Hallo..

Trainiere seit einem Jahr wieder ( 3-4 mal die Woche) und mache 2 mal Cardio ( Fahrrad oder Joggen). Habe letztes Jahr mit einem GK angefangen und bin seit 3 Wochen an einem Split dran. Habe mich für den OK/UK entschieden und es macht sehr viel Spaß. Habe mir den Split Plan selbst zusammengestellt. Hier mal die Auflistung, ist dieser in Ordnung oder muss was verbessers werden? Danke für Kritik...

OK

Bankdrücken 3*12
Schräkbankdrücken 3*12
Butterfly 3*12
Schulterpresse / Brustpresse 3*12
Scot Curls 3*12
Latzug 3*12
Rudern / Trizep 3*12
Seitenheben / Bizep Curls 3*12

UK

Beinpresse 3*12
Kniebeugen 3*12
Aduktorenpresse 3*12
Beincurls 3*12
Wadenheben / Stehend 3*12
eventuell Ausfallschritte

Ist der Plan zu voll gestellt? Was kann ich noch besser machen? Danke

Moin! Beim Oberkörper machst du 12 Sätze für Brust/Schultern, aber nur 6 Sätze für den Rücken.
Das ist auf Dauer kontraproduktiv.

Daher würde ich eine Brustübung kürzen, z.B. am Montag Butterfly und am Do Schrägbank usw.

Dafür kannst du dann eine zusätzliche Rückenübung einbauen oder einfach je einen Satz mehr beim Latziehen und Rudern hinzufügen.

Orientier dich mal an den Plänen
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