Hallo an Alle!

Ich trainiere momentan nach dem klassischen WKM Plan, habe davor 1,5 Jahre hauptsächlich 2er Push/Pull trainiert, jedoch zu 99% an Maschinen und ohne jeglichen freien Gewichte. Das möchte ich jetzt mit WKM ändern.

Meine Frage: Wie siehts mit Zusatz/Assistenzübungen aus? Im Guide von WKM heißt es zwar, dass zusätzliche Isolationsübungen die Regeneration stören würden, aber schaden kann es ja nicht (oder?)

Ich könnte mir gut vorstellen bei drei Einheiten pro Woche jeweils einmal Leg Curls, Facepulls und Leg Extensions am Ende des Plans einzubauen.

Grund:
Leg Extensions reizen die Quads nochmal extra, Leg Curls die Hams und Facepulls die hintere Schulter die sowieso bei mir (und vielen anderen Anfängern auch) vernachlässigt wird.

Was sagt Ihr dazu?

Sehe nicht, dass das ein Problem darstellen sollte. Der Plan ist ja bewusst minimalistisch gehalten und ein wenig zusätzliches Volumen lässt den nicht gleich überladen wirken. Die genannten Übungen machen auch Sinn, gerade die Leg Curls und die Facepulls. Auch normales Seitheben ist etwas, das mir bei solchen Minimal-Plänen meist fehlt. Also meinen Segen hättest du.

Als ehemaliger ONLY Grundübungen Trainier (kenne also BEIDE "Welten") kann ich sagen, Isos haben zu 100% ihre Berechtigung und ohne Maschinen bremst man sich nur selber aus.

Die von dir beschriebenen Übungen gehören in meinen Augen ganz klar in den Plan aufgenommen.
Wie Ebi schon sagte Laterals auch und EINE Übung für je Bizep und Trizep würde ich auch einbauen, nicht jeder ist mit der Genetik gesegnet mit only Grundübungen auch gute Ärmel aufzubauen.

Trotz dieser zusätzlichen Übungen hast du trotzdem noch ein überschaubares Volumen pro Muskelgruppe.

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Apr 2024, 15:11 Als ehemaliger ONLY Grundübungen Trainier (kenne also BEIDE "Welten") kann ich sagen, Isos haben zu 100% ihre Berechtigung und ohne Maschinen bremst man sich nur selber aus.

Die von dir beschriebenen Übungen gehören in meinen Augen ganz klar in den Plan aufgenommen.
Wie Ebi schon sagte Laterals auch und EINE Übung für je Bizep und Trizep würde ich auch einbauen, nicht jeder ist mit der Genetik gesegnet mit only Grundübungen auch gute Ärmel aufzubauen.

Trotz dieser zusätzlichen Übungen hast du trotzdem noch ein überschaubares Volumen pro Muskelgruppe.

Naja, der Sportsfreund möchte ins KDK-Genre. Da sind Armisos und Maschinen jetzt nicht so wichtig.

Alt, aber weise? hat geschrieben: 8. Apr 2024, 15:19
Naja, der Sportsfreund möchte ins KDK-Genre. Da sind Armisos und Maschinen jetzt nicht so wichtig.

Sry, kann nicht hellsehen und in der Eröffnung steht davon nichts.

@theAnimal

Tut leid, hatte ich vergessen zu erwähnen. Aber ja, ich leg meinen Fokus mehr auf Kraft. Competitive Powerlifter will ich jetzt zwar nicht unbedingt werden, aber in den Grundübungen halt stärker werden, das is grundsätzlich mein Ziel.

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Apr 2024, 15:11 Als ehemaliger ONLY Grundübungen Trainier (kenne also BEIDE "Welten") kann ich sagen, Isos haben zu 100% ihre Berechtigung und ohne Maschinen bremst man sich nur selber aus.

Darf ich fragen wie damals dein Plan ausgesehen hat NUR mit Grundübungen? ähnlich wie der WKM plan oder ganz anders?

R/M hat geschrieben: 8. Apr 2024, 17:56
Darf ich fragen wie damals dein Plan ausgesehen hat NUR mit Grundübungen? ähnlich wie der WKM plan oder ganz anders?

Ja, ziemlich ähnlich wie der von WKM wenn ichs noch richtig im Kopf hab.

R/M hat geschrieben: 8. Apr 2024, 16:40 @theAnimal

Tut leid, hatte ich vergessen zu erwähnen. Aber ja, ich leg meinen Fokus mehr auf Kraft. Competitive Powerlifter will ich jetzt zwar nicht unbedingt werden, aber in den Grundübungen halt stärker werden, das is grundsätzlich mein Ziel.

Und wenn. Die genannten Isos werden dir auch bei diesem Ziel helfen. Im KDK machst genau so Assistance stuff. Hintere Schulter und Beuger kann man nicht zu viel haben. Und ein starker Bizeps und Trizeps werden da genau so helfen. Also go for it.