Auf einen Neues ...
... im neuen Forum (seit heute dabei)
... im (alten) neuen Gym (heute eröffnet am neuen Standort)

Aktueller Stand: 173cm, 115kg, 24%Kfa.
Schwerpunkt auf Kraftdreikampf-orientiertes Training, Powerbuilding.

Aktuelle Maximalwerte
Bankdrücken: 130kg x 1
Kniebeugen: 150kg x 3
Kreuzheben: 180kg x 1, 170kg x 4kg
Überkopfdrücken: 85kg x 1, 75kg x 4

Ziele: Stärker werden, weniger Kfa

Ab morgen Samstag Beginn Woche 8 (Semi-Deload) von Jeff Nippards "Powerbuiilding 2.0"

Bin dabei

Neuer PR: Kniebeugen 160kg x 2 (4 Sätze)

Gym-Schnapper von gestern
Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Meine Rundungen bekommen wenigsten schon ein bißchen eine Form

Loggen Sie doch gerne mal ihr Trainingseinheiten.
Würde mich interessieren.

Woche 1

Neuer Plan - Neues Glück: "Bullmastiff" von Alexander Bromley
https://empire-barbell.com/2022/08/09/c ... e-program/
Kraftwerte geringfügig besser geworden, ein Hauch weniger Kfa (Waage meint etwas so um die 23-24%), Gewicht so um die 113-114kg
Programmübersicht: https://www.boostcamp.app/alex-bromley/bullmastiff

Alter Mann ist halt kein D-Zug und hab was gesucht was weniger Übungen mit etwas höheren Wdh-Zahlen hat
und was in Richtung GK bzw. UK/OK Plan geht.

Bullmastiff
Sat, Jun 24, 2023

Squat (Barbell)
Set 1 : 117.5 kg x 6
Set 2 : 117.5 kg x 6
Set 3 : 117.5 kg x 6
Set 4 : 117.5 kg x 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 14

Leg Curl
Set 1 : 60 kg x 14
Set 2 : 60 kg x 14

Leg Extension
Set 1 : 90 kg x 15
Set 2 : 90 kg x 15

Cable Crunch
Set 1 : 75 kg x 13
Set 2 : 75 kg x 12

(trainiert in DASGYM. am 24.6.)

Bullmastiff
Mon, Jun 26, 2023

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 85 kg x 6
Set 2 : 85 kg x 6
Set 3 : 85 kg x 6
Set 4 : 85 kg x 15

Tempo Overhead Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 11
Set 3 : 40 kg x 12

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 45 kg x 14
Set 2 : 45 kg x 15

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 14
Set 2 : 10 kg x 14

Ein Kumpel von mir macht den Plan auch gerade. Liest sich ziemlich eklig aber durchdacht. Viel Spaß

Lass gerne mal 1 Einheit ballern wenn du wieder im Gym bist:)

Pera hat geschrieben: 27. Jun 2023, 08:15 Ein Kumpel von mir macht den Plan auch gerade. Liest sich ziemlich eklig aber durchdacht. Viel Spaß

Danke. Mal schauen, was in den 19 Wochen die der Plan dauert, so dabei rumkommt.

Lass gerne mal 1 Einheit ballern wenn du wieder im Gym bist:)

Gerne, aber leider liegts nicht an meinen üblichen Wegen, da müßt ich extra hinfahren.
Ich war eben nur dort, weil ich mir den Strongman-Event (Austrian Summer Giants 2023) anschauen wollt,
da ich mir gedacht hab, wenn ich schon mal da bin, trainier ich gleich da, wollte sowieso an dem Tag ins Gym.
Wäre ein Gym, an das ich vermutlich schnell gewöhnen könnte.

Nach paar Tagen Urlaub, Völlerei am Hotelfrühstücksbuffet und ein bißl pumpen im Hotel-Gym (das war überraschend gut ausgestattet), gings weiter:
Die 12 Wdh. bei den SSB Kniebeugen waren echt hart, Kondition bißl am Sand. Leg Extension Gewichte unterscheiden sich zu Week 1 Day 1,
weil unterschiedliche Geräte in unterschiedlichen Gyms.

Bullmastiff
Tue, Jul 04, 2023

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 130 kg x 6
Set 2 : 130 kg x 6
Set 3 : 130 kg x 6
Set 4 : 130 kg x 12

Safety Bar Squat
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12

Lat Pulldown
Set 1 : 57 kg x 14
Set 2 : 57 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 14

Leg Extension
Set 1 : 60 kg x 13
Set 2 : 60 kg x 14

Cable Crunch
Set 1 : 80 kg x 16
Set 2 : 80 kg x 14

Bin hier dabei!

Bullmastiff
Thu, Jul 06, 2023

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 57.5 kg x 6
Set 2 : 57.5 kg x 6
Set 3 : 57.5 kg x 6
Set 4 : 57.5 kg x 8

Spoto Press
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 70 kg x 11

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 55 kg x 14
Set 2 : 55 kg x 9
Set 3 : 45 kg x 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 8
Set 3 : 10 kg x 15

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 19
Set 2 : 10 kg x 14

Woche 2

Am Freitag ein bißchen Discopumpen (immer erster Freitag im Monat), Oberkörper kreuz & quer durch den Gemüsegarten


Am Dienstag gings weiter im Programm

Week 2 Day 1
19665kg

Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg x 6
Set 2: 120 kg x 6
Set 3: 120 kg x 6
Set 4: 120 kg x 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg x 12
Set 2: 110 kg x 12
Set 3: 110 kg x 12
Set 4: 110 kg x 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 70 kg x 14
Set 2: 70 kg x 15
Set 3: 70 kg x 13

Leg Curl
Set 1: 60 kg x 13
Set 2: 60 kg x 13
Set 3: 60 kg x 12

Leg Extension
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 60 kg x 16
Set 3: 60 kg x 14

Cable Crunch
Set 1: 85 kg x 16
Set 2: 85 kg x 14
Set 3: 85 kg x 15

Weiter gehts:

Week 2 Day 2
7632kg

Bench Press (Barbell)
Set 1: 95 kg x 6
Set 2: 95 kg x 6
Set 3: 95 kg x 6
Set 4: 95 kg x 11

Tempo Overhead Press
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 9
Set 4: 40 kg x 12

Tricep Extension (Cable)
Set 1: 50 kg x 14
Set 2: 50 kg x 14
Set 3: 50 kg x 14

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12.5 kg x 14
Set 2: 12.5 kg x 13
Set 3: 12.5 kg x 13

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1: 12.5 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 10 kg x 14

Week 2 Day 3
19010kg

Deadlift (Barbell)
Set 1: 140 kg x 6
Set 2: 140 kg x 6
Set 3: 140 kg x 6
Set 4: 140 kg x 11

Safety Bar Squat
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 12

Lat Pulldown
Set 1: 57 kg x 15
Set 2: 57 kg x 12
Set 3: 57 kg x 13

Leg Curl
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 60 kg x 13
Set 3: 60 kg x 12

Leg Extension
Set 1: 60 kg x 17
Set 2: 65 kg x 13
Set 3: 65 kg x 13

Cable Crunch
Set 1: 90 kg x 15
Set 2: 90 kg x 15
Set 3: 90 kg x 14