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Road to 140kg…All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 00:42
von Chavo666
Willkommen ,hier entsteht in kürzer ein neuer Masselog!
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 01:45
von .dnl
Oh mein Gott!
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 06:08
von Kasimir
Da simma dabei
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 07:01
von sf2driver
Keine Ahnung ob der Normalo hier was mitnehmen kann.
Außer vllt. ganz eventuelle zukunftsweisende Ideen
Aber wird bestimmt Interessent
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 08:02
von Moseltaler
Dürfen auch alte Natties mitlesen?
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 08:34
von GastXY
In.
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 12:56
von Chavo666
Infos
ABBC3_SPOILER_SHOW
ü30
184cm +-
126-127kg
16 Jahre Training davon 6-7 Natural
Ziel Gewicht 140kg mit aktuellem Kfa
Alternativ 130kg mit 12%
Gym
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Training
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4er Split
Hit/ Volumen
6-30wdh je Satz
Satzpausen 3-4 min
Brust & Bizeps
Beine
Pause
Teil Schulter & Trizeps
Pause
Rücken & Hintere Schulter
Pause
Jeden Muskel einmal die Woche außer Beine ,die nach Lust und Laune. Falls keine Beine Trainiert werden gibts einmal Repeat.
Arbeitsätze / Übungen
Brust 10 / 4
Bizeps 5 / 2
Beine 15 / 5
Teil Schulter 8 / 3
Trizeps 6 / 2
Rücken 12 / 4
Hintere Schulter 4 / 2
Ernährung
ABBC3_SPOILER_SHOW
On:
Mahlzeit 1
100g Reiscreme
100g Haferflocken
40g Whey
Mahlzeit 2
200g Gemüse (Brokkoli,Möhre,Zucchini,Tomate,Zwiebel)
150g Hähnchenbrust
100g Reis
5ml Olivenöl
Mahlzeit 3
100g Reiscreme
100g Haferflocken
40g Whey
Mahlzeit 4
200g Maltodextrin
50g Whey
Mahlzeit 5
200g Gemüse (Brokkoli,Möhre,Zucchini,Tomate,Zwiebel)
150g Hähnchenbrust
100g Reis
5ml Olivenöl
Mahlzeit 6
200g Rinderhackfleisch
2 Brioche Buns
Zwiebel
Tomate
Gurke
Ketchup (nicht abgewogen)
Burger Sauce (nicht abgewogen)
Mahlzeit 7
500ml 0,3% Milch
50g Caseinmix
Off:
Mahlzeit 1
100g Reiscreme
100g Haferflocken
40g Whey
Mahlzeit 2
200g Gemüse (Brokkoli,Möhre,Zucchini,Tomate,Zwiebel)
150g Hähnchenbrust
100g Reis
5ml Olivenöl
Mahlzeit 3
250g Salat (Eisberg,Möhre,Zwiebel,Tomate,Gurke)
150g Thunfisch ohne Öl
100ml Joghurt Dressing Light
Mahlzeit 4
100g Reiscreme
100g Haferflocken
40g Whey
Mahlzeit 5
200g Rinderhackfleisch
2 Brioche Buns
Zwiebel
Tomate
Gurke
Ketchup (nicht abgewogen)
Burger Sauce (nicht abgewogen)
Mahlzeit 6
200g Gemüse (Brokkoli,Möhre,Zucchini,Tomate,Zwiebel)
150g Hähnchenbrust
100g Reis
5ml Olivenöl
Mahlzeit 7
500ml 0,3% Milch
50g Casein Mix
Die Burger sind nur ein Beispiel ,kann auch etwas anderes vergleichbares sein wo ähnliche Werte hat ,Pasta ,Pizza ,Döner ,Bratwurst mit Kartoffeln oder sowas. Ist meine Genuss Mahlzeit.
On ca. 5300kcal 350P 750C 100F
Off ca. 4700kcal 350P 600C 110F
Täglich ca. 5 Liter Wasser (ohne Shakes) mit 40g EAAS versetzt.
Supplemente
ABBC3_SPOILER_SHOW
5000mg Creatin
5000mg Omega 3
1550mg Magnesium (310mg elementar)
1200mg Roter Reis (davon 5,9mg Monacolin K)
1000mg Vitamin C
800mg NAC
400mg Nattokinase
2mg Melatonin
2 Kapseln FloraZauber Probiotika
2 Kapseln Ashwaganda Shoden HSN
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 13:06
von Kasimir
Das ist ne Menge an Futter
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 13:19
von Chavo666
Normalos und alte Nattys auch willkommen
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 13:20
von Chavo666
Kasimir hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:06
Das ist ne Menge an Futter
Schon reduziert um 500 kcal
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 13:21
von Moseltaler
200g Malto … was sagt dein Magen dazu?
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 13:21
von Arjen
Kasimir hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:06
Das ist ne Menge an Futter
Ob du die Überschrift nicht gelesen hast
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 13:26
von Chavo666
Moseltaler hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:21
200g Malto … was sagt dein Magen dazu?
Garnix ,nur 1,5-2 Stunden bedient.
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 13:31
von Masthuhn
In wegen homegym und Masse.
Re: All I care about is MASS
Verfasst: 17. Apr 2024, 13:32
von Moseltaler
Chavo666 hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:26
Moseltaler hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:21
200g Malto … was sagt dein Magen dazu?
Garnix ,nur 1,5-2 Stunden bedient. Ist ja auch PostW wegen den 15iu Insulin und damit ich im Vergleich zu Off Tagen 500kcal+ mehr intus habe.
Verstehe … wenn du es verträgst, alles tip top. Kenne selbst kaum noch Leute, die Malto ballern. Die meisten nehmen eher Cluster wegen der besseren Verträglichkeit.