Wohin muss ich meine Füße stellen wenn ich hauptsächlich den beinstrecker belasten will.
So eine ähnlich Maschine steht im Studio. Im Studio ist die Trittplatte aber kürzer und steht viel steiler

https://www.megafitness.shop/atx-lever- ... uXEALw_wcB

Je tiefer die Füße, desto mehr Beinstreckerbelastung.Je höher die Füße, desto mehr Po.

Oder einfach merken.

Umso mehr man die Knie über die Zehen schiebt umso mehr werden die Quads belastet.
Umso weniger Vorschub, Belastung verschiebt sich auf Glut/Hams.

Quads oder wirklich Beinstrecker (Rektus Femoris)?

Du zählst die anderen 3 nicht zu den Beinstreckern?

Doch, aber ich weiß nicht ob es der TE auch so sieht

Dann verstehe ich nicht, worauf du hinaus willst

H_D hat geschrieben: ↑22. Apr 2024, 20:59 Doch, aber ich weiß nicht ob es der TE auch so sieht

ich meine den Quadrizeps

maxlll hat geschrieben: ↑21. Apr 2024, 22:58 Wohin muss ich meine Füße stellen wenn ich hauptsächlich den beinstrecker belasten will.
So eine ähnlich Maschine steht im Studio. Im Studio ist die Trittplatte aber kürzer und steht viel steiler

https://www.megafitness.shop/atx-lever- ... uXEALw_wcB

Wenn die Trittplatte viel steiler steht, ist es so ne Art Pendulummaschine. Hätte ich auch gerne.
Vorteil ist dass man dabei tief die Knie beugen kann auch wenn man vielleicht lange Beine hat und/oder keine gute Dorsiflexion hat.
Von der Länge der Oberschenkel hängt auch ab, wohin Du die Beine stellst. Je länger desto weiter vorne. Dann kannst Du die Knie maximal beugen und das trainiert dann die Quads ziemlich gut (ausser vielleicht den rectus femoris).

Aber das muss man einfach ausprobieren. Hängt v.a. von der Länge der Beine ab.

maxlll hat geschrieben: ↑22. Apr 2024, 21:51

H_D hat geschrieben: ↑22. Apr 2024, 20:59 Doch, aber ich weiß nicht ob es der TE auch so sieht

ich meine den Quadrizeps

Rectus Fermoris = Leg Extensions

Also wenn Du die Quads ganzheitlich trainieren willst, dann Beinpresse + Leg Extensions

Ah jetzt versteh ich erst den Einwand von H_D.

Der rekctus femoris ist zweigelenkig. Der spielt erst so richtig mit, wenn die Hüfte gestreckt ist.

Also, wie cool42 schon sagte, Leg Extension (mit nach hinten gestellter Lehne),
oder zb Ausfallschritte. Beim hinteren Bein ist dann die Hüfte gestreckt.

LG

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Wenn die Trittplatte viel steiler steht, ist es so ne Art Pendulummaschine. Hätte ich auch gerne.
Vorteil ist dass man dabei tief die Knie beugen kann auch wenn man vielleicht lange Beine hat und/oder keine gute Dorsiflexion hat.
Von der Länge der Oberschenkel hängt auch ab, wohin Du die Beine stellst. Je länger desto weiter vorne. Dann kannst Du die Knie maximal beugen und das trainiert dann die Quads ziemlich gut (ausser vielleicht den rectus femoris).

Aber das muss man einfach ausprobieren. Hängt v.a. von der Länge der Beine ab.
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eine Pendulummaschine ist es leider nicht

diese Maschine kommt ungefähr hin. die in meinem studio ist halt 30 jahre älter

https://www.sport-tiedje.de/taurus-knie ... nstiger.de#

Cool42 hat geschrieben: ↑23. Apr 2024, 09:15

maxlll hat geschrieben: ↑22. Apr 2024, 21:51

H_D hat geschrieben: ↑22. Apr 2024, 20:59 Doch, aber ich weiß nicht ob es der TE auch so sieht

ich meine den Quadrizeps

Rectus Fermoris = Leg Extensions

Also wenn Du die Quads ganzheitlich trainieren willst, dann Beinpresse + Leg Extensions

Darauf will ich hinaus. Man könnte nämlich hier auch eine Art Sissy ysquat machen

maxlll hat geschrieben: ↑23. Apr 2024, 11:55 [

Wenn die Trittplatte viel steiler steht, ist es so ne Art Pendulummaschine. Hätte ich auch gerne.
Vorteil ist dass man dabei tief die Knie beugen kann auch wenn man vielleicht lange Beine hat und/oder keine gute Dorsiflexion hat.
Von der Länge der Oberschenkel hängt auch ab, wohin Du die Beine stellst. Je länger desto weiter vorne. Dann kannst Du die Knie maximal beugen und das trainiert dann die Quads ziemlich gut (ausser vielleicht den rectus femoris).

Aber das muss man einfach ausprobieren. Hängt v.a. von der Länge der Beine ab.
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eine Pendulummaschine ist es leider nicht

diese Maschine kommt ungefähr hin. die in meinem studio ist halt 30 jahre älter

https://www.sport-tiedje.de/taurus-knie ... nstiger.de#
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Da würde ich mal probieren mich andersrum reinzustellen und so ne Art Sissysquat zu machen.
Aber das muss man ausprobieren. Manche Maschinen passen einfach nicht für jeden, egal wie man sich reinstellt. Für mich haben solche Maschinen jedenfalls nie gut funktioniert.