lol - sogar die alten Andro Emojis sind hier.

Jau - heutige Einheit:

EMOM16
3 tng Power Cleans
3x80
4x90
3x100
1x Pause
1x110
1x Pause
1x120
2x100

Back Squat:
4x8 @ 70% - 140kg - uffi, das war bitter

Dann noch 2 Sets alternierend 12-15 Reps Beinstrecker und Beinbeuger. Mir haben die Beine gekrampft.
Hatte auch gut Pump drin.

Video Power Cleans:


Schnapper aus der Umkleide
80.9kg heut Morgen

Das war eigentlich nur für meine "Bekanntschaft" gedacht, aber ihr steht ja auch auf Männerhinterm Ernährung heute bis jetzt nur Süßigkeiten und Shakes

Kann ich nachher oder morgen früh noch posten, wenn ich fertig mit dem Tag bin

PS: Wie bekomme ich den ANDRO-LEGENDEN-Status?

Moin.

Tolle Bilder. Mehr davon.
#guenni#

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Freu mich wieder dabei zu sein....

mrz hat geschrieben: 10. Mär 2023, 21:09
Das war eigentlich nur für meine "Bekanntschaft" gedacht, aber ihr steht ja auch auf Männerhinterm
poppes.jpg

Kann mich nichtbeklagen

Heut Morgen kurz noch ne Session:

Bench Press:
40kg x20
70kg x10
90kg x5
100kg x5
105kg x7

Seated DB Shoulder Press 27.5kg
alt. mit Neutral Grip Chest to Bar Pull Ups
10-8-8

3 Sets Biceps und Triceps

Absolutes Pflichtprogramm hier- Back in…

Dann bin ich hier natürlich auch wieder in

Uffi - wieviel hier los is. Hauptsache mein Log is auf der letzten Seite

Heute war wild. Hätte nich gedacht, dass das läuft. Beine waren die ganze Zeit noch voll auf "Zug". Insb. ITB.

Heute:
1xMR10 mit 80% - mindestens 8. Hab 10 geschafft.
Also 1x10 mit 160kg - BW heute 80.05kg - also Double BW für 10 <3

Danach noch 3x3 mit 162.5kg

15-12-12 rum. Deadlift mit 50-90-90

Alternierend 2 Sets Beinstrecker 12+ und Beinbeuger sitzend. Beinbeuger liegend waren Mädels am Hip Thrusts machen. Aber überraschend gut.
Hab noch n 3. Set Beinstrecker gemacht. Danach war der Beinbeuger von den Hip-Thrustmädels besetzt für tatsächliches Beinbeugen. Hab ich dann als Zeichen des Universums gesehen, dass es reicht. Ab nach Hause.

Heute war "okay". Hatte um 05:20Uhr 65g Porridge (so instant Zeug) + 50g Whey und ne Tasse Kaffe. Seitdem nichts mehr an Essen/Trinken und war dann halt um 11:00Uhr trainieren. Das hat so semi geklappt

Bench:
80x10
95x10
100x8
107.5x5 (hätten 6-8 gesollt....)

Shoulder Press altenierend mit weiten, strict Pullups (10-10-10)
40x12
50x10
55x8

Kurzhantelschrägbankdrücken (26er) alternierend mit Kabelrudern (80kg)
15-12-14 und Rudern immer 12er

2 Sätze Pec Deck und Face Pulls
2 Sätze Cable Curls und Triceps Extensions

Wonach trainierst du denn gerade? Ich hab bei Andro das letzte Jahr nichts mehr verfolgt. Oder schreibst du dir dein Training selber?

Bin hier auch bei, folge dir auf Insta und da deine Ansätze halt 1:1 mit meinen einhergehen umso gespannter auf den weiteren Progress.
Zur Form muss man ja nichts sagen..

schön, dass die meisten quality-user mitgekommen sind
RIP Striker1

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