Béla hat geschrieben: 3. Apr 2024, 10:26 Hey @Thomas , danke erstmal für den Artikel zum 2. Teil. Ich hab direkt ein paar Fragen zum besseren Verständnis

1. Bei den Rest-Pause-Sätzen splitten wir das auf quasi 3-Teilsätze auf, als quasi 1 Hauptsatz mir 2 "Folgesätzen" oder können das auch mehr "Folgesätze" sein? und das ganzen dann für 3 Sätze (beim 3er)ersteres
2. Bei den Drop-Sätzen dann ein Haupsatz mit 3x Gewichtreduktion in den Folgesätzen? Ja
3. Wenn ich bei den DS die rund 30 % nicht reduzieren kann (weil z. B. zu niedriges Gewicht), dann einfach das nächstkleinere? Ja
4. Bei Druckübung Brust und Durckübung Quad - wo die Rest-Pause-Sätze anstehen - hab ich KH Bankdrücken und Goblet Squats. Hier pausiere ich dann dem Gewicht in oberster Position also ohne ablegen? Ja, bzw. am besten Übungen wählen, die eine Ablage ermöglichen.
5. orientiere ich mich bei der Wahl der Gewichte an den aktuell bewegten Gewichten der 12er Sätze? also auch bei den Clustern oder hier mehr Gewicht? Da geht ein wenig mehr.
6. sollte man die gewählten Übungen beibehalten oder könnte ich hier z. B. das Latziehen gegen Klimmzüge austauschen? Gerne tauschen.
7. die Pausen zwischen den verschiedenen Sätzen bleiben dann dennoch niedrig oder? Ja, aber gerne etwas mehr Zeit einplanen.

Sorry für die vielen Fragen

Morn hat geschrieben: 4. Apr 2024, 14:58 Hey Ho,

hab auch mal ne Frage zum Ernährungsgeschehen... @all und @Thomas
Hatte gelesen dass Gemüse nicht zwingend getrackt wird, da bescheiß ich mich ja eigentlich selbst, wenn ich jedes Stück Möhre und Gurke mitwiege, oder? Meine wegen der Menge an KH.

Grüßle

Toto1980 hat geschrieben: 4. Apr 2024, 09:38 Moinsen,

1. wenn ich meine KH um 25 % reduzieren möchte, kann ich das in den Kalorienverbrauchsrechner( Excel- Tabelle) iwo eintragen, oder nur in meiner Tracking App ändern? versuche ich morgen umzusetzen
2. Bin bei den Beinen vom rum. KH zum KH gegangen (passt mit besser), hatte als Hipthrust Alternative vorher als ich noch rum. KH gemacht hatte Hyperextensions im Plan,
aber ist das jetzt nicht doppeltgemoppelt für den Glute, Hyperextensions weglassen alternative, oder doch mit machen?kein Problem

Morn hat geschrieben: 4. Apr 2024, 14:58 Hey Ho,

hab auch mal ne Frage zum Ernährungsgeschehen... @all und @Thomas
Hatte gelesen dass Gemüse nicht zwingend getrackt wird, da bescheiß ich mich ja eigentlich selbst, wenn ich jedes Stück Möhre und Gurke mitwiege, oder? Meine wegen der Menge an KH.

Grüßle

Cluster-Sätze: Cluster-Sätze unterscheiden sich ein wenig von den beiden vorherigen Mustern, denn hier wird das klassische Satzschema aufgehoben. Vielmehr geht es hier darum, eine Gesamtwiederholungszahl pro Übung zu erreichen. Hierfür werden einzelne Cluster, eine Art Minisätze verwendet. Als sinnvolle Größe haben sich 3-5 Wiederholungen bestätigt. Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.
Beispiel: 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 4 x 60kg – 4 x 60kg 4 x 60kg – 4 x 60kg – 3 x 60kg – 3 x 60kg

Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.

Toto1980 hat geschrieben: 5. Apr 2024, 08:29

Cluster-Sätze: Cluster-Sätze unterscheiden sich ein wenig von den beiden vorherigen Mustern, denn hier wird das klassische Satzschema aufgehoben. Vielmehr geht es hier darum, eine Gesamtwiederholungszahl pro Übung zu erreichen. Hierfür werden einzelne Cluster, eine Art Minisätze verwendet. Als sinnvolle Größe haben sich 3-5 Wiederholungen bestätigt. Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.
Beispiel: 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 4 x 60kg – 4 x 60kg 4 x 60kg – 4 x 60kg – 3 x 60kg – 3 x 60kg

Blick da auch noch nicht so durch. 50er Cluster, wenn da im Beispiel 5 x 60kg die fünf für die Wiederholung steht, dann sind wir am Ende 3 x 60 bei 52 Whd??

Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.

, welche Pausen und wie lang?