Zur mir:
Alter: (noch) 37 Jahre
Trainingserfahrung: ca. 20 Jahre
Größe: 1,74
Gewicht: 83 kg
Kfa: ca. 15%

So nachdem ich ca. einen Monat nur so vor mich hintrainiert habe, werde ich jetzt mal wieder etwas strukturierter trainieren inkl. Log. Trainiert wird ein OK UK viermal die Woche mit einem eher geringen Volumen pro Einheit. Trainiert wird in der Regel morgens vor der Arbeit und da habe ich nur eine Stunde Zeit.
#Pumpchill

Lasset die Spiele beginnen

Erst gelesen 20 Jahre alt

Augen werden auch nicht besser im Alter

Arjen hat geschrieben: 27. Mai 2024, 13:32 Erst gelesen 20 Jahre alt

Augen werden auch nicht besser im Alter

Knapp daneben

Mirin! Mit 17 schon am trainieren gewesen sein.

Leucko hat geschrieben: 27. Mai 2024, 14:34 Mirin! Mit 17 schon am trainieren gewesen sein.

Meine Mutter hat schon damals im Fitnessstudio gearbeitet von daher war ich vorher immer mal wieder da, habe bis 17 aber Leichtathletik (sogar recht erfolgreich) betrieben, war dann aber in der Pubertät uncool daher habe ich dann das pumpen angefangen (und natürlich um den Girls zu gefallen)

Mein Skill um den Mädels zu gefallen war viel und schnell Bier trinken zu können. Ob es gewirkt hat

Vermutlich das gleiche wie bei Muskeln und Autos. Am Ende interessiert das nur die anderen Jungs.

Ich bin 2004 das erste mal nach Ibiza zum feiern geflogen und dachte wenn ich vorher 3 Monate trainiere sehr ich aus wie Arnie...
Spoiler: hat nicht funktioniert

Falsche Supplements

Endlich, bin als Pumpchill Bruder natürlich dabei

UK 1

Glute Bridge LH
70x9 70x9

Beinbeuger liegend unilateral
30x6 30x6

Hyperextension
+50x9 +50x8

Beinstrecker
60x7 60x8

Beinpresse
190x7 190x7

Dann noch etwas Waden und Bauch und Ende... Etwas für die Ohren darf natürlich auch nicht fehlen:
https://youtu.be/CCF1_jI8Prk?si=1VFR1p2Y-iXXPPJj

Wie sehen deine Beine jetzt nach der Diät aus? Die waren ja vorher schon brutal.

NickyJr hat geschrieben: 28. Mai 2024, 08:01 Wie sehen deine Beine jetzt nach der Diät aus? Die waren ja vorher schon brutal.

Habe festgestellt das ich Beuger und Adduktor noch verbessern kann, mit Umfang etc. bin ich zufrieden.

OK 2
Hammer Curls Kabel unilateral
15x6 15x6 15x7

Dips Plate Loaded
130x7 130x8

Schrägbank MP
90x6 90x7

Butterfly
75x6 75x5

Latzug breit
70x7 70x8

Kabelrudern neutraler Griff unilateral
50x9 50x10

High Rows
70x5 70x6

Schulterdrücken neutraler Griff
45x6 45x7

https://youtu.be/etAIpkdhU9Q?si=JsfXqyvrx43BcIWm

Schönen pumpchilligen Feiertag

UK 2
Beinbeuger sitzend
55x6 55x7

Beinpresse Stack Loaded unilateral
70x8 70x10

Adduktor Stack Loaded
55x8 55x8

Hyperextension
50x8 50x6

Beinstrecker Stack Loaded unilateral
30x8 30x8

Wadenheben stehend
120x7 120x7

https://youtu.be/DiItGE3eAyQ?si=GJfXimOlfNZ4V_Pz

OK 1
Bizepsmaschine Stack Loaded unilateral
30x6 30x6 30x8

Iliac Pulldown Kabel unilateral
30x7 30x8

Brustpresse neutraler Griff Stack Loaded
85x7 85x8

Flys Kabel von unten
20x6 20x7

Trizepsdrücken Kabel unilateral
12,5x7 12,5x7 12,5x7

Rudermaschine Obergriff Stack Loaded
50x8 50x9

Seitheben Kabel unilateral
8,5x8 8,5x8