Grüße Leute, Brian hier.

Ich trainiere jetzt seit ca. 2,5 Jahren aktiv - ein Jahr davon nach folgendem 3er, den mir mal einer der Mitarbeiter im Fitti klar gemacht hat:

Tag 1:

Kreuzheben LH
4x8-10
Latzug breit
3x8-10
Rudern eng
3x8-10
Low Row
3x8-10
Latzug
3x12
Reverse Butterfly
3x12
Bizeps Curls SZ
3x8-10
Scott Curls einarmig
3x8-10
Bizeps Curls KH
3x10-12
Jesus Curls Kabel
3x12-15

Tag 2:

Bankdrücken LH
4x8-10
Schrägbankdrücken LH
4x8-10
Brustpresse incline
3x10-12
Kabelfly von oben
3x12-15
Kabelfly von unten
3x12-15
Schulterdrücken KH
3x8-10
Seitheben Kabel
3x12
Pushdown Stange
3x8-10
Overhead Extension Seil
3x8-10
Frenchpress SZ
3x8-10

Tag 3:

Squats
4x8-10
Leg Lift Gurte
3x10
Beinpresse beidbeinig
4x8-10
Side Bend KH
3x10
Ausfallschritte KH
3x12
Kabelcrunches Seil
3x12-15
Beinbeuger
3x12-15
Beinstrecker
3x12-15
Adduktoren
3x12-15
Abduktoren
3x12-15

Frequenz: 3x die Woche

Ich habe damit relativ gute Erfolge gehabt, was allerdings eher dem Grund geschuldet gewesen sein wird, dass vorher nicht viel da war^^


Mittlerweile muss ich sagen, dass ich mich bei der Summe an Übungen kaum noch bis zum Ende konzentrieren und durchziehen kann. Das ist einfach zu viel, ich verreck nach der Hälfte schon fast^^. Und so Spielereien wie Adduktoren und Abduktoren nerven einfach nur mies ab. Bauch könnte man wohl auch getrost weg lassen.

Ich hab mich im Forum ein bisschen umgeschaut und bin auf die Pläne von DZA gestoßen. Ein 2er-Split macht bei 3 Trainingstagen in der Woche wohl am ehesten Sinn, damit keine ganze Woche Pause zwischen den Trainings der jeweiligen Muskelgruppe liegt, so wie es jetzt der Fall ist.

Nun zu meiner Frage: Denkt ihr, die Pläne sind so universell einsetzbar, dass ich mir einfach einen rauspicken kann und los gehts, oder müsste ich den noch auf mich speziell anpassen? Kann man die auch gut als "semi Fortgeschrittener" nutzen, oder ist das eher für neue Kraftsportler gedacht?

Danke und beste Grüße aus dem Osten!

Muss kein DZA sein. Grundsätzlich UK/OK Fokus UK, Push Pull Fokus OK, Torso Ex Fokus Arme. Ansonsten kann ich den von Cool42 empfehlen:

viewtopic.php?p=110926#p110926

Bei drei TEs pro Woche würde ich den Torso/Ex machen. DZA Pläne sind solide und sehr Grundübungslastig haste alles dabei um eine gute Basis aufzubauen.

Junge, was für schreckliche Pläne.
Was heißt denn semi Fortgeschrittener

H_D hat geschrieben: 15. Apr 2024, 21:09 Junge, was für schreckliche Pläne.

Das ist der letzte Hundeverein bei mir im Fitti. Normal wollen die pro Zusammenstellung einer Trainingseinheit 35€, für den 3er also 105€ haben. Am Ende bekommt aber fast jeder den gleichen Plan. 75% der Neuen trainieren nach exakt diesem Plan hier und legen trotzdem einen Hunni zusätzlich zum Monatsbeitrag und zur Aufnahmegebühr hin.

H_D hat geschrieben: 15. Apr 2024, 21:09 Was heißt denn semi Fortgeschrittener

Damit meine ich nur, dass ein gewisses Grundverständnis für die meisten Übungen als Einzelnes besteht xd. Mit fehlt nur oft der Zusammenhang - z.B. welche Reihenfolge und Kombination sinnvoll wäre oder welche Übungen am effizientesten sind.
War vielleicht ungünstig formuliert.

Hubee hat geschrieben: 15. Apr 2024, 15:51 Muss kein DZA sein. Grundsätzlich UK/OK Fokus UK, Push Pull Fokus OK, Torso Ex Fokus Arme. Ansonsten kann ich den von Cool42 empfehlen:

viewtopic.php?p=110926#p110926

Danke dir!

So ein Witz für diesen Müllplan auch noch Geld zu verlangen, und dann auch noch pro Trainingseinheit.
Ein 2er von DZA wird den Job besser erledigen!

Das in einem „Fitti“ die Mitarbeiter nicht besonders sind, überrascht mich nicht … würde vorschlagen einen großen Bogen um den Herrn zu machen.

Moseltaler hat geschrieben: 16. Apr 2024, 13:41 Das in einem „Fitti“ die Mitarbeiter nicht besonders sind, überrascht mich nicht … würde vorschlagen einen großen Bogen um den Herrn zu machen.

Eigentlich ist sowas Schade.

Wobei jemand, der das Wort "Fitti" verwendet auch nur einen "Fitti-Plan" verdient. Grauenhaftes Wort.

Qwertzirion hat geschrieben: 16. Apr 2024, 09:06

H_D hat geschrieben: 15. Apr 2024, 21:09 Junge, was für schreckliche Pläne.

Das ist der letzte Hundeverein bei mir im Fitti. Normal wollen die pro Zusammenstellung einer Trainingseinheit 35€, für den 3er also 105€ haben. Am Ende bekommt aber fast jeder den gleichen Plan. 75% der Neuen trainieren nach exakt diesem Plan hier und legen trotzdem einen Hunni zusätzlich zum Monatsbeitrag und zur Aufnahmegebühr hin.

H_D hat geschrieben: 15. Apr 2024, 21:09 Was heißt denn semi Fortgeschrittener

Damit meine ich nur, dass ein gewisses Grundverständnis für die meisten Übungen als Einzelnes besteht xd. Mit fehlt nur oft der Zusammenhang - z.B. welche Reihenfolge und Kombination sinnvoll wäre oder welche Übungen am effizientesten sind.
War vielleicht ungünstig formuliert.

Da gibts eher unterschiedliche Lager soweit ich das überblicke. Wobei ich der Meinung bin bei (fortgeschrittenen) Anfängern sollten die komplexen Übungen am Anfang stehen