Schwächen. Und ja, das ist kein Push/Pull

Ok Danke.

Hab hier noch einen anderen Plan, was haltet Ihr davon?

Gibt es eine Meinung zum Plan?

DZA hat geschrieben:

Push/Pull

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh


viewtopic.php?t=74

Ich wollte die Meinung zu dem plan nicht einen anderen.